Тұрақты жаттығумен айналысып, денсаулықты жақсартуға болатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жаттығу сіздің жүрегіңіздің ауруына және басқа да көптеген маңызды медициналық мәселелерге жол бермеуді және денсаулығыңызды жақсартуға және өзіңіздің қарттықтарыңызда жақсылықты жақсартуға көмектеседі.
Жаттығулар сізді қалай сау етеді?
Жүйелі жаттығулар сіздің тірек-қимыл аппараты, жүрек-тамыр жүйесі, тыныс алу жүйесі, метаболизм, тіпті сіздің миыңыздың қызметін жақсарта алатын денеңіздің бірнеше пайдалы әсерлерін көрсетеді.
Жүйелі жаттығулардың тірек-қимыл аппаратының артықшылықтары:
- Жаттығу бұлшық ет талшығының мөлшері мен күшін арттырады.
- Жаттығу сіздің байламдардың және сіңірлердің күшін арттырады.
- Жаттығулар қаңқалық бұлшықеттерге қан тапсыратын капиллярлардың саны мен тығыздығын арттырады.
- Жаттығулар бұлшықет матадағы митохондрияның (электр станцияларының) санын және мөлшерін көбейтеді, бұл сіздің бұлшықетіңізді көбірек энергияны жағуға мүмкіндік береді.
Тұрақты жаттығулардағы жүрек-тамырлық артықшылықтар:
- Жүрек жүрек функциясын жақсартады , әр жүрек соғуымен көп қан өткізуге болады.
- Жаттығу қан қысымын төмендетеді, әсіресе маңызды гипертензия болған жағдайда .
- Жаттығу жалпы тамырлық функцияны жақсартады.
- Жаттығу атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.
Тұрақты жаттығулардың тыныс алу жолдары:
- Жаттығу сіздің өкпеңізді жақсартады.
- Жүргізу жаттығу кезінде өкпенің қанға көбірек ауысуы үшін өкпеге қан ағымын арттырады.
Тұрақты жаттығулардың метаболикалық артықшылықтары:
- Жаттығулар бұлшықеттердің майдың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
- Жаттығулар майлы қышқылдарды қанға, майларыңыздан жұмылдыруды арттырады. (Бұл тұрақты жаттығулардың соңғы екі әсері сіздің метаболизміңізді майлы тозаңдатқыш машинада «баптау».)
- Триглицерид қанының деңгейін төмендетеді.
- Жаттығу HDL холестеринді (жақсы холестеринді) арттырады.
- Тренинг инсулинге төзімділікті азайтады.
Тұрақты жаттығулардың басқа артықшылықтары
- Жаттығу иммундық функцияны жақсартады, бұл кейбір инфекцияларды алу мүмкіндігін азайтады.
- Жаттығулар сүт безі обыры, асқазан рагыны және басқа да асқазан-ішек ауруларын азайту мүмкіндігін азайтады.
- Жаттығу тасты тастарды алдын алуға көмектеседі.
- Жаттығу қартаюдың дене және когнитивтік төмендеуіне жол бермейді.
- Жаттығу Альцгеймер ауруы қаупін азайтады.
Сөзден шыққан сөз
Барлық физиологиялық артықшылықтарды ескере отырып, жүрек-тамыр ауруларының алдын-алу үшін тұрақты жаттығулардың қалай көмектесетінін көруге болады.
Жүрекке жаттығулардың тікелей пайдалы әсерінен басқа, жүйелі жаттығулар жүрек тұмауының бірнеше маңызды факторларын жақсартады. Тренинг қан қысымын төмендетеді, семіздікті болдырмайды, триглицерид деңгейін төмендетеді, HDL холестерин деңгейін арттырады және инсулинге төзімділікті жақсартады (және осылайша метаболикалық синдромды болдырмауға немесе тіпті кері қайтаруға көмектеседі). Тіпті жаттығудың тәртібі де темекі шегуді тоқтатуға қол жеткізуге көмектеседі.
Тұрақты жаттығу сіздің жалпы денсаулық, әл-ауқатыңыз және ұзақ өміріңіз үшін дамитын ең пайдалы әдеттердің бірі болып табылады.
> Көздер:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. 76 елде адамның даму индексі бойынша физикалық белсенділігінің және оның қауымдастығының жалпыға бірдей таралуы. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S және т.б. Кардиореспираторлық фитнес сау ерлер мен әйелдердің жүрек-қан тамырлары оқиғаларын өлшеудің сандық предикторы ретінде: мета-талдау. JAMA 2009; 301: 2024.
> Сәйкес KI, Singh AS, ван Мечелен В, Чинапоу М Дж. Жасөспірімдердің мінез-құлықтары мен денсаулығының ересектер арасындағы нәтижесі: Болашақ зерттеулерді жүйелі түрде қайта қарау. Am J Prev Med 2011; 40: 174.