Сізде IBD болған кезде шаршау керек

Шаршау - ішектің қабыну ауруы бар адамдар үшін таралған мәселе . Crohn's ауруы мен жара ауруы сізді «шаршағандықтан» ғана емес, терең шаршатуға әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, шаршаған кездерде әрбір адамның өмірінде қиындық бар. Егер сіз шаршаған сезінесіз және мүлдем сыртқа шығып, біраз демалып жатсаңыз, оны аздап жасай аласыз.

Дегенмен, дәрігерлердің біреуін немесе басқа медицина қызметкерлерін көргенде ешқашан шаршамайтын нәрсені көруге тырыспау керек. Сіздің дәрігерлеріңіз сізді дәл бағалауға және шын мәнінде қаншалықты шаршағандығы туралы жақсы түсінікке ие болу үшін сізді көруі керек. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді дәрігеріңізден жасыратын болсаңыз, олар сіздің ІТД сізге қалай әсер ететіндігі туралы нақты сурет алмайды.

1 -

Шаршаумен күрес

Қандай да оңай айтылды, бірақ бастапқы нүкте әрқашан сіздің шаршауды белсенді басқаруға тиіс. Бұл жақсы түн ұйқысын алудан гөрі, бірақ ұйқы - бұл жақсы орын. Сонымен қатар, шаршаудың кез-келген басқа себептерін түсіндіріп, түнгі терлеу, түнгі ванна бөлмесінің сапарлары немесе дәрі-дәрмекпен жанама әсер етуі мүмкін. Орындалған жоспармен күнделікті әрекеттермен күресу оңай болуы мүмкін.

2 -

Медитация

Егер сізде бірнеше минут болса, өзіне көңіл аударып, ақыл-ойды тыныштандыру үшін тыныш дем алып отырыңыз. Сіз сабырлы орыннан бастасаңыз, ол сізге аз күлкілі көрінуге көмектеседі. Медитацияның формальды формасы болмауы керек, ол кейбір тыныштандырушы музыканы немесе фон дыбыстарын (ақ шу немесе жаңбыр сияқты) тыңдау және көзді 10-15 минутқа жабу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

3 -

Пакет жәшіктері сіздің көзіңізге

Сіз тыныштықта немесе медитация кезінде сіз жасай алатын бір нәрсе - көздің ішіне шай пакеттерін қою. Егер сіз оларды тоңазытқышта ұстасаңыз, сіз оларды бір сәтте ескертіп, шаршаған көзіңізге апара аласыз. Тек мұқият емес мақта сөмкелеріне оралған шайды қолданғанда абай болыңыз.

4 -

Улыбка

Біз бұл туралы айтудан тартынбадық, өйткені көптеген адамдар күлімсіреуді айтады (және дұрыс айтады). Егер сіз мүлде күлімсірегендей сезінбейтін болсаңыз, мұны жасамаңыз. Дегенмен, сізде жұмыс сұхбаты немесе күні немесе басқа маңызды оқиға болған жағдайда, сіз күлімсіреп бастауға болады. Күлімсіреу сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін кейбір артықшылықтарға ие және мен сіздерге жымиған болсаңыз, бақытсыз адаммен кездесуді айналып өту мүмкін екенін байқадым.

5 -

Бір нәрсені жарқын етіп киіңіз

Ешкім маған қарағанда қара киімді артық көрмейді, менде дәлелдеу үшін қара киімге толы шкаф бар. Бірақ сіз қазірдің өзінде шаршағандықтан, қараңғы киім сізге ешқандай жақсылық жасамайды немесе сізге түнгі ұйқы болған сияқты көрінеді. Жарқын шарфы немесе басқа аксессуарларды, әсіресе, жүзіңіздің айналасын көріңіз. Бұл кеңес тек әйелдер үшін ғана емес, сонымен қатар ерлер үшін де жұмыс істейді, олар өздерінің шкафтарына көгілдір немесе жасыл қосады.

6 -

Кейбір суды ішіңіз

Жеткілікті су ішу - сіздің күнделікті өміріңіз үшін күнделікті жақсы кеңестер, бірақ сіз шаршағаныңызда, бір стақан суық су ұзақ жолмен жүре алады. Егер сіз суға деген сүйіспеншілігіңіз болмаса, онда сіз оған ұнайтындығыңыз келетін барлық нәрселермен тұндырасыз. Қарапайым жеміс жақсы идея болуы мүмкін, себебі ол ас қорыту жолына таңданатын ешқандай ингредиенттері жоқ. Балдың жанасуымен лимонмен тұндырылған ыстық су сізді біршама азайтуға көмектесуі мүмкін.

Өзіңе жақсы қарау үшін қысым жасамаңыз

ИБД бар адамдар өздерін жақсы көріп, үйде демалуға тура келсе, жұмысқа немесе мектепте тұруға барады. Адамдарға жақсы болуға тырысып, «денсаулығына» сенуге тырысу керек деп айтқым келмейді. Дегенмен, әрбір адамның өмірінде біраз аз шаршамайтын және күнделікті бизнеске баратын кездер болған кездер болады. Міне, осы кеңестер үшін, шын мәнінде, егер оларды шынымен ыңғайсыз сезсеңіз ғана пайдаланыңыз. Сізге кез-келген адамға «жақсы» көрінудің қажеті жоқ.