Сіз үнемі шаршадыңыз ба? Көптеген салауатты ересектер күндізгі уақытта шаршағандықтан шағымданады. Батыс әлемінде көпшілігіміз тым көп сағат жұмыс істеп, жетістікке жете бермейміз. Ішектің қабыну ауруы сияқты созылмалы күйде сіздің әлсіздіктеріңізді жоғалтпай қалдыра аласыз. Жақсы жаңалық - сіздің энергетикалық деңгейіңізге көмектесетін өмір салтын өзгертуге болатын көптеген өзгерістер бар. Төменде келтірілген кейбір ұсыныстар оңай болуы мүмкін, ал кейбіреулері біраз уақытты алады, бірақ олардың бәрі күшке лайықты.
1 -
Сапалы ұйқы күйі жеткіліктіҰйқының жетіспеуі сізді шаршағанын анық, бірақ сізге «жеткілікті» ұйқының қажеті жоқ, сапалы ұйқы қажет. Сапалы ұйқыға жету үшін ұйқы гигиенасын ұстану қажет. Бұл ұйқының әр түнде бір уақытта төгілуі, түнгі уақытта кофеиннен аулақ болу және түнгі уақытта жарықтың төмен болуын қамтамасыз ету. Бұл көптеген ересектер үшін қиындық тудырады, бірақ осы қадамдарға және бірнеше басқа адамға ұйқы ұйқының сапасын айтарлықтай арттыра түседі, демек, таңертең көбірек қуанады.
2 -
Тәжірибе (доктор мақұлдаған)Қарсы интуитивті көрінуі мүмкін (сізді шаршағандықтан ғана емес, жаттығу), бірақ жаттығу сіздің энергетикалық деңгейіңізді көптеген жолдармен жақсартады. Күнделікті жаттығу сізге түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі, және уақыт өте келе ол күн ішінде сіздің энергия деңгейіңізді арттыруға көмектеседі. Кілті сіздің денеңіздің жаттығудың тиісті түрі мен көлемін жасау және бұл туралы дәйекті болу.
3 -
Жарқылдауды тоқтатыңызБұл сөзсіз айтылғандай көрінуі мүмкін, бірақ сіз әрдайым тезірек алауды тоқтату үшін жұмыс істеуге тиіссіз. Өзіңіздің ІІД-нің өршуінен алшақтатуға немесе ол нашарлай алмайтындығына үміттенуге мәжбүрлейді, бірақ бұл жағдайлардың біреуінің мүмкіншіліктері өте жақсы емес. Оның орнына, алаудың пайда болуын сезгеннен кейін, тез арада көмекке жүгініңіз және олар сізді сүйретіп, әлсіздігіңізді тастамастан бұрын бұл белгілерді бақылаңыз.
4 -
IBD алауының алдын алуКейбір теориялар бар болса да, қандай да бір алауыздықты тудыратыны әлі белгісіз болып келеді: кейбір әлеуетті алауыздықтар шегу сигареттерін (әсіресе, Crohn ауруы бар адамдар үшін), NSAID алу және маусымдық өзгерістерді қамтиды. Егер сендер білетіндеріңді білсеңдер, олардан аулақ болу - бұл жақсы саясат. Егер сіз әлі де IBD-нің пайда болуына неге сенбейтін болсаңыз, гастроэнтерологпен әрекет жоспарын талқылаңыз.
5 -
Стресті басқарыңызКөптеген жағдайларда, тыныштандыру стресстері жасалып қойылғаннан оңайырақ, бірақ стресспен күресудің көптеген жолдары бар, себебі олар бар. Сіз барлық стресстерден аулақ бола алмайсыз, бірақ стресстік жағдайлар мен адамдардан аулақ болу үшін жұмыс істей аласыз. Стресстік қысқарту жоспары сіздің жеке даралығыңызды арттырады және сізге ұнайтын әрекеттерді қамтуы керек. Стресстік көмек жаттығу бағдарламасына қатысу үшін бір шыныаяқ шыршасымен үзіліс жасаудан басқа ештеңе болмауы мүмкін. Маңыздысы - жоспарыңызды жасау, ол сіз үшін жұмыс істейді. Сіздің өмір салтыңызға стресс-жеңілдетудің үздік тактикасын табу үшін денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеңіз.
6 -
Өзара байланысты шарттарды басқаруIBD тиісті шарттар кіріс тізімімен келеді. Әрине, кез-келген жағдайды мұқият басқарып отыру өте маңызды, бірақ бұл сізде көптеген аурулар болған кезде өте маңызды. IBD сіздің басқа жағдайларға және керісінше әсер етуі мүмкін. Анемия бұл жақсы мысал болып табылады, себебі сіз қан жоғалтып жатсаңыз, анемия бұл нәтиже болуы мүмкін. Анемия емделуді қажет етуі мүмкін, бірақ қанның тоқтауын тоқтату үшін негізгі IBD емдеуі де маңызды болады. Сіздің гастроэнтерологыңыз және сіздің басқа дәрігерлеріңізде қандай да бір жағдайлар туралы білетініне көз жеткізіңіз және әрқашан сіздің барлық дәрі-дәрмектеріңіздің тізімі бар.
7 -
Диетаңызды қадағалаңызБарлық адамдар үшін пайдалы диета маңызды; жалғыз мәселе - көбінесе дұрыс тамақтанбау. IBD бар адамдар жеміс-жидек пен көкөніс сияқты белгілі бір өнімдерден аулақ жүреді. Ішімдікті тудыруы мүмкін тағамдарды болдырмау өте маңызды, бірақ дұрыс тамақтану емдеу жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. Сіз қай тағамдардың сізбен келіспейтінін білмеуіңіз мүмкін, бірақ тамақтанудың қандай да бір түрі - пайдалы диетаның бөлігі болып табылатындығыңыз жақсы. Диетаның жоғарғы жағында тұру қиын жұмыс, бірақ бұл күш-жігердің маңызы.
8 -
Су ішуБіз сусындардың барлық түрлеріне жарнамаланамыз, бірақ қарапайым ескі су жақсы денсаулық үшін жақсы сусын болып қалады. Егер сізде диарея бар болса, сіз жоғалтқан барлық сұйықтықты ауыстыруыңыз керек және денеңізге жеткілікті су ішіп, сол мақсатқа жету үшін ұзақ жол жүретін болады. Бірақ сіз жақсы сезінсеңіз де, суға әлі де сусын үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Сізге жақын жерде бір стақан су ұстап көріңіз және күні бойына сылап көріңіз. Егер сіз сусыздандыру немесе суды төмендете алмасаңыз, құсуыңыз болған жағдайда, дәрігерге хабарласыңыз.
9 -
Жеткілікті дәрумендер мен минералдар алуИБД сіздің денеңіздің кейбір витаминдер мен минералдардың сіңірілуіне қабілетсіз қалдыруы мүмкін, әсіресе ішектің Crohn ауруы болса (менит). Егер сіз азық-түліктердің көп түрлерін жеуге болмасаңыз, олар сіздің денеңіздің витаминдер мен минералдардың мөлшерін азайтуда маңызды рөл атқара алады. Кейбір дәрі-дәрмектер денеңіздің витаминдерді сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан дәрігеріңізге сіз үшін қолайлы болады.
10 -
Өзіңді тәрбиелеңдерЖақсы денсаулыққа саяхат жасаған кезде, өзіңіздің және жеке бастарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін емес. Сіздің мүдделеріңіз бен хоббилеріңізді, әсіресе сіздің денсаулығыңызды қамтымайтын нәрселерді сақтаңыз. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызбен қиын кезеңде сүйікті іс-әрекеттеріңізді қиындатады деп тапсаңыз, кейбір жаңа ойындарды зерттеуге болады. Ең бастысы, сізді айналысатын диверсияға ие болу және сізді асыға күту.
Көбірек