Сфинктерді күшейтуді үйрену емдеуге көмектеседі
Сіздің жамбас немесе бицепс сияқты емес, сіздің анал сфинктеріңіз бұлшықеттің қалың шоғырларынан тұрады. Сфинктердің ішкі және сыртқы бұлшықет жолын қамтитын екі бөлімі бар. Бұлшықетті жаттығу мен күшейтуді үйрену болашақта сусындандыруды тоқтатуға көмектеседі.
Ішкі анал сфинктері
Ішкі анальды сфинктер - бұл бұлшықет деп аталатын нәрсе, яғни оны басқара алмайсыз.
Сенің жүрекке және диафрагмаңызға ұқсас , бұлшықет өз функциясын ойлаған жоқ, күннің әр секундында жұмыс істейді. Ішкі сфинктерді жабу үшін бағдарламаланған, сондықтан ересектердің көбісі ұйықтап жатқан кезде нәжісті ағып кетпейді. Дегенмен, сыртқы сфинктер бұлшық еттеріңізді бақылап отыра аласыз , бұл ішектің бақылауына көмектеседі.
Пельвитті қабаттың бұлшық еті
Төменгі жамбас қабырғасында, мысалы, мочевина мен колониялардағы органдарға бұлшық еттердің бұлшықеттері деп аталатын бұлшықеттердің үлкен тобы қолдау көрсетеді. Сіздің аналогты сфинктермен бірге осы бұлшық еттер сізді ыңғайсыз газды және ағып кетуден сақтайды. Бұл сізде диареяның ұрысқаны сезінгенде және сізде ешқандай аулайтын бөлме жоқ кезде сезінетін бұлшық. Сонымен қатар, бұлшық еттер сусыз ағынды және метеоризмді бақылауға көмектеседі.
Ішек немесе қуықшақты басқара алмайды
Біз жасы келгенде, ішек қабығында бұлшықет тонусының жоғалуы салдарынан мочевина мен мочевая ұстамау мүмкін.
Ол кішкене несеп немесе табурет ағып, тез ағып немесе тұрып тұра бастайды, бірақ уақыт өте келе сіздің мочевинды немесе ішекшеңді толығымен бақылауға қабілетсіздікке жетуі мүмкін. Fecal incontinenceке әкелетін басқа факторларға мыналар жатады:
- Вагинальды босану
- Созылмалы іш қату
- Созылмалы зәр инфекциясы (қарт адамдарда)
- Неврологиялық мәселелер (жұлын зақымдану секілді)
Сіздің дәрігеріңізбен тексеріңіз
Дәрігерге сіңіп кетудің жаңа жағдайлары туралы хабарлау керек. Фекальды ұстамауға әкелетін көптеген емделуші диагноздар бар. Мұндай жағдайларда жай ғана бұлшық еттердің жаттығуларын күшейтіп қана қоймай, қажетсіз емдеуді кешіктірген боларсыз.
Бұлшықеттерді қолдану
Емдеуге болмайтын ауру немесе функционалдық проблемалар болмаған жағдайда, сіз өзіңіздің жеке өміріңіздегі сфинктер мен жамбас бұлшық еттерін күнделікті жаттығудың бірнеше минутымен күшейтуге тырысыңыз. Kegel жаттығуы - жамбас қабатының бұлшық еттерін саналы түрде қысқартып, ондаған жылдар бойы болды және қарапайым рәсім.
Егер сіз зәр ағыны ортаңғы ағымды тоқтатсаңыз немесе саналы түрде газбен ұстасаңыз, онда сіз Кегельді жасадыңыз. Kegel жаттығуларының кілті - қандай бұлшықеттердің келісім-шартқа келуін білу - бұл сендердің несептің ағылуын тоқтату үшін қолданатын бірдей бұлшықет тобы. Ерлер бұлшықеттерді әйелдерге қарағанда басқаша сезінуі мүмкін, ерлердің көбісі анус айналасында тығыздығын сезінеді, ал көптеген әйелдер қынапқа жақындады деп санайды.
Кегельдеріңізді тұрып жатқанда немесе жатып жатсаңыз да, егер сіз жаңадан болсаңыз, жаттығуды қатты орындықта отырғанда қолдануға болады.
Сіз бұлшық топтарды қолданғыңыз келмегендіктен, іш және бөкселерді босаңсуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің анус пен жамбас қабатының бұлшық еттерін саналы түрде сығып тастаңыз - секілді сіз ортаңғы ағындарды зақымдауды тоқтатуға тырысып жатқан секілді және бес-он секунд ұстаңыз. Бұл бұлшықеттердің лифт болып көрінетініне және лифтің баяу үстіне көтерілгеніне көз жеткізуге көмектеседі. Сіз бұлшық еттеріңіздегі кернеуді ақырындап босатып жатқанда, лифт жер деңгейіне қайта оралды деп ойлаңыз. Бұл жаттығуды кемінде бес есе қайталау ұсынылады, бұл Кегельдердің бір жиынтығына теңестіріледі. Күнделікті кем дегенде екі жиынтығын аяқтауға тырысыңыз.
Сіз өзіңіздің жамбас қабатын пайдаланып жатқаныңызды ешкім білуі керек - сіз өзіңіздің үстеліңіздің үстінде отыратын Kegels, немесе сағаттарда отыра аласыз.
Пациенттің қалуына тырысыңыз
Егер жаттығуды дұрыс жасасаңыз, онда бұлшық еттердің бұлшық еттерінің көтерілуін сезінуіңіз керек. Бұл бұлшықеттерді он секундқа созу қиын болуы мүмкін, бірақ бұлшықет тону жақсарса, ол оңайырақ болады. Ескерту сөзі: жасамаңыз. Бұл жағдайда жақсы емес, және сіз бұлшық еттерін әлсіретіп, сәл уақытша ұстамаңыз. Егер сіз онымен ұстанып, күнделікті жаттығуды бірнеше рет қайталасаңыз, онда бірнеше ай бойы жақсаруыңыз қажет.
> Көздер:
> Кливленд клиникасы. Пельвитті қабат дисфункциясы. 2014 жылдың 6 ақпанында жаңартылды.
> Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. Kegel жаттығу кеңестері. АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті.