Йога Америка Құрама Штаттарында алтыншы танымал балама емдеу әдісі ретінде саналады. Жаттығулар сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің қатысуымен, сондай-ақ «ашас» деп аталатын позаның тіркесімін қамтиды - ойлау бақылауы және нақты тыныс алу әдістері. Онда әртүрлі йога сабақтарының бірнеше түрі бар:
- Астана қ
- Бикрам
- Хата
- Ыстық (ыстық йога Bikram yoga түрінде де келеді)
- Қуат
- Қалпына келтіру
- Виньяса
Әрбір түрді егжей-тегжейлі түсіндіруге шынайы йога тәжірибесі қажет болады, алайда жаңадан келгендер үшін йоганың әрбір түрі басқа мақсатқа жететінін білу жеткілікті. Мүмкін сіз икемділікті жақсартқыңыз келуі мүмкін, бірақ қазірдің өзінде керемет төзімділікке ие болуыңыз мүмкін - астанга йоганы қайталанатын посттармен керемет таңдау болуы мүмкін, бұл өте потертикалық жаттығу. Сыныптың тым талапшыл немесе сіздің деңгейіңізге бағытталмағандықтан, бұл қосымша терапияны тез арада тастамай тұру үшін тіркелуден бұрын әр сыныпты зерттеу.
Тәжірибенің артықшылықтары
Йоганың онкологиялық науқастарға арналған альтернативті терапия ретінде әлеуметтік сатыға көтерілуінің көптеген себептері бар, оның қарапайымдылығы мен практиканың қарапайымдылығы. Көптеген тәжірибешілер сізді ресми сыныпқа шақырады, бірақ көптеген йога DVD және буклеттер бар, олар сізге негізгі позаларын білуге көмектеседі.
Дегенмен, жаттығудың кез-келген түрін басталар алдында дәрігерден жақсы шешім қабылдауға тырысыңыз. Йога қарапайым және қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ бұл ақыл-ой мен денені талап ететін жаттығу.
Ғылым йоганың денсаулығы үшін көптеген артықшылықтарға ие екенін анықтады, соның ішінде:
- Жүректің жиілігін және қан қысымын төмендету
- Демалыс
- Мазасыздық пен депрессияны азайту
- Салмақты басқару
- Энергияны арттыру
- Созылмалы белеңіздің ауырсынуын төмендету
- Ұйқысыздықпен күрес
Барлық адалдықта, сіз, біріншіден, тіпті сіздің екінші - йоганың сеанстарынан кейін бұл артықшылықтарды бірден жинамаңыз. Йогамен байланысты денсаулығы мен сауығуы уақыт өте келе тәжірибеден келеді. Постуры және бақыланатын тыныс алу қатерлі ісік ауруларына қарсы тұрақтандырғышты қамтамасыз етеді және стресстік жағдайға қарсы тиімді әдісті қамтамасыз етеді.
Сіздің бағаныңызға арналған йога әсіресе?
Таңқаларлық емес, сіздің нүкте үшін арнайы йога позасы бар. Көптеген негізгі бұралу, асқазан сығындысы ішек функциясына көмектесуді талап етеді, бірақ тек қана асана арнайы бағанаға тән. Егер сіз Bikram йогасын қолданатын болсаңыз, сіз желді кетіруге немесе Pavanmaktasana-ға таныс боласыз . Бұл асана сіздің көтерілуіңізде, көлденең және төмен түсетін бөлігіндегі кернеуді босату үшін қолданылады.
Егер сіз йога сабағында уақыт өткізген болсаңыз, әсіресе жаңадан бастағандар үшін - бұл ұстаным өз атына сәйкес келеді. Іштегі органдардағы қысу кез-келген сақталған газды сыртқа шығаруға мәжбүр (демек, атау, желді кетіру). Бұл «асана сені мәжбүр етеді» деп сыпайы түрде айтады.
Бұл қандай да бір нақты медициналық көмекке ие бола ма, жоқ па, медициналық тексеріле алмады.
Желді шығаруды қалай аяқтау керек
Егер сіз йога позаларын білсеңіз, желді шығаратын поза - негізінен баланың позасының позициялық жағы. Екі поза еденде, көптеген тазартқыш йога позицияларында басталады. Дегенмен, желді алып тастау кезінде, сіз арқада жатырсыз. Менің йога емес тәжірибеші маманымның терминологиясында, негізінен, кеудеге қарай бір тізек көтеріп, ұстап тұрыңыз. Балама тізеңізді кеудеге қарай көтеріп ұстаңыз. Содан кейін екі тізе көтеріп ұстаңыз. Көптеген йога бастаушылардың бұл жамбас немесе қышқыл созылу үшін жасайтыны қате, бірақ оның шығу тегі емес.
Бұл сіздің ішкі органдарыңыздан «жел» тазартуға арналған абдоминальды қысу, бұл позамен жақсы газды жеңілдетеді .
Бұрынғы ұлымның баласы болған кезде, ол қорқынышты шегеді. Ата-аналардың көпшілігі білетіндіктен, колик артық газдың өнімі болып табылады және ас қорыту жүйесінде бұзылады. Менің педиатрларымның кеңесі менің ұлымның кішкентай аяқтарын алып, кеудесіне қарай «велосипедпен жүру» болды - негізінен, мен сол кездегі йога туралы білмей, менің ұлымды күйрететін желді жасайтынмын. Нәтиже? Ана, әке және бала үшін дыбыстық түн.
Көздер:
Америкалық остеопатикалық қауымдастығы. (Nd) Йоги артықшылықтары.
Қосымша және альтернативті медицина ұлттық орталығы. (Nd). Денсаулыққа арналған йога.