Егер кеңседе жұмыс жасасаңыз, қолмен жұмыс жасаңыз немесе жай ғана сіздің өміріңізде стресс көп болса, сіздің жоғарғы трапеция бұлшық еттеріңіз үнемі тығыз. Бұл иықтардың шыңдары арқылы өтетін бұлшықет.
Қатты трапециялы бұлшықеттер мойын, қол және жоғарғы арт қозғалысын шектейтін әдеттен ада. Бұл аймақты жұмсартуға және босатуға болатын кезде, сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз, сіз жоғары дене қалпын жақсарттыңыз және сіздің энергияңызды көбейтіңіз.
Мәселе мынада, көпшілігімізде консьерж массаж терапевтері жоқ, біз барлығымызбен бірге жүреміз. Массаж сұрауға жеткілікті ыңғайлы болғандықтан, айналаңызда ешкім жоқ болса, сіз оны өзіңіз күтіп алуыңыз керек немесе тым қатаң трагедтік бұлшықеттердің салмағымен ауырады
Егер сіз өзіңіздің жоғарғы ойыны ретінде массажист-терапевт болсаңыз, мұнда аяқтау үшін 5 минуттан аз уақыт кететін қарапайым әдіс - және үйрену өте оңай.
Трапезиялық бұлшықеттеріңізді массажыңыз (Жоғарғы қақпалар)
Алғашқы қадам трапеция бұлшық еттерін дәл анықтауға арналған. Бұл сіздің арқаның үш бөлігіндегі үш бөліктен тұратын бұлшықет, сіздің сүйегінің түбін созып, иығыңыздың арғы жағында және арт жағыңыздың көп бөлігінде
Бірақ бұл әдіс үшін тек жоғарғы бөлікті (иықтың жоғарғы жағында) орналастыру қажет. Трапеция бұлшықетінің бұл бөлігі жоғарғы трапезия деп аталады.
Қолыңызды алақанды басқа иықтың үстіне қою үшін, денеңіздің алдында бір қолды қиып табу. Құттықтаймыз! Сіз техниканың басты бағыты болып табылатын аумақты анықтадыңыз.
Бұдан кейін біз жоғарғы тұнбалардың пайда болуын анықтаймыз, яғни бұлшық сүйекке қосылса. Жоғарғы қақпақтардың пайда болуы шын мәнінде күрделі мәселе болып табылады, бірақ біздің мақсатымыз үшін біз оның екі орнына барамыз.
Біріншісі - сүйегінің артқы жағында орналасқан сүйегінің түбінде орналасқан. Жақсы оқу тәжірибесі - бұл жерде саусақтарыңызбен басталады және бұлшық еттің мойнының артынан иықтың кеңейе бастайтын жерге дейін іздейді.
Егер сіз жоғалтсаңыз, мойныңыздың негізіндегі омыртқаны (артқы жағынан) осы түрдегі жапырақтарды тауып алуға тырысыңыз. Бұл C-7 деп аталады және жоғарғы трапецияның шыққан сайттарының бірі. Жоғарыда талқыланған бас сүйектің негізіндегі шыққан жерді қайтадан анықтау үшін, осы шиенің екі жағында да саусақтарыңызды жоғары немесе төменге қарай жүре аласыз.
Егер Сіз кәсіби массажер болсаңыз, сіз пальпация арқылы орналасқыңыз келуі мүмкін (дәл осы жерде бұлшық еттерге тиіп, бұлшық еттерге тигізу арқылы) бұлшықеттің трапециясының кірістіруі (басқа ұштары). Төменде сипатталған сияқты негізгі кернеу мен кернеуді жою әдістері үшін бұл қажет емес. Шындығында, жоғарыдан жасалған тұзақтарды енгізу, шығу тегіне қарағанда, одан да күрделі (және, дәлірек айтқанда, қиындықты табу) қиындық тудырады.
Жоғарғы трапецияның өзіндік массаж техникасын қолданыңыз
Сіз бұл әрекетке дайынсыз ба? Жарайды, барайық!
FYI, бір уақытта бір иық жасау жақсы идея.
Мойын негізінен бастап, қарсы жағында (қолыңызда қолданылатын) иықтың жоғарғы жағында орналасқан бұлшық еттерді пісіру үшін бір қолыңызбен пайдаланыңыз. Акция нан қамырын илеуге ұқсас.
Баяу, ырғақты әрекеттермен жұмыс жасаңыз, қолға қарай қадамдармен қадамдастырыңыз. Өзгерістер жасау үшін жеткілікті терең қысым жасаңыз, бірақ бәрібір жақсы (және қауіпсіз). Массаж терапиясы саласында біз оны «жақсы зақым» деп атаймыз. Осы жағынан 2-3 рет қайталаңыз, содан кейін оны басқа иықта қайтадан жасаңыз.
Міне, осы өзін-өзі массаж техникасын төмендетудің өте маңызды кілті: рақаттаныңыз және ләззат алыңыз!