ХХІ ғасырда өмір сүріп, жұмыс істеп жүрген бізді аса сақшылары қозғалыстағы елеулі дефицитке алып келуі мүмкін. Бұл өз ыңғайлығына ие болса да, кемшіліктер туралы білуіңіз керек. Біреуі үшін күннің көп бөлігі үшін белсенді емес болып қалған бұлшықеттер спазмға түсіп, ауырсынуды қиындатады.
Жоғарғы трапеция ретінде белгілі бұлшықеттердің бірі сіздің иығыңыздың шыңдары енін кеңейтеді және әсіресе кернеудің осы түріне бейім.
Сіз мұны қарапайым бақылау арқылы пайдалана аласыз. Өзіңнен сұра:
- Мен өзімнің иығымды, әсіресе төмен, қаншалықты жақсы жылжыта аламын?
- Менде екі жағында да, немесе екеуінде де ауырсыну немесе ыңғайсыз сезім бар ма?
Егер иықтың қозғалысы шектеулі және / немесе аймақта ауырсыну болса, жоғарғы трапеция бұлшықеттерінің біреуі немесе екеуі де спазмта болуы мүмкін. Бақытымызға орай, шешімдер көбінесе медициналық емес және іске асыруға оңай.
Тұтқыр тұтқындар жақсы массажды жақсы көреді
Тығыз жоғары трапеция бұлшықеттері массаж терапиясына жақсы жауап береді. Өздеріңіз жете алатындай етіп орналасқандықтан, өзіңізді массаж жасау әдісін қолдануға болады.
Жоғарғы трагециялы бұлшықет, сондай-ақ басқа да иық бұлшықеттері сияқты инфра-принатус, ауыр миофассиялық триггерлер нүктелерін дамытуға көмектеседі. Миофассиялық босату саласында білікті массаж жасаушы сізге көмектесе алады.
Сондай-ақ, 2018 жылғы спорттық сауықтыру журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, құрғақ май құюы триггерлік пункттермен айналып өтетін ауырсыну мен байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Үлкен сурет
Көптеген адамдар жоғарғы тұзақтар деп ойлайды, себебі олар жиі қысқа деп аталады, барлығы бар. Мұның себебі, жоғарғы тұтқындар қатты немесе басқаша түрде «бақытты емес» болған кезде сізге өте әсерлі екенін білдіруі мүмкін. Бірақ шын мәнінде трапеция бұлшықетіне үш бөлік бар.
Трапецияның бұлшықетінің үш облысы
Трапеция бұлшық еті 3 аймаққа бөлінеді: жоғарғы талшықтары, талқыланған, ортаңғы талшықтары орта трагезия деп аталады, ал төменгі талшықтар деп аталады, оны төменгі тұзақтар деп ойладыңыз.
Осы бұлшықеттің бөлек бөліктеріне бөліну функционалдылық туралы. Басқаша айтқанда, әр облыс өзгеше нәрсе жасайды.
Келіңіздер, зерттейік.
Трапеция бұлшықетінің функциялары
Трапеция бұлшық еті тұрақтандырғыш пен қозғалыс бұлшықетіндей әрекет етеді. Трапецияның қатысқанын білуіңіз мүмкін жалпы әрекеттер: мойындарды жинау, мойынды айналдыру, айналдыру және ұзарту және иық пышақтарыңызды артыңыздан төмен ұстау.
Жоғарғы трапеция, иығыңыздың үстіңгі жағынан өтетін бөлік иық белдігіңізді көтеріп немесе көтере алады. Ол сондай-ақ, мойыныңызды ұзартуға, тегістеуге және айналдыруға көмектеседі. Айналу функциясы басты мойын мен иық бұлшықетінің қарама-қарсы жағына орналастырады.
Жоғарғы трапеция бұлшықетінің ресми әрекеті иықтың көтерілуіне қарамастан, бұл әрқашан жақсы нәрсе емес. Егер сіз жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз немесе сіздің жұмысыңыз көп қозғаушы күшке ие болса, сіз бұл тәжірибені бірінші қолыңызбен білесіз.
Емізік белдігі тұрақты және созылмалы жолмен тартылған кезде, жоғарғы тұтқыштарды созылмалы түрде тығыз ұстауға мүмкіндік бермейтін қате жіберуге әкеледі. Нәтижесінде бұл аймақта ауырсыну, шектеулі қозғалыс және мойынның икемділігі жоғалуы мүмкін.
Төменгі тұзақтармен бірге, жоғарғы трапеция да иықтың жүзін жоғары қарай бұруға көмектеседі. Бұл қозғалыс сіз иығыңыздың, мойныңыздың және жоғарғы артқы жағын жақсы теңестіріп, бұлшық икемді болған жағдайда қолыңызды көтеріп көтергенде пайда болады.
Ортаңғы трапеция иық пышақтарын омыртқаға қарай қайтарады. Егер сіз үстелде отырсаңыз немесе күні бойы жүрсеңіз, бұл аймақта шектен тыс қатаң жағдайды болдырмау немесе басқару үшін ыңғайлы қадам болуы мүмкін.
Ортаңғы трапеция, сондай-ақ, қолды қозғалыстар кезінде иықты тұрақтандыруға көмектеседі.
Ақыр соңында, төменгі трапеция бұлшық етті иықтың төменгі бөлігін әкелудің жоғарғы және ортаңғы омыртқа тұрақтандырушы әрекеті. Бұл мақаланың басында талқыланған жоғарғы трапецияға қарсы әрекет.
Трапеция бұлшықеті бұлшықет тынысы ретінде
Trapezius бұлшық ет аксессуары болып табылады. Бұл жоғарғы кеуде аймағында тыныс бөлмесінің аз мөлшерін ашады. Бірақ бұлшық еттің тыныс алуына сүйенудің орнына бұлшықеттің ең негізгі және күшті қуатының, диафрагманың, сондай-ақ, бұлшық еттердің қабілетін дамытуды қарастырыңыз.
> Дерек көзі:
> Камали, Ф., Бір жақты иық импингация синдромымен жоғарғы үстірт спортшыларда құрғақ мұқтаждық арқылы жоғарғы трапеция және инфарпинат Миофоссиялық триггер нүктелік терапиясын салыстыру. J Sport Rehabil. 2018 жылғы қаңтар.
> Кендалл, Флоренс, МакКрейри, Элизабет Кендалл, Прованс, Патрисия Гизис. Бұлшықеттерді тестілеу және функция 4-ші ред. Уильямс және Уилкинс. Балтимор, Мэриленд, 1993.