Сіздің 70-ші жылдарыңыз үшін маңызды ұзақмерзімділік

Сіздің өміріңізге жылдар қосыңыз

70-ші жылдардағы халық денсаулығы көп өзгереді. Кейбір адамдар толығымен сау, біреулері бірнеше аурулары бар. Сіздің жағдайыңыз қандай болса да, денсаулығыңызды жақсартуға, ауруларды болдырмауға және миыңды өткір ұстауға болады.

Міне, сіз жақсы сезініп, ұзағырақ өмір сүретін ұзақ мерзімге арналған тізім. Айына бір-екі айды таңдап, кейбір жетістіктерге жете беріңіз.

1 -

Мақсатты өмір сүру

Әлемдегі ең ұзақ өмір сүретін адамдар туралы ортақ нәрселердің бірі - олардың қартайған сайын мағыналы сезімі бар. Мұның көп бөлігі дәстүрлі мәдениеттегі ақсақалдардың рөлі. Америка Құрама Штаттарынан айырмашылығы, егде жастағы адамдар құрметтеліп, ақыл-кеңес пен кеңес алуға тырысады. Бұл мәселеде бізде қиындық бар. Сіздің жұмысыңыз - біздің мәдениетіміз қартаю туралы хабарламаларға қарамастан, сіздің өміріңізде күшті сезінудің бір жолы. Дін, отбасы, еріктілік және тағы басқалар сізге байланысты әрі қажет сезінуді жалғастыруға көмектеседі.

2 -

Салауатты ұйқы дағдыларын сақтау

Егде жастағы адамдар ұйқының аз болуын қажет ететін миф бар. Бұл жай емес. Ересектерге қарағанда, ересек адамдарға бірдей ұйқы қажет: 7-9 сағат түнде. Мәселе мынада, денсаулық жағдайлары, дәрі-дәрмектер және жаман әдеттер егде жастағы адамдарға қажетті ұйқыға жетуді қиындатады.

Ұйқыдағы әдеттеріңізді басымдықты ету үшін 70-ші жылдарға уақыт бөліңіз. Ұйытқылардан тыс уақытты, ұзақ уақытты өткізіп, теледидарды кереуетте көріңіз. Күн сайын күндізгі уақытта шығып, денеңіздің қозғалуын қадағалаңыз. Жақсы ұйқының әдеттерімен бірге сіз күннің ішінде ұйқыға жетуге және көп мөлшерде қуат алуға мүмкіндігіңіз болуы керек.

Көбірек

3 -

Шұңқырдан құтылу

Шаршау - жарақат пен мүгедектік көзі. Күздің алдын алуды қамтамасыз етіңіз. Бөренелерді пайдалануды үйреніп, баланстық дағдыларды сақтау үшін бағдарламаны бастаңыз. Үйіңіздегі ықтимал құлдырау тәуекелдерін бағалауға уақыт бөліңіз. Сіздің барлық баспалдақтарыңыз анық көрініп тұрғанын, сіздің барлық қоршауларыңыздың тығыз бекітілгеніне және қауіпті әрекеттерден аулақ болуыңызға (әсіресе ваннадағы ваннаға кіріп шығудың) көз жеткізіңіз. Шындап байсалды.

Көбірек

4 -

Сіздің миыңызды тарт

Сіздің миыңыз жаттығуға мұқтаж. Ол басқатырғыштармен, жаңа тәжірибелермен және байланыстарды дамытады. Мидың зейнетке шығуына жол бермеңіз. Өзіңізді қызықтыратын нәрселерді тапқандығына көз жеткізіңіз, бұл сізді қызықтырып, миға шақыру. Сіз басқатырғыштардан (кроссвордтар мен Sudoku) бастай аласыз және содан кейін одан да күрделі нәрселерге ауыса аласыз (жаңа тіл үйрену немесе ғылым тақырыбы туралы оқып үйрену). Бір нәрсе кәдімгі болып, ашылу сезімі пайда болғаннан кейін жаңа нәрсеге көшу керек.

Көбірек

5 -

Үлкен және ұзақ өмір сүруге арналған жаттығу

Жаттығу салмақты ұстап қана қоймай, бұлшық еттерін қалыптастыруға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар, сізді жақсы сезінуге және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Сіздің денеңіз белсенді болу үшін құрылған. Күн сайын қозғалатынына көз жеткізіңіз. Жаяу серуендеуге, топтық жаттығу сабақтарына және басқа да әрекеттерге бару сізді сау, қуатты ұстап, тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі. Денеңізге не қажет болса, беріңіз: жаттығу.

Көбірек

6 -

Қартаюды қамтамасыз ету

Қартаюға деген көзқарасыңыз ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Зерттеушілер 600-ден астам адамды зерттеп, қартаюға оң көзқараспен қарайтын адамдар теріс санауға қарағанда 7,5 жылға дейін өмір сүргенін анықтады. Бұл адамдар қартаюға қатысты жақсы нәрсені білді ме? Уақытты бақылау, релаксация, даналық, рухани өсу және тағы басқалар. Қартаю туралы нені жақсы деп есептейсіз? Бұл сұраққа жауап беру сізге ұзақ және сау өмір сүруге көмектеседі.

Көбірек

7 -

Жемістер мен көкөністерді жеу

Қарапайым: көбірек жеміс-жидектер мен көкөністерді жеп, денсаулығыңыз жақсы. Оны тамақтану жоспарларыңыз үшін көбірек көңіл аударыңыз: көкөністер мен көкөністер көп.

Зерттеуден кейін тамақтану өсімдіктерінің холестеринді төмендететін, онкологиялық аурулармен күресетін пайдасы көрсетілген. Күніне жеміс-жидек пен көкөністердің 2 порциясын қосыңыз (алма қосып, кешкі аста өз бөліктерін қосыңыз).

8 -

Сіздің денсаулықты түсініңіз

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің дәрі-дәрмектеріңізді және медициналық көмекті түсінбеу өлім қаупінің артуына әкелуі мүмкін - 6 жыл ішінде 52% -ға арту. Дәрі-дәрмектерді қалай және қашан қабылдауға болатындығын толық біліңіз (және немен). Сондай-ақ, тағайындауларыңыздың қай уақытта екенін, қандай сынақтарды жүргізу керектігін және одан да көп білетіндігіңізді тексеріңіз. Күмән болған кезде әрқашан сұрақтар қойыңыз. Күнтізбенің бәрін жазып алыңыз. Сондай-ақ, тыңдауға, түсінуге және сұрақтар қоюға көмектесу үшін отбасы мүшелерін немесе досыңызды тағайындауларыңызға әкелу жақсы.

Көбірек

9 -

Энергияңызды сақтаңыз

Сіз неғұрлым көп жасасаңыз, онда сіз қаншалықты ұзақ өмір сүресіз - бұл 300-ден астам 70 жастағы жастардың энергия шығысын зерттеген зерттеушілердің табысы. Олар күнделікті қызметінде ең көп энергия жұмсаған адамдарға 6 жыл ішінде 32% -ға аз өмір сүруі мүмкін екендігін көрсетті. Сіз бос емес және белсенді болуыңыз керек; сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және тек ұзақ өмір сүре аласыз.

Көбірек

10 -

Салауатты өмір салтын сақтау

70 жастағы адамдардың 50% -ы жыныстық белсенді болып табылады және бұл сан өсуде. Жыныс - өмірдің бір бөлігі және денсаулықтың бір бөлігі. Салауатты өмір салтын сақтау сізге эмоциялық, физикалық, әлеуметтік және көп пайда әкеледі. 70 жастағы жыныстық қатынас басқа жастағы жыныстық қатынасқа қарағанда өзгешеленеді (бірақ кем емес). Қартаю мәдениеті өзгеруде - 70-тен астам жасөспірімдер өздерінің жыныстық өміріне қатысты ашық болып, қажет болған кезде көмекке жүгінеді.

Көбірек