80-ші жылдарға арналған ұзақ өмір сүруге арналған тізім

Қартаюды бақылаңыз

Сіздің 80-ші жылдарыңыз - жаңа 60-шы жылдар, сіз әлі де қарт емеспіз, сондықтан сіздің жасыңызды өзіңіздің денсаулығыңыз үшін кешірілу үшін кешірім ретінде пайдалануға мәжбүрлемеңіз.

Енді сіз бұрыннан бері көбірек уақытыңызды, ұзақ өмір сүруіңізді өзгерте аласыз. Сіздің 80-ші жылдарыңыз - кез-келген денсаулық жағдайының үстіне айналу және тағылымды тағайындау туралы діни болу. Сондай-ақ, сіз жады мен ми функцияларын, балансты, энергия деңгейін және тағы басқаларды сақтау үшін жұмыс істей аласыз. Бүгінде осы ұзақ жұмыс істеу тізімін бастаңыз.

1 -

Салауатты қартаю үшін жеуге болады

Бәлкім, сіз бүкіл өміріңізде қасиетті тамақтанбаған шығарсыз - бұл жақсы. Жақсы жаңалық, енді жақсартуларды жасау шынымен тоқтатуға көмектеседі және (кейбір жағдайларда) қазірдің өзінде жасалған зақымдануды қалпына келтіреді.

Көптеген антиоксиданттармен қатар, тамақтанудан бастаңыз. Неліктен? Өсімдіктерде табылған заттар, сіздің денеңізді жөндеуге және зақымдануды болдырмауға арналған шикізатты қамтамасыз етеді. Көбірек .

2 -

Скринингті жібермеңіз

Қан қысымы жоғарыға дейін, скринингтер сіздің өміріңізді сақтап қалады. Әрине, тағайындалуды жоспарлау, дәрігерлік кеңсеге бару, содан кейін сынауды күту - бұл бәрібір. Мен бұл ыңғайсыз және тіпті біраз қорқынышты екенін білемін, бірақ оны кішкене қызықты етіп жасауға болады.

Жақсы журналды күтіп тұрған кезде оқыңыз, жақсы ланчты кейінірек сыйлаңыз немесе досыңызға әкеліп, скриншот жасаңыз. Не істесеңіз, скринингтер сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Көбірек .

3 -

100% адал болыңыз

Медицина мамандары «дәрігерлердің келесі бұйрықтарын» деп атайды.

Көптеген адамдар дұшпандық емес. Адамдар (өз бетімен және дәрігермен кеңес алмай) дәрі-дәрмектерді қабылдамайды. Бұл өте қауіпті. Бұл қанша адам мұны істегені ғажап. Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз жұмыс жасамайтынына немесе жанама әсер етпейтініне сенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Өзіңіздің симптомдарыңыздың журналын сақтаңыз және өзіңіз үшін ең жақсы нәрсе туралы әңгімелесіп алыңыз, бірақ дозаны өзгертпей, үзіліс жасап немесе дәрі-дәрмектерді тоқтатыңыз. Көбірек .

4 -

Денеңізді жылжытыңыз

Сіздің денеңіздің қозғалысы үшін салынған. Қозғалыс сіздің жүрегіңізді, сүйектеріңізді, бұлшық еттеріңізді және тіпті сіздің миыңызды сау және белсенді етеді. Неғұрлым көбірек қозғасаңыз, соғұрлым көп энергия мен денсаулыққа ие боласыз. Әр күннің бір бөлігін қозғалыңыз. Сіз ресми жаттығу жасауға немесе жай ғана серуендеуге болады. Баланс, күш пен икемділікті біріктіретін йоганың немесе басқа жаттығулардың кейбір сабақтарына тіркеліңіз, бірақ сіздің жасағаныңыз қандай болса да, қозғалтыңыз! Көбірек .

5 -

Достарды қараңыз, миыңызды қорғаңыз

Достарыңызды көріп, сіздің миыңызды қорғай алады. Жалғыздықты аз деп есептейтін ересек ересектер жыл өткен соң сау, жақсы жұмыс істейтін миы бар. Неліктен бұл? Біздің миымыз адамдарды ынталандырады (кроссворды басқатырғыштармен салыстырғанда әлдеқайда көп). Адамдар қызықты, кейде түсіну қиын. Басқа адаммен кездесетін дерлік кездесулер миы эмоционалдық, когнитивті және әлеуметтік паззлеттерді шешуге мүмкіндік береді. Адамдармен уақытты өткізіп, өзіңізді өткір ұстаңыз.

6 -

Көмек сұрау

Қартаю үшін жақсы қарым-қатынастардың себептерінің бірі адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңізді жақсы сезінбестен, қосымша көмекке мұқтаж немесе жаман күнде жүрсеңіз; жақын жерде достарыңыз бен отбасыларыңыз бар. Міне, бұл ойыншы - олар сізге рұқсат бермеген жағдайда көмектеспейді. Әрине, сіз басқа адамдарға ренжіткіңіз келмейді, бірақ сіз сұрамайынша, ешкім сізге көмектесе алмайды. Қажет кезде анық, шектеулі сұраулар мен адамдарға көмектесуге қуанышты болады. Достарыңыз бен отбасыңыздың жасырын заттарға көмектесуін жеңілдетіп, қиындықтарды жасырып қоюға болады. Көбірек .

7 -

Жаңа әңгімелер жасау

Әңгімелер сіздің миың әлемді өңдейтін негізгі тәсілі болып табылады. Бір сәтте және бай, шығармашылық әңгімелерді айтқан - мидың керемет жұмысы. Бұл ғана емес, әңгімелерді жақсы айту адамдармен байланыстыру тәсілі. Телефонда немесе жақын адамдарыңызбен сөйлескенде «фактілерді» ғана емес, тіліңізді байыту, драма қосу және қызығушылықты сақтау тәсілдерін әзірлеудің орнына. Бұл уақытты жұмсау сіздің миыңызды өткір сақтайды және қарым-қатынасыңыз күшті болады. Көбірек .

8 -

Жақсы ұйықтау кестесін сақтаңыз

Онда қарт адамдарға ұйқының аз болуы қажет деген қорқынышты миф бар. Бұл жай емес. Барлық ересектер, жасына қарамастан, әр түнде 7 және 9 сағат ұйқысын қажет етеді. Сіз жасы келгенде, сіз өзіңізден аз ұйықтай аласыз, бірақ ұйқы қажеттіліктеріне емес, ұйқының қиыншылығына байланысты. Ауру (жоғары қан қысымы сияқты), дәрі-дәрмектердің жанама әсері және зиянды әдеттер (мысалы, тым ұзақ уақыт бойы немесе төсекте теледидарды көргенде) ересек адам үшін ұйқыны қиындатады. Ұйқыдағы әдеттеріңізді жақсартуға бір апта немесе екі уақыт жұмсаңыз және кіші сезімін бастамаңыз.

9 -

Сіздің миыңызды жұмыс істеңіз

Сіздің миыңыз зақымдалуына жол бермеңіз. Егер сіздің күндеріңіз тым күнделікті және болжамды болса, онда сіздің миыңыз «әңгімелесуді» бастайды. Қызығушылығы - бұл алдын-алудың ең жақсы әдістерінің бірі. Сізді айналаңыздағы әлеммен айналысыңыз, күнделікті өмірде өзгерістер жасаңыз және өзіңізді қызықтыратын нәрсені табыңыз. Мұнда техниканы пайдаланып, өзіңді бастаңыз. Егер сіз әрқашан қызықты нәрсе таба алсаңыз, онда сіздің миыңыз жақсы жаста болады. Көбірек .

10 -

Жад үстінде жұмыс істеуді ұмытпаңыз

Біз сіздің миыңызды сақтау туралы әңгімелесеңіз, бірақ сіздің жадыңызда нақты жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Сіздің жадыңызға да қызығушылық сияқты әрекет ету керек. Күнделікті еске түсіріңіз. Тізімдерді пайдаланбаған жөн, қарапайым нәрселерді қарама-қарсы қолмен ашуды немесе дүкенге жаңа жолды жүргізуді ұмытпаңыз. Сіз тәжірибе жинай отырып, сіз жаңа әдістерді және жадыңызға арналған «жаттығуларды» дамытасыз. Көбірек .