Егде жастағы адамдар ұйқының аз болуын қажет ететін миф бар. Бұл жай емес. Барлық ересектер әр түні жеті-тоғыз сағат ұйқыға мұқтаж. Қартайған сайын, жақсы түнгі ұйқыға жету қиынға соғады. Бұл бізге жеті-тоғыз сағатқа дейін қажет емес дегенді білдірмейді. Салауатты қартаю проблемаларының бірі денсаулықты сақтау үшін жеткілікті тынығуды қамтамасыз ету үшін ұйқыны бұзу болып табылады.
Ересектердегі ұйқыдағы өзгерістер
Бірнеше себептерге байланысты қарт адамдарда ұйықтап, ұйықтап жатқанда қиындықтар болады . Жасы біткенде біз төмендегілердің кейбірін байқай аламыз:
- Ұйықтау уақытын ұзартады
- Ұйықтау тереңірек емес
- Түнде үш-төрт рет ояту
- Жуынатын бөлме жиі баратын жол
- Ұйықтау тыныш немесе қанағаттанарлық емес
- Ерте кешке ұйықтап, ерте таңертең оятуға бейімділік
Неліктен ересек адамдар ұйықтап жатыр?
Жас кезімізде біздің денеміз өзгереді. Бұл өзгерістер біздің ұйқыымыздың ұзақтығы мен сапасына әсер етеді. Жағдайыңызға байланысты келесі факторлардың бірі қолданылуы мүмкін:
- Гормондар: Жас кезімізде, біздің денелеріміз екі маңызды ұйқы гормонын азайтады: мелатонин және өсу гормоны.
- Мелатонин маңызды, өйткені бұл гормон деңгейіндегі өзгерістер біздің ұйқы циклын басқарады . Аз мелатонинмен , көптеген ересектер ерте кешке ұйқысын сезінеді және ерте таңертең оянады. Олар сондай-ақ ұйқы ұйқысынан аз болуы мүмкін.
- Өсім гормоны - балаларға соншалықты терең ұйықтайды. Біздің жасымыз біткен кезде, біздің денеміз осы гормоныздың аздығын жасайды және терең ұйқы қиын болады.
- Менопауза әйелдерде көптеген гормондық өзгерістерді тудырады, кейде түнгі тер мен басқа ұйқының бұзылуына әкеледі.
- Денсаулық жағдайлары: Денсаулық жағдайлары ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Біз жасқа қарай созылмалы ауруды дамыта аламыз. Бұл аурулар біздің денеміздегі қалыпты ұйқылға кедергі келтіретін өзгерістерге әкеледі. Сіздің денсаулық жағдайын жақсы басқара отырып, сіз бұл әсерді азайта аласыз. Кейбір аурулардың ұйқыға кедергі келтіретін мысалдары:
- Кейбір денсаулық жағдайлары (артрит сияқты) ауырсынуды тудырады, бұл ұйықтап кетуді қиындатады.
- Басқа жағдайларда (қант диабеті немесе кеңейтілген простата ) сізді ваннаны жиі түнде пайдалануға мүмкіндік береді, ол терең ұйқыны үзеді.
- Жүрек ауруы , жоғары қан қысымы және басқа жүрек-қан тамырлары жағдайлары тыныс алу қиындықтарынан немесе жүрек соғу жылдамдығынан өзгергендіктен кенеттен оятуға әкелуі мүмкін.
- Паркинсон ауруы, Альцгеймер ауруы және ақыл-ой аурулары ұйқыруға кедергі келтіретін алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
- Өмір үлгісінің өзгеруі: Жас кезімізде біздің күнделікті өміріміз өзгереді. Бұл өзгерістер біздің ұйқымызға әсер етуі мүмкін. Жаттығуды және жаттығуды көшеде өткізгенде және қопсытуды азайту арқылы ұйқы ұзақтығы мен сапасын жақсартады:
- Өмір үлгісі өзгеруі Егде жастағы адамдар жаттығуды азайтады. Сіздің дәрігеріңізбен әңгімелесіп, күнделікті жаттығулардың дұрыс мөлшерін алуды ұмытпаңыз.
- Күн сәулесі: Күн сәулесі сіздің денеңіздің ұйқы циклын реттейтін мелатонин шығаруға көмектеседі. Күніне жарқын жарыққа кем дегенде екі сағат уақыт жұмсауға тырысыңыз. Егер сыртқа шығып кету қиын болса, онда кең спекторлы жеңіл үй-жайда пайдалануды қарастырыңыз.
- Көңілу: Егер сіз күн сайын 20 минуттан көп уақыт бойы сіңіп жатсаңыз, ұйқыға кедергі жасай аласыз.
- Алкоголь, кофеин және никотин: Бұл үш кінәлі сенің ұйқыңа зиян тигізеді. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, оны кесіп тастаңыз және төсекке шыққаннан кейін үш сағаттың ішінде ешқайсысын пайдаланбаңыз.
- Дәрі-дәрмектер: Біз жасы келгенде, бір немесе бірнеше дәрі-дәрмектерді қабылдағанымыз ықтимал. Бұл дәрі-дәрмектер жиі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сіздің дәрі-дәрмектеріңізді ұйқының жоғалтуына әкеліп соқтырмайтын нәрсеге өзгерте алады, немесе, мүмкін, сіз осы дәрі қабылдаған күнді өзгерте аласыз. Ұйқыға кедергі келтіретін кейбір қарапайым дәрі-дәрмектерге қан қысымы жоғары дәрі-дәрмектер, антидепрессанттар, стероидтар, кейбір жеңілдеткіштер және бронходилатиктер жатады.
Ұйықтауды жақсарту туралы не істеу керек?
Жақсы жаңалық - әдеттегі жағдайды анықтап, өзгерістер жасай отырып, әдетте ұйқыңызды жақсартуға болады. Егер сізде ұйқының жоқтығы науқастануға немесе емделуге байланысты болса, дәрігеріңізге дәрі-дәрмектерді өзгерту мүмкіндігі туралы немесе оны қабылдаған уақыт туралы сөйлесіңіз. Ұйқыдағы кеңестерді ұстаныңыз және күнделікті жаттығулар мен күн сәулелеріне көз жеткізіңіз.
Егер ұйқы жақсармаса, ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Адамның ұйықтап кетуіне немесе ұйықтауға жол бермейтін денсаулық жағдайы ұйқы апноэ мен ұйқысыздықты қамтиды. Дәрігер осы жағдайларды емдеуге көмектеседі.
Төменгі жолда: ұйқы және өмір салтының әдеттеріне өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Егер бұл көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз не істесеңіз де, үлкенірек болудың бір бөлігі ретінде шаршамаңыз.
Көздер:
> Ұлттық денсаулық сақтау институты. Ұйқы және қартаю. Ұйқы туралы. Майо клиникасы. Аға медициналық көмек.