Мұзды бір уақытта 5-10 минут бойы өткір (жаңадан ұсталған) жарақатқа қолдану керек. Бұған қарағанда ұзағырақ теріге теріге зақым келтіруі мүмкін, мұздату немесе қан ағыны болмауы мүмкін. Мұзды тәулігіне бірнеше рет қолдануға болады.
Мұз не істейді?
Сіз дене бөлігін жарақаттаған кезде, денеңіздің матаны емдеу үшін қабыну процесі өтеді.
Қабыну белгілері:
- Тіндердің температурасын жоғарылату
- Қызару
- Ауыруы
- Ісіну
Және не ойлайсыз? Сіздің денеңіздің қан мен клеткаларды жараланған дене бөлігіне жіберіп, оны емдеу үшін шынымен жақсы. Іс жүзінде өте жақсы. Сондықтан біз мұзды шағуды және ауруды бақылау үшін қолданамыз.
Сіздің денеңізге мұз қолданылған кезде, вазодилизация пайда болады, бұл қан ағынын белгілі бір дене бөлігіне шектейді. Бұл шектелген айналымның төмендеуі көмектеседі. Мұз сіз жарақат алғаннан кейін сезінетін ауыр сигналдарды азайтады.
Icing қалай тоқтату уақытын қалай білемін?
10 минуттық мұз уақыты шын мәнінде жалпы басшылық болып табылады. Егер жараланған дене бөлігіне 10 минуттық мұздануды жібере алмасаңыз не болады? Мұздануды тоқтатуды білудің тағы бір жолы бар ма?
Сонда бар. CBAN әдісінің мұздану әдісін қолдануға болады. CBAN - бұл суық, күйік, ащы, шуды білдіретін акроним. Бұл сіздің жараланған дене бөлігіне мұзды қолдану кезінде сезілетін сезім.
Мұзды алғаш рет салған кезде мұны суық сезінуі керек. Бірнеше минуттан кейін жараланған денеңіздің ішіне мұзды ұстап болғаннан кейін, аздап жанып жатқан сезімді сезіну керек. Бұл бірнеше минутқа созылуы керек, содан кейін ол ауруымен ауыстырылады.
Ауыстырғаннан кейін мұздың теріңіздің сезінуін сезінетінін байқайсыз.
Ұйқысыз сезімге жеткенде, мұзды сіздің денеңізге қойған уақыттың көлеміне қарамастан, мұзды кетіру уақыты келді. CBAN акронимі мұзды қашан алып тастау керектігін айтып беру үшін сіздің жеке денеңіздің сезімін пайдаланады.
Шын мәнінде мұз керек пе?
Жарақат алу біраз уақыттан бері әдеттегі даналық болды, бірақ жақында жүргізілген зерттеулер бұл өте қажет емес екенін көрсетеді. Кейбір зерттеулер тіпті зардап шеккен ұлпалардың қан кетуінің емдеу процесін кідіртетінін көрсетеді. Өйткені, сіздің денеңіздің өзі ұзақ уақыт емделді. Неліктен біз бұл үдерісті бақылап отыруымыз керек?
Мұз сіздің жарақатыңызды жақсы сезінуге көмектеседі, сондықтан көптеген сарапшылар мұзды қысқа уақытқа ғана пайдалануға кеңес береді. Мұзды 5 минуттай ұстап, содан кейін қалыпты қан ағымын қалпына келтіру үшін 30 минуттай ұстау керек. Төменгі жол: дәрігермен бірге тіркеліп, CBAN әдісін қолданыңыз және жараланған денеңіздің бір бөлігін қозғалтпай ұстаңыз. ( POLICE принципін қолдану жақсы идея.)
Өзімнің мұз бумасын құра аламын ба?
Егер сізде мұз жинағы болмаса немесе мұздың қапшасы еріген болса, содан кейін қайтадан мұздың үлкен бөлігіне айналса, сіздің мұздану өте тиімді болмайды. Өзіңіздің мұз бумасын жасай аласыз, мұның өзі үлкен мұз блокына айналмай, қайтадан қайтадан көрсетуге болады.
Мұнда келесідей:
- Мұз текшелерін және шыныаяқ пластик пакетке салыңыз.
- Алкогольді бірнеше рет қасық қосыңыз.
- Сөмкені тығыздаңыз. Спирт мұзды мұздатқышта үлкен блокты құруға жол бермейді.
Соңғы жылдарда икемділік байқалады. Бұл шынымен тиімді ме? Қажет бе? Бір сөзбен айтқанда, бұл сіздің ауырсынуыңызды азайтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Мұздану кезінде CBAN әдісін қолданыңыз, мұзды 5-10 минут бойы ұстаңыз және мұздан бұрын және кейін денеңіздің қозғалысын сақтаңыз. Сіздің ПТ-мен тексеру сіздің жарақатыңызды қалай дұрыс басқаруға болатынын білудің жақсы идеясы.
Brett Sears, PT редакторы.
Хошневис, С. және т.б. Салқындатылған вазоконстрикция салқындату аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін: көптеген креатерапиялық қондырғыларды бағалау. Knee Surg Спорт травматол Arthrosc. 23 (9), қыркүйек.