Зардап шеккеннен кейін тағы да RICE пайдалану керек пе? Оның орнына POLICE қағидатын қолданып көріңіз
POLICE қағидаты сіздің физиотерапевт сіздің өткір жарақатыңызды емдеуге жақындатқан жаңа әдіс болуы мүмкін.
Көптеген жылдар бойы физиотерапевттер, сондай-ақ атлетикалық тренерлер, дәрігерлер және спорттық медицина мамандары қатты жарақаттарды басқаруға арналған RICE қағидасын ұсынды. Акроним R est, I ce, C ompression және E levation дегенді білдіреді.
Егер жарақатқа ұшыраған болсаңыз, бұқтырылған бөкселер сияқты, сіздің денсаулық сақтау дәрігеріңіз оны бастапқыда RICE
акроним. Біріншіден, зардап шеккен аймақты демалаңыз. Содан кейін қысудың кейбір түрлерін қолданып, жарақатыңызға кейбір мұзды қолданыңыз (мысалы, ACE таңғышты) және жарақат алған дене бөлігін көтеріңіз.
Осыған байланысты ойлау процесі, жарақаттан кейінгі алғашқы күндерде сіздің денеңіз жарақаттанған жерге қан мен сұйықтық әкеледі, оны емдеуге дайындайды. Бірақ денеңіздің жараланған аймағына тым көп сұйықтық әкеледі. Бұл шамадан тыс сұйықтық сіздің ортаңыздың айналасындағы қозғалыс ауқымын шектейді және іс жүзінде емдеуді кешіктіре алады.
RICE-мен нашар деген не?
RICE техникасы мағынаға ие болғанымен, жұптың проблемалары бар. Біріншіден, ол жұмыс істейтін деп ойлағандай жұмыс істемейді. Атлетикалық жаттығулар журналында жарияланған бір зерттеуде, жарақат алғаннан кейінгі РИАЦ емін білудің жақсы нәтижеге әкелетінін дәлелдейтін дәлелдемелердің жоқтығы анықталды. Кейбір сарапшылар жарақат алғаннан кейін алғашқы рет мұзды қалыпты емдеу процесіне кедергі келтіреді деп есептейді.
RICE техникасымен байланысты тағы бір мәселе - көптеген адамдар «тыныштық» сатысын біраз алыс қана алады. Жиі өткір жарақат алғаннан кейін, демалуға біраз уақыт қажет. Бірақ сіз өзіңіздің зардап шеккен бұлшық еттеріңізді немесе қосындыларыңызды қажет болғаннан әлдеқайда ұзағырақ дем алуға мәжбүрлей аласыз. Иммобилизацияның ұзақ кезеңі бұлшықет күші мен икемділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Бұл іс жүзінде қалыпты функционалды мобильділікке және қызметіңізге қайтып оралуы мүмкін.
Бұзылыс немесе бұлшықет штамдары секілді кенеттен жарақат алғаннан кейін тағы бір әрекет бар ма? Кейбір физиотерапевт POLICE қағидасын ұсынады. POLICE акронимі келесідей:
- P ротациясы: Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде, сіз, әрине, жарақат алған түйінді, байланысы немесе бұлшықетті демалуға тиіссіз. Бірнеше күн өткен соң, сіз әлі зардап шеккен аймақты қорғау деңгейін сақтай отырып, нәзік қозғалысты бастауға болады. Осы уақыт ішінде серуендеуге арналған креслолар сияқты біршама көмекші құрылғы қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз жараланған дене бөлігін қорғайтын болсаңыз, жұмсақ қозғалыстың болуы мүмкін және оны бастау керек. Мысалы, иық жарақаты немесе иық хирургиясынан кейін бірнеше күн демалыстан пассивті дискіге, белсенді ROM-ге және ең соңында айналмалы манжаны нығайту жаттығуларына дейін жетуге болады. Бұл жарақатыңыздың прогрессивті жүктелуі жарақаттың оңтайлы емдеуіне ықпал етуі мүмкін және бұлшықет пен бұлшық ет аэрофиясынан туындаған кезде қалыпты жағдайға оралудың алдын алуға болады.
- Мен : мұз қолдану Сіздің зақымданған бұлшық еттеріңізді немесе қосындыларыңыздың айналасындағы ісінуді басқаруға көмектесуі мүмкін, ал мұз сізге әсер етуі мүмкін кейбір ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сіздің ПТ жарақатыңызға мұзды қолданудың ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ ол өзіңіздің мұз бумасын қалай жасауға болатынын да үйрете алады.
- C ompression: мұз қолдану кезінде, қысуды ACE таңғышты пайдаланып қосуға болады. Сондай-ақ, бір мезгілде жарақат суыту және қысу үшін Ice Tape сияқты өнімді пайдалануға болады.
- E көтеру: биіктікте кейбір дене бөліктері үшін қарапайым. Зардап шегетін аяқ киім немесе тізе сіз жатып жатқанда, жастықтар жинағына қойылуы мүмкін. Сіздің локте немесе білегіңізде жарақат алу үшін барлық қолыңызды бір нәрсеге көтеріңіз. Сіздің ПТ Сізге жарақатыңызды жоғарылатудың жақсы әдісін ұсынуға көмектеседі.
Физикалық терапия қалай көмектесе алады?
POLICE қағидаты - өткір жарақаттан кейінгі қарапайым әдіс, бірақ физиотерапевтке бару қажет болуы мүмкін.
Ол сізге алдымен сіздің жарақатыңыз үшін ең жақсы қорғауды анықтауға көмектеседі. Мысалы, иықтың зақымдануы бастапқыда шаншуды пайдалануды талап етуі мүмкін және тізе буынының зақымдалуы бастапқы емдеу кезеңдерінде тырнақшаны қажет етуі мүмкін.
Сіздің физиотерапевт сізді жараланған денеңіздің қаншалықты қорғалуы керектігін дәлелдей алады және ол жарақаттануды тоқтату және жарақат алған дене бөлігін пайдалануды бастаған кезде сізге хабарлауы мүмкін.
Сіздің физиотерапевт сізді POLICE қағидасының «оңтайлы жүктеу» бөлігіне бағыттай алады. Жарақат алғаннан кейін, сіздің жараланған бұлшық еттеріңізді немесе лабттың дұрыс емделуіне мүмкіндік беру үшін қарапайым жаттығулар мен қимылдарды орындау қажет болуы мүмкін. Сіздің жарақатыңыз сауығып жатқандықтан, физиотерапевт сіздің жаттығуларыңызды оңтайлы жүктеме мен дұрыс емдеуді қамтамасыз ету үшін өзгерте алады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сізде бұлшықет немесе бұлшықет штамдары секілді өткір тірек-қимыл аппаратының жарақаты болса, дәрігеріңізге немесе физиотерапевтке бару - қамқорлықтың алғашқы қадамы. Ол жарақатыңызды емдеу үшін POLICE әдісін ұсынуы мүмкін. POLICE әдісі - бұл сіздің бірлескендігіңізді қорғауға көмектесетін қарапайым акроним, бұл сіздің бірлескенді оңтайлы жүктеп, мұз, қысу және биіктіктен пайда алу. Осы әдіске сүйене отырып, сіздің қалыпты жұмысыңызға тез және қауіпсіз түрде оралуға көмектеседі.
Көздер:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) «PRICE үшін полицияға хабарласу қажет пе?» Спорттық жарыстар: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) ересектердегі інжір бүгілуін емдеуде демалу, мұз, қысу және биіктік терапия үшін дәлелдер деген не? Атлетикалық дайындық журналы: 2012 ж. 47, № 4, с. 435-443.