Қадамдарды алыңыз
Сурет салу физиотерапияның бастапқы фазалары кезінде пациенттерді омыртқа үйрететін негізгі тұрақтандыру әдістерінің бірі болып табылады. Жалпы айтқанда, сіздің терапевт сізден «ресми» ядролық күшейтетін жаттығуларға бармас бұрын, негізгі тұрақтандыру әдістерімен кейбір біліктілікке ие болуын сұрайды.
Маневрде сурет салудың мақсаты, сондай-ақ іштің қабынуы және ұқсас әдістері - бұл сіздің жұлынның тұрақтандырғыштарыңыздың тереңдігін арттыру.
Омыртқаның бағанасына және жамбасқа жақын орналасқан позицияларына сүйене отырып, жұлынның тұрақтандырғыш бұлшық еттерінің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.
Өзекті жаттығуларға барар алдында негізгі тұрақтандыру әдістерін үйренудің тағы бір себебі - белсенді болған кезде сіздің тұрақтандырғышыңызды жұмыс істеуге үйрету бастайды. Осы мақсатта сіз өзіңіздің негізгі бұлшық еттеріңіз үшін жылжымалы маневр ретінде ойластырып, олардың барлық бағыттарында магистральды, жамбас және жұлын қозғалыстарын жасауға дайындалуыңызға болады.
Кітапта Терапевтік жаттығу: Негіздер мен техника , физиотерапевтер Кэролин Кинсер және Линн Аллен Колби қазіргі уақытта клиникалық қолданысқа дейінгі барлық жаттығулардың алдында тұрақтандырудың негізгі әдістері туралы хабарлайды, бұл маневрде сурет көлденең және бұлшық ет көпіршіктері келісім-шарт. Көлденең және мультифидус жұлын тұрақтылығына алғашқы үлес қосқаны үшін, бұл әдеттегідей «бұлшықет» - сіздің арқаыңыздың кілті.
Суреттегі суретті қалай орындауға болады
Саусақпен немесе маневрде сурет салу үшін бейім болыңыз. (Supine жай ғана сіздің артыңызда жатқанды білдіреді, ал керісінше асқазанға жатқызуға болады). Сондай-ақ, оны All-4s позициясында (қолыңызда және тізеңізде еденге қатарлас параллельде) сынап көріңіз.
Мен сіздердің тізбектеріңіз бүгілген және аяғыңыз еденде тегіс болатын шұғыл жағдай болып табылатын крючок жағдайында техниканы үйренуді ұсынамын. Біліктілікке ие болғаннан кейін өзіңізді бейімділікті ұстаныңыз. Егер басқа ережелер ыңғайсыз болса немесе әр түрлі болса, All 4s позициясын пайдаланыңыз.
Бейтарапты омыртқаны орнатыңыз
Бастау үшін бейтарап омыртқаны орнатыңыз. Ең жылдам және ең жақсы әдістердің бірі - бұл жамбас позициясының «экстремумдарын» зерттеу. Мұның себебі сізде жұлынның екі жамбас сүйектерінің арасына қысылып қалуы. Сондықтан жамбастың қозғалысы кезінде омыртқаның артынан жүреді. Алдыңғы (алдыңғы) және артқы (артқы) жамбастың жұлынуына байланысты сіз омыртқаны қозғаласыз. Осы позицияларды зерттей отырып, сіз осы қозғалыстармен табиғи низкоскопияға әсер етесіз (бұл біз қалаған нәрсе.)
1-қадам. Сіздің жамбасыңызды артқа қарай жылжытыңыз, одан кейін алға
Өз жамбасыңызды артқы қабырғасының көлбеу бұрышына қарай итеріңіз. Ауыртпаңыз немесе қолайсыздықсыз жүре аласыз. Орнын басып, қайта оралыңыз. Әрі қарай, жамбастың алдыңғы жамбас тебінге қарай итеріп, қайта-қайта, ауыртпалықсыз немесе қолайсыздықсыз қаншалықты мүмкін болатынына көз жеткізіңіз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.
2-қадам Орталыққа келіңіз
Енді сіз экстремалды жағдайларды бастан өткерген болсаңыз, бұл екі бағыттың арасында жамбас әкеліңіз. Құттықтаймыз! Сіз жамбас бейтарапты орнатуды бастадыңыз. Бұл маневрде суретті үйрену үшін жақсы орын.
Абдоминальды бұлшықеттеріңізді сызыңыз
Онда жақсы терең дем алу. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді омыртқаға қарай тартасыз. Тыныс алу сізге төменгі іш аймағыңыздағы «ішекті» көмектеседі.
Мұнда кілттің басқа қозғалысы мен қысымын сізге көмектесуге жол бермеу керек. Бұл өте қызық, мен білемін, тіпті сіз білместен шиеленісіп немесе қозғаласыз. Бірақ бұл әдісті дұрыс жасау үшін, денеңізді бұлшықеттердің бөгеуіне жол бермей, оны босатыңыз.
Қажетсіз жұмыс, қысым немесе бұлшықет кернеуінің ортақ бағыттары төменгі қабырғаларды, іш қуысын және (немесе) аяғынан қысымты қамтиды.
> Көздер:
> Kinser, C., Colby, LA, терапевтік жаттығу: негіздері мен әдістері. 4-басылым. FA Davis компаниясы. Филадельфия, Пенсильвания. 2002 ж.