Артқы жамбас сүйек - бұл жамбас сүйектің артқа және жоғары айналуы.
Сіз жаттығып жатасыз ба, әлде қасыңызда тұрсаңыз да, жамбастың созылмалы күйі сіздің жұлын теңестігіңізге және сіздің арқа төзімділігіңізге үлкен мән береді.
Жұлынның, итбалардың және бастың жұлын бөлігінің орналасуы
Жамбас, қабырғалар және бастарды дұрыс құрылымдық бөлімшелер немесе құрылымдық блоктары ретінде жақсы жұлын теңестіру деп түсінуге болады.
Оларды ұқыптылықпен орналастыру - тек қана метафоралық түрде ғана сөйлеу, яғни құрылымдық блок шынымен тікелей төменгі бөліктің оң жағына отырмайды - жиі тікендірмейтін тік күйге жетудің алғашқы қадамы, сондай-ақ тегіс төмен артқы және кері байланыс .
Бірақ жамбас қабырғасының торымен және басқа да құрылымдық құрылыс блоктарымен дұрыс орналаспаған жағдайда не болады?
Клиникалық позициялардың кемітуі сіздің постуция мен ауырсыну деңгейіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Олардың көпшілігі жамбастың шамадан тыс алға немесе артқа қарай жылжуынан туындайды.
Екі тігу түрі де сіздің күнделікті күнделікті әдеттеріңізге және биомеханикаға байланысты.
Кіші жамбас тым алыстағысы келгенде, ол алдыңғы артқы қабығымен аталады. Алдыңғы жамбас тегістеуі төменгі артқы қисыққа және артқы бұлшықеттерге апарып соғуы мүмкін.
Алдыңғы бұрылыс - алдыңғы тігінен керісінше.
Артқы пальвиялық тильт - механика мәселесі
Артқы қабырғасының төменгі бөлігінің биомеханикасы туралы сөз қозғағанда, ол екі жағдайда айналады.
Біріншісі - жамбастың сызық сызығына қатысты бағыты. Көлік сызығы - сіздің денеңіздің ортасынан өтетін, жақсы айналада болған кезде, барлық басқа бөліктер бір-біріне қатысты теңдестірілген болып табылатын вертикалды тік сызық.
Артқы қабырғасының бүйрек биомеханикасының екінші аспектісі сіздің бұлшық еттеріңіздегі шиеленіс дәрежесіне айналады.
Сізді қызықтыратын болсаңыз, биомеханика сөзі тірі тіршілік құрылымдарының қалай механикалық тұрғыдан қозғалатындығын көрсетеді. Исаак Ньютон деп ойлаңыз.
Posterior Tilt хип биомеханикасы
Жұлын сүйектің артқы жағында көлденең тік сызық сызығының артында немесе ең болмағанда жаттығу кезінде орын алатын жағдайында бұл бағытта қозғалады.
Жұлын сүйектері кері тартылғандықтан, жамбастың төменгі бөлігі алға қарай алға тартылады. Себебі жамбас сүйектері жамбастың үстін құрайды.
Ал омыртқа екі жамбас сүйектің арасына оралғандықтан, бұның бәрі табиғи лимбтік арқа тегістейді.
Ломбард арқа біз тепе-теңдікті және қозғалыстың мүмкіндігімізді қажет ететіндіктен, артқы жағынан тым ұзақ тұру кезінде жарақат аламыз. Мысалға мыналар жатады: Герниаттың дискісі, бұлшықет дисбалансы ауырсыну немесе тегіс төмен артқы тұрақтылықты тудыруы мүмкін.
Posterior Pelvis Tilt - Сіздің күнделікті əдеттеріңіз
Алдыңғы жамбас тәрізді көлбеу, алдыңғы тент сияқты, созылмалы күйде болуы мүмкін. Бұл кезде сіздің күнделікті тұрақтылық пен қозғалыс әдеттеріңізге байланысты болуы мүмкін. Мәселен, сіз отыра бастаған кезде сылап қаласыз ба? Әдеттегі сілкілеу, артқы қабырғасының (төменгі) омыртқаның қалыпты тегістігін түзетуі мүмкін.
Соққылау сияқты әдеттер тек төменгі арқадағы сүйектердің орналасуына әсер етпей қана қоймай, олар осы аймақтағы бұлшықеттердің ұзақ мерзімді кернеуіне және / немесе әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Бұл сіз үшін жаттығу бағдарламасы болмаса, сіз өзіңіздің жамбасыңызды балансқа келтіруге мәжбүр ете аласыз (және жаттығуларды үнемі жасайсыз).
Posterior Tilt жаттығу бағдарламалары
Тіпті, тек артқы жамбастың құлауының алдын алу қажет болса да, жаттығу - бұл тәуекелдерді басқарудың ең жақсы стратегияларының бірі. Бұл, әсіресе, өзіңіздің ядро және жамбас жұмысын жасасаңыз дұрыс болады. Осы бұлшықеттердегі жиі және әртүрлі қозғалыстар жамбастың барлық мүмкін бағыттарға түсіп кетуіне қарсы болады.
Егер сіз ауырмай жұмыс істесеңіз, бұл сіздің арқа үшін жақсы нәрсе.
Жоғарыда айтылғандай, созылмалы артқы тістің қалыпты жағдайының тағы бір себебі тым көп кернеу болып табылады. Бөкселер - жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттер. Жоғарғы бөлігінде олар жамбастың үстінен өтеді, ал олардың біреуі сіздің жамбасыңызды ұзартады. Тағы біреуі - жүнді төмен түсіру. Олар тым тығыз болғанда, әрине, олар тым көп түсіп кетуі мүмкін, бұл созылмалы артқы тістің қалып қоюына әкелуі мүмкін
Жақсы жаңалықтың созылмалы артқы қабығының көлбеу бұралуын жоюдың қарапайым тәсілі бар, сондықтан оларды созып кету керек! Осы мақсатта, сізде 7 тырнақшаға созылып кетуіңіз мүмкін.