Функция үшін маңызды
Стресстік оқиғалардан немесе күш жұмсаудан қалпына келтіру үшін сізге бірнеше күн қажет екенін байқадыңыз ба? 48 сағаттық қалпына келтіру кезеңі - бұл фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы бар адамдар туралы естіген нәрсе.
Біз әлі күнге дейін не үшін қажет екені туралы екі күн қажет екенін әлі де білмейміз ... жақсы, тек бір нәрсе туралы, бірақ созылмалы шаршау синдромы бойынша зерттеулер көп күш жұмсаудан кейінгі нашарлауға шоғырланған - кейіннен келесі симптомдардың қарқындылығы мен әлсіздігі жаттығу.
Бірнеше зерттеу топтары жаттығудан кейінгі генетикалық және қан бұзушылықтарды анықтады және екінші күннің ішінде қатысушылардың қабілетсіздігін құжаттады.
Бұл қалпына келтіру кезеңі туралы не білеміз, біз онымен тығыз байланыстымыз. Көпшілігіміз үшін демалысты, демалысты немесе күтпеген жағдайды бастан кешіргеннен кейінгі екі күннің ішінде өте оңай болу керек.
Бұл жұмыс істейтін немесе мектепте толық жұмыс істейтін адамдар үшін нақты проблема болуы мүмкін. Бір күнді ғана алу сізге қалпына келтіру уақытын қажет етуге мүмкіндік береді, алайда келесі күні таңертең тұрып, оны қайтадан жасау керек. Дүйсенбіде сіз өзіңізді лайықты сезінсеңіз де, әсіресе демалыс күнін демаласаңыз, сейсенбі сейсенбіде біраз қиын болады, сәрсенбіде біршама қиын болады. Жұма бойынша? Бұл жақсы емес.
Сіздің жоспарыңыз сізді сүйрету үшін жеткілікті болғанда, оның үстіне ештеңе істемейтін қорларыңыз жоқ. Онда кім болмады?
Аптаның жартысы, сіз адреналинді сіңіретін дағдарыспен күресуіңіз керек. Енді сізде қалпына келтіру үшін көп нәрсе бар.
Кез келген біздің симптомдарымыз стресстік немесе шиеленісті оқиғадан кейін жағылуы мүмкін. Ең жиі қолданылатындар:
- ауырсыну
- шаршау
- фибро тұман / ми тұман
- алаңдаушылық
- депрессия
- тұмауға ұқсас симптомдар (созылмалы шаршау синдромында)
Қайта қалпына келтіру уақытын орнату
Әрбір жұмыс күнінен кейін екі күн ішінде немесе өзіңіздің жеке өміріңіздегі барлық стресстік оқиғалар үшін төсекке шығып кетуіңіз мүмкін емес.
Алайда, біз не істей аламыз, қайта қалпына келтіру қажеттілігі туындауы мүмкін және сәйкесінше жоспарлауымыз мүмкін. Мысалы, Рождестводан кейінгі екі күнде ештеңе жасамаңыз. Мүмкіндігінше, сіз білетін үлкен іс-шаралардан кейін уақытты жоспарлаңыз.
Егер сіздің жұмыс кестеңізде кейбір икемділік болса, сіз аптаның ортасында демалыс күнін қарастырғыңыз келуі мүмкін, осылайша кері оралмас бұрын қалпына келтіруге болады. Қосымша үзілістер алу сізді қалпына келтіру уақытын қажет етпеуі мүмкін.
Сіз нақты қалпына келтіру мерзімін жоспарлай алмай немесе созылмалы ауруыңыздың айналасындағы өміріңізді қайта реттей алмасаңыз, қанша мүмкін болатындығыңызды тексеріңіз. Жұмыс аптасының соңында дүкенге баруға тырыспастан, азық-түлік дүкендеріне тапсырыс беріңіз. Балаларды футболға басқа біреу ала алады ма? Балаларыңыз үйдің айналасына көбірек көмек бере ала ма? Сіз қандай тапсырмаларды басқаға тапсыра аласыз? Арматураларға қоңырау шалыңыз!
Сіз сондай-ақ үлкен іс-шарадан бұрын қосымша демалыс алудың пайдасы болуы мүмкін. Бұл денеңіздің жақсарып келе жатқан кез келген нәрселерден өтуіне көмектесуі мүмкін, бұл сіздің қалпына келтіру уақытын жылдамдатуы мүмкін.
Өмір әрқашан біздің қалағанымызды жасамайды. Сізге жұмыс орнына немесе мектепте симптомдық алаумен баруға немесе демалудың орнына демалыс күндерінде кір алуға тырысуыңыз қажет болуы мүмкін, себебі басқа кезде сіз мұны істейсіз бе? Бұл сіздің шындықыңыз болғанда, бәрі сізді алға жылжытады, сонда алға қарай алға қарай жүре аласыз.
Сондай-ақ өзіңді шыдамды болуға үйрен. Кейде сіз газдан шыққан, бірақ бәрібір жүретін автомобильге ұқсайсыз. Өзіңізге қиындық тудырмаған кезде немесе өзіңізді жақсы сезініп, жақсы қызметкер немесе студент болу үшін біраз уақыт жұмсау қажет болғанда, өзіңе қатты тимеңіз.
Дәрігеріңізге бұл симптом туралы әңгімелесуді ұмытпаңыз, әсіресе ол сіздің өміріңіздің үлкен бөлігі бола бастаса.
Ол сізге көмектесе алатын емдеу немесе өмір салты өзгерісі туралы идеялары болуы мүмкін.
Сіз сондай-ақ ұйқыға және диетаға келгенде жақсы әдеттер жасасаңыз, тұтастай алғанда және сауықтыру туралы да пайдалы бола аласыз.