Оны жасаудан басқа нәрселерді алыңыз
Фибромиалгиямен (FMS) және созылмалы шаршау синдромымен ( ME / CFS ) өмір сүргенде, белгілеріңізді басқарудың кілті болып табылады. Еңбектің көпшілігімен өмір сүре отырып, бұл оңай емес дейді! Дегенмен, біраз күш-жігермен өзіңізді қарқындатуды үйренесіз. Сізге қуанышты боласыз.
Неліктен Pacing маңызды?
FMS және ME / CFS сіздің энергияңызды шынымен айыра алады. Қуатыңыз аз болған кезде, сіз жасаған барлық нәрсе тұтастай алғанда көп пайызды алады.
Мүмкін сіз қиын жолды үйренсеңіз, оны асқындырған кезде, жоғары симптомдарда күрделі баға төлейсіз.
Көпшілігіміз жақсы уақытты өзімізге итермелеп, қалған уақытты жасай алмайтын барлық нәрселерге қол жеткізуге тырысамыз. Бір күнде біз бірнеше рет кірді қоямыз, асүйді тазалап, бақшаны арамай, азық-түлік дүкеніне барамыз. Симптомдардың басталуы басталып жатқанда, кейбіреулеріміз бізді әлдеқайда күштіреді, сезінеміз, біз бұрынғыдан да көп ауырып қалмас бұрын, бәрін жасауға тиіспіз.
Бірақ жалғыз нәрсе бізді нашарлатады. Душте үш (немесе он) адамға әкелетін бір пайдалы күн қандай? Бесплатные циклінің жұмыс істемейтінін түсінгеннен кейін, сіз: «Мен өзімді нашарлатпай, материалды қалай алуға болады?» Деп сұрап қалды.
Жауап бүгілуде. Тәжірибе қажет, бірақ біраз уақыттан кейін бұл екінші сипатта болады.
Өзімді қалай өткіземін?
Көптеген стратегиялар сіздің жағдайыңызбен жақсы өмір сүруге көмектеседі.
Олар мыналарды қамтиды:
- Денеңізді білу
- Қысқа мерзімді кезеңдер
- Жоспарланған демалыс
- Күнделіктер
- Басымдылық
- Тапсырмаларды ауыстыру
Оларды бәрін пайдалану керек сияқты сезінбеңіз - тәжірибе және сіз үшін не істейтінін көріңіз. Төменде әр стратегияға терең шолу жасалады.
Денеңізді білу
Жылжу кезінде табысқа жету үшін денеңізге назар аударып, өзіңіздің шектеулеріңізді білуіңіз керек.
Бұл журналды немесе симптом журналын сақтауға көмектеседі. Сіздің мақсатыңыз мына сұрақтарға жауап беру:
- Бір күнде қанша физикалық белсенділікке қол жеткізе аламын (немесе біреуінде)?
- Бір күнде (немесе бір ұзындықта) қанша ақыл-ойды басқара аламын?
- Қандай әрекеттер маған көп әсер етеді?
- Күннің қай мезгілінде менде ең көп энергия бар?
- Қандай белгілер менің «шегімге жақындадым» деген ерте ескерту белгілері?
Осы жауаптарды біліп алғаннан кейін, сіз өзіңіздің жылдамдық техникасын өміріңізге қолдануға дайынсыз.
Қысқа мерзімді кезеңдер
Біз марафоншылар емес, спринтерпіз. Егер сізде үлкен жұмыс болса, оны бірнеше сағат бойы соқпаңыз. Қысқа уақыт жұмыс істеңіз, біраз уақыт демалыңыз, содан кейін тағы бір қысқа мерзімге жұмыс істеңіз.
Сіз жұмыс істейтін және демалған уақыт сіздің қызметіңізге байланысты болады. Қысқа мерзімді кезеңдерден бастай аласыз деп ойлайсыз. Сағатты орнатыңыз, сонда сіз оны ұстап алмайсыз және ұзақ уақытқа барасыз. Бірнеше күн өткеннен кейін қалай сезінесіз, содан кейін дұрыс теңгерімді тапқанша уақытты реттеңіз.
Жоспарланған демалу
Жоспарланған демалыстың ұзақтығы белсенділік жарылыстарының арасындағы қысқа үзілістерге қарағанда көп. Мұның орнына, уақытты өзіңізге күніге салған немесе нақты тынығуға болатын уақыт. Қайтадан, уақыттың ұзақтығы өзіңіз үшін анықтаған нәрсе.
Жарты сағат бойы жатып, сізге жақсы әсер етуі мүмкін немесе екі сағаттық тағам қажет болуы мүмкін.
Сіздің жоспарланған демалыс уақыты электрондық поштаны тексеруге, шоттарды төлеуге, оқуға немесе азық-түлік тізімін жасауға уақыт емес . Сіздің денеңіздің денесі сияқты тыныштық қажет. Ұйықтауды, тыныш тұруды, медитация жасауды немесе ыстық ваннаны қабылдауға тырысыңыз.
Күнделіктер
Роуминг, әсіресе сізде мидың тұмауы көп болса, сізді құтқара алады. Егер сіз мүмкіндігінше күнделікті іс-қимылдарды орнатып, ұстанатын болсаңыз, ол таңертең арамшөптерді тартып алу сияқты проблемаларды болдырмауға көмектеседі, содан кейін азық-түлік дүкеніне бару керек екенін түсінеді.
Кәдімгідерге ең үлкен тосқауыл біздің жағдайларымыздың күтпеген болып табылады.
Біз нашар күндер болғанда немесе жақсы күн ескертусіз нашарлайтын кез кезекке тұратынын біз сирек білеміз.
Бұл күтпегендікті жеңу үшін икемділікті қалыптастырыңыз. Осыған негізделген күнделікті орташа қуатыңызды қараңыз. Егер сіз аяқтасаңыз және әлі де қуат алсаңыз, сіз алға қарай жұмыс істей аласыз. Бірнеше күн өткенде, бірнеше күн бойы жетіп, алдымен ең маңызды нәрселерге қамқорлық көрсетіңіз.
Басымдылық
Басымдықтар өте маңызды. Бір күнде жасалуы керек нәрселер туралы нақты суретке ие болуға тырысыңыз, сонда сіздің энергияңызды осында ұстаңыз. Нәтижесінде күтпеген маңызды нәрселерді күту керек болса, онда бұл дәл солай.
Егер сіз бір күнде тым көп нәрсені жасау керек деп ойласаңыз, тізімді жасаңыз және тізіміңізді үш бөлікке бөліңіз: қажеттіліктеріңіз, тілегіңіз және қажет.
«Міндеттер» - бұл басымдылық, ең алдымен, қазірдің өзінде-бәрі-дәл қазір-немесе-бар-болады-нәтиже болуы.
«Қажет» - бұл сізде энергияны игеруді қалайтын нәрселер.
«Міндетті» - біреуді қуанту үшін немесе басқа адамдар оларды жасайтыны сияқты сезінген нәрселер (мысалы, «Мен жексенбіде үлкен, толықтай тамақ дайындауға тиіспін, себебі менің анам әрдайым істеді»).
Алдымен сіздің «қажеттіліктеріңізге» назар аударыңыз, содан кейін «қажет» дегенге ауысыңыз (қайтадан, егер сізде энергия бар болса). Егер сіз «міндетті түрде» болмасаңыз, солай болыңыз.
«Міндеттер» кінәсінің үлкен көзі болуы мүмкін, өйткені оларды жасамай, біреуді ренжітіп, көңілін қалдыруға болады. Ауруларыңыздың шектелуі туралы жақсы хабарлау басқа адамдарға жасай алатын нәрселер туралы күткен түзетулермен көмектеседі.
Сіздің өміріңіздегі адамдарға ауру туралы білім беру керек болуы мүмкін. Сізге көмектесетін кейбір мақалалар:
Тапсырмаларды ауыстыру
Ұзақ уақыт бойы бір нәрсе жасаудың орнына, белсенділіктің түрін жиі өзгертуге тырысыңыз. Егер тым ұзақ уақытқа бір физикалық белсенділік жасасаңыз, ол сіз қолданатын бұлшықеттерден бас тартып, ауру мен шаршауды тудыруы мүмкін. Бұл физикалық және ақыл-ой іс-әрекеттеріне арналған.
Мысалы, ыдыс-аяқты жуып, кір жууды, төлем ақысын төлеу керек және кейбір электрондық пошталарды қайтару керек. Оларды сол тәртіпте істемеңіз! Оның орнына ыдыстарды жуып, төлем шоттарын салыңыз, кірді бүктеп, электронды поштамен жұмыс істеңіз. Физикалық және ақыл-ой қызметін ауыстырып, миы мен бұлшықеттерін қажет қалған нәрселермен қамтамасыз етесіз. (Әр іс-әрекеттің арасында да тыныштық кезеңдері қажет болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.)
Бұл - бар-жоғы процесс!
Pacing сіздің күш-жігеріңізді және өзіңізді тәртіпке келтіреді. Алайда, айырмашылықты көргеннен кейін, оны жасай алмайтын салдарға қарсы тұрудан гөрі өзіңізді қарқындату оңайырақ екенін көресіз.