Symptom Management үшін тамақтану
Салауатты диета созылмалы шаршау синдромын басқарудың маңызды бөлігі болуы мүмкін (CFS немесе ME / CFS ). Бұл «емдеу» емес, ал барлық адамдар үшін жұмыс істейтін сиқырлы диета жоқ, дұрыс тамақтану сізді жақсы сезінуге және көп күш-қуат алуға көмектеседі.
Тамақты дұрыс деп санау маңызды емес, өйткені тамақ пен сусындар сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Сізге жақсы жұмыс істейтін нәрсені табу үшін кейбір сынақтар мен қателіктер жіберіледі және азық-түлік сізге әсер етуі мүмкін нәрселер туралы үйренуден бастайды.
ME / CFS & диета: зерттеу
Бізде бұл аурудың диета және тамақтану бойынша зерттеулер көп емес, және оның бірде-біреуі анық емес. Біз көп білмейінше, сіз өзіңіз үшін ақпаратты тексеріп, не көмектесетінін көресіз.
2017 жылы жарияланған диета мен тағамдық қоспаларға арналған зерттеулерге шолу ғылыми зерттеулермен байланысты кейбір мәселелерді көрсетеді. Авторлар:
- зерттеулер саны жеткіліксіз
- олар жеткілікті адамдарды қамтымады
- жеткілікті болған жоқ
- өзгерістерді бағалау үшін жеткілікті шаралар қолданған жоқ
Дегенмен, олар кейбір азық-түліктердің / қоректік заттардың шаршауды жақсартқанын анықтаған. Олар:
- NADH (никотинамид аденин динуклеотидті гидрид)
- пробиотиктер
- CoQ10
- полипенолдар жоғары какаоны бар шоколадтан жасалған
Шоколадты зерттеу The Nutrition Journal- да жарияланды. Ол тек он тақырыпты қамтыды және сегіз аптаға созылды. Нәтижелер депрессия, уайым-қайғы мен шаршаудан басқа жалпы функцияны жақсартуды ұсынды.
Шоколадтағы полифенолдар антиоксиданттың түрі болып табылады, ол ME / CFS үшін өте маңызды болуы мүмкін. Антиоксиданттар ауруды тудыруы мүмкін молекулаларға кері әсерін тигізеді деп санайды. Осы аурудың негізгі механизмдері туралы бір теорияға тотығу стресс жатады, ол антиоксиданттармен өңделеді.
Адамның тамақтану және диетология журналында жарияланған зерттеу төмен қантқа қарап, ашыған ашытқы диеталарының дұрыс тамақтануын қарастырды. Зерттеушілер арасында ешқандай маңызды айырмашылықтар табылмады және басшылықтың салауатты тамақтанудың емдеуі күрделі диеталық режимнен гөрі прагматикалық болып табылады.
Диеталық әдеттерге арналған 2012 жылғы зерттеу диеталық өзгерістердің барлығына бірыңғай диета ұсынбастан емес, дәлелденген аллергияға немесе төзімсіздікке негізделуі керек деген қорытындыға келді.
Сіздің белгілеріңізге ықпал ететін азық-түлік аллергиясы немесе төзімсіздік бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен тестілеу туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ жою диетасын көргіңіз келуі мүмкін.
«Теңгерімді диета»
Зерттеуден бірнеше жауаптар түскен кезде, ең жақсы кеңес пайдалы, теңдестірілген диетаны жеуі мүмкін. Дегенмен бұл нені білдіреді? Онда көптеген қайшылықтар туралы ақпарат бар.
Диетологтардың пікірінше, теңдестірілген диета негізінен қанық немесе транс майына , холестеролға, тазартылған қантқа, тұзға және алкогольге қатысты болған кезде барлық азық-түлік топтарынан көптеген тағамдар мен сусындарды қамтиды.
Бес азық-түлік топтары:
- астық
- жемістер
- көкөністер
- ақуыз (құс еті, балық, майлы ет немесе құрғақ бұршақ)
- сүт (майсыз сүт, ірімшік немесе йогурт)
Кейбір ME / CFS дәрігерлері, олар берген энергияның сіздің жүйеңізге тым көп талап қойғанына және ұзақ уақыт бойы сізді әлдеқайда шаршап, аурудан аулақ ететініне сеніп, кофеин мен басқа стимуляторларға қарсы кеңес береді. Алайда бұл гипотеза дәлелденбеген.
Егер сіздің диетаңызға жағымды өзгерістер енгізуде қиындықтар туындаса, сіз диетологты көруден пайда көре аласыз.
Қол жетімді серотонинді көтеру
Серотонин - бұл сіздің миыңыздағы бірнеше процестерге қатысатын нейротрансмиттер , соның ішінде ауырсынуды қабылдау, ұйқының реттелуі және игілік сезімі. Анеормирленген серотониннің деңгейі ME / CFS-мен байланысады, бұл бірнеше рет кездесетін жағдайлар, соның ішінде тітіркенген ішек синдромы, кейбір ұйқының бұзылуы және депрессия.
Медицина ғылымы мидағы диета арқылы мидағы серотониннің деңгейін көтере алатынымызға сенімді емес. Серотониндік дисфункция туралы қосымша ақпарат алу үшін, сондай-ақ оны көбейте алатын тағамдар мен қоспаларды қараңыз:
Қабыну
ME / CFS созылмалы қабынуды болжайды деп саналады . Көптеген жағдайлардың пайда болуы қабынуды тудырады.
Әзірге бұл ауруға қарсы қабынуға қарсы диета зерттелмеген. Дегенмен, дәрігерлер оны қабыну жағдайлары бар көптеген адамдарға ұсынады.
Қосымша ақпаратты мына жерден таба аласыз:
Кейбір ескертулер
Сіздің денсаулығыңызды жақсартқанын көру үшін диетаңызбен тәжірибе жүргізу кезінде есте сақтау керек кейбір нәрселер.
Тамақтану дағдыларын жақсарта отырып, салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірінші мақсатыңыз жақсы болуы керек екенін есте сақтаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, сіз қосымша фунт стерлингке кедергі келтіретін нақты қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
EXTREME немесе «FAD» DIET ТЕКСЕРІҢІЗ. Өзіңіздің денсаулығыңызға әсерін бағалау үшін диеталық өзгерістерді бір уақытта жасаңыз. Күтпеген немесе тіпті өте пайдалы өзгерістер, тіпті пайдалы адамдар, сіздің белгілеріңізді уақытша бұза алады.
Көптеген веб-сайттар диеталар мен қоспалар түрінде «емдейді» немесе емдеуді жарнамалайды. Олардың кейбіреулері беделді, ал басқалары жоқ, сондықтан олар жасаған мәлімдемелерді зерттеу маңызды. Кейбір диеталар дұрыс тамақтануды қамтамасыз ете алмауы мүмкін, бұл денсаулықты бұзуы мүмкін. Басқалар сізге жұмыс істемейтін және қауіпті болуы мүмкін арнайы өнімдерге көп ақша жұмсауды талап етуі мүмкін.
Жақсы тамақтанудан бастаңыз
Егер сіз бастан-аяқ сезінесіз және қалай бастау керек екенін білмесеңіз, сізге көмектесетін ресурстар көп:
- Жалпы тамақтану туралы толығырақ тамақтану бетінен танысыңыз.
- CalorieKing.com торабында тамақ өнімдерінің бірнеше маркалы және мейрамханалық тамақтану үшін қоректік ақпаратты алыңыз.
Дәрігер тамақтану туралы маңызды ресурс екенін ұмытпаңыз. Өзіңіздің жасаған кез-келген өзгерістеріңіз туралы және олармен қандай нәтиже алғаны туралы әңгімелесіңіз. Тамақтануды жоспарлауға және тамақтану әдеттеріңізді жақсартуға көмектесетін диетологияны көргіңіз келуі мүмкін.
> Көздер:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Диеталық және созылмалы шаршау синдромын / миальгическом энцефаломиелитін терапевтік емдеуге арналған тамақтану интервенциялары: жүйелі шолу. Адам тамақтану және диетология журналы. 2017 жылғы 22 қаңтар. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Мерфи М, Pinching AJ. Созылмалы шаршау синдромына диеталық араласу. Адам тамақтану және диетология журналы. 2008 ж., 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Жоғары какао полифенолды шоколад созылмалы шаршау синдромындағы симптомдардың ауыртпалығын төмендетуі мүмкін. Тамақтану журналы. 2010 жылғы 22 қараша, 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Форга М, Fernandez-Huerta J. созылмалы шаршау синдромында тамақтануды болдырмау үлгілері: диеталық ұсыныстар үшін жағдай бар ма? Нәрізді хоспиталиялар. 2012 жылғы наурыз-сәуір; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.