Шингіл әртүрлі емдеу жоспарларының маңызды бөліктерімен күресу арқылы бірнеше апта, кейде ай-бір мезгілде қышу және / немесе ауыруы мүмкін. Суық компресстермен және сұлы ванналарымен физикалық ыңғайсыздықты басқарған кезде, медитация мен басқа да релаксация әдістерін қоса, шингелдің эмоционалдық стресстерін жеңілдету үшін жасай алатын заттар бар.
Эмоциялық
Көптеген ауырсыну немесе сезіну әрдайым қиындықты тудыруы қиын тәжірибе болуы мүмкін және бұл стресс көбіне ауырсынуды күшейте түседі, бұл стресске алып келуі мүмкін және тағы басқалар. Зардап шегетін нервтерді ұстап тұру - бұл қатал циклды бұзудың кілті.
Адамдарға стрессті төмендетуге көмектесетін кейбір стратегиялар медитация, көп демалу және жаттығуды қамтиды.
Медитация
Зерттеулер, ауырсынуды азайту кезінде қаншалықты тиімді медитация (егер мүлде болмас), қаншалықты араласатын болса, зерттеулер стресс азайтқан кезде өте жақсы екенін көрсетті және бұл ауруды емдеудің пайдалы құралы бола алады, тіпті егер ол жасамаса да ол кетеді. Осы себепті ол физикалық немесе эмоционалдық ауырсынатын, соның ішінде қатерлі ісік немесе депрессиямен ауыратын адамдардың кең ауқымындағы стрессті төмендетуге көмектеседі.
Дегенмен «медитация» сөзі көздің жабылған және саусақтарға тиетін кросс аяқпен бейнеленген көріністерді жасыруы мүмкін, бірақ медитация үшін көп түрлі жолдар бар.
Ең бастысы - сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені табу. Айтуға болады, медитация әдістерінің көпшілігі келесі қадамдарды қамтиды:
- Аз жерлерде немесе шатастыратын жерлерде тыныш орын табыңыз.
- Өзіңізді жайлы орынға қойыңыз, мысалы, жайлы орындықта отыру, жатып, баяу жүру.
- Нақты сөз немесе сөз тіркесіне, нысанға, дыбысқа немесе тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Сіздің ойларыңыз бен кез-келген шуыл-қозғалыстарыңызды миыңызда еркін сөйлеп, оларды баспай немесе басып тастамай босатыңыз. Сіз мұны өзіңізге тапсырылған объект ретінде көріп, содан кейін оны басқа біреуге беруге, оны қорапқа қоюға немесе оны шар тәрізді жіберуге мүмкіндік беру арқылы «босатып» көре аласыз. Бұл визуализация сізде ауруды бастан кешірместен мойындауға көмектеседі.
Ұйқы
Әрқайсымыз денемізді толтыру үшін ұйқыға мұқтажбыз, бірақ тынығу ауруы кезінде ерекше маңызды.
Көптеген денсаулық сақтау сарапшылары кешке жеті-тоғыз сағат ұйқы алуды ұсынады, бірақ кейбір адамдарға көп немесе аз қажет болуы мүмкін, әсіресе жақсы сезінбесе. Сапалы сағаттардың сағаттары жеткіліксіз, дененің өзін қаншалықты тез қалпына келтіріп, сізді шаршағандықтан және тітіркендіретін сезінуіне әсер етуі мүмкін. Стресс-ауырлық циклі секілді, ұйқының жоғалуы стресске алып келуі мүмкін және стресс қиындық туғызуы мүмкін, ол спиральдың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ұйқының жетіспеуі (түнгі кем дегенде жеті сағат) сіздің стресс деңгейлерін басқару үшін ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйенің варикела-зостер вирусына қарсы күресу үшін қажетті күшке ие болуына көмектесу үшін маңызды элемент. .
Жаттығу
Жылу мен қозғалу сізде қышқыл немесе ауыр шағылысқан бөртпелер болған кезде істеу керек нәрсе сияқты болуы мүмкін, бірақ жаттығу мидағы көңіл-күйді көтеретін химиялық заттарды босату арқылы стрессті төмендетуі мүмкін. Бұл трюк сізде қолайсыз жеңіл физикалық әрекеттерді тауып жатады, бұл өте ыңғайсыз, бірақ бұлшық еттеріңізді қозғалысқа келтіреді, мысалы, серуендеуге немесе йогада жаттығады.
Физикалық
Бөртпе және шелектермен байланыстырылған шелектер өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Кедір-бұдырдың үстіне шпенглер физикалық ауыртпалықты тудыруы мүмкін, бұл бөртпелердің алаңында ауырсыну немесе жану, сондай-ақ бас ауруы және өте сезімталдық.
Көптеген адамдар үшін бұл симптомдарды тиімді басқару үшін, дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер мен үй құралдарын пайдалануға болады.
Қытайлық
Бөртпелерді сызып тастау сізді қайталама тері инфекциясын жұқтыруға немесе вирустың басқа адамдарға сəйкес келмеуіне əкелуі мүмкін. Бөртпелер немесе қабыршақтардан сызып кету немесе жинамау үшін, қышынуды басқару үшін келесі әдістердің бірін немесе бірнешеуін пайдаланып көріңіз:
- Салқын немесе жылы суды пайдаланатын коллоидтық сұлы ванналары
- Каламин лосьоны
- Салқын, дымқыл компрессорлар
- Zostrix сияқты капсаицин (бұрыштың сығындысы) бар өзекті крем
- Бенадрил тәрізді антигистаминдер
Тіпті осы әдістермен, сіз әлі де бірнеше қышу тудыруы мүмкін. Зақымдалған аумақты сызып тастауға және қабынуға қарсы, әсіресе құрғақ, жабыспайтын бинтпен жабу арқылы жұқтырудың алдын алуға тырысыңыз.
Ауаны сабынды және жылы (бірақ ыстық емес) сумен тазалаңыз. Ашық жараларыңызға тиетін барлық парақтар мен киімдер ыстық суда жуу керек, ал бандаждарды бірден тастап кету керек.
Ауыр және сезімталдықты басқару
Кейбір адамдар үшін ауырсыну шпенглерге байланысты өте қарқынды болуы мүмкін, ал сезімталдықтың жоғарылауы тіпті әлдеқайда жеңіл желді сезінуді сезінуі мүмкін. Қолайсыздықты басқару үшін келесі әдістердің бірін қолданып көріңіз немесе оларды сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені табу үшін біріктіріңіз.
- Ибупрофен немесе ацетаминофен тәрізді көп мөлшерде ауырсынуды жеңілдету, дене жарақатын жеңілдетуге, сондай-ақ бас ауруларын жеңілдетуге және безгекті азайтуға көмектеседі. Дәрігерге осы дәрі-дәрмектерді қабылдағанға дейін әңгімелесіңіз, алайда кейбіреулер сіздің медициналық тарихыңызға немесе дозаға байланысты асқазан немесе бауырыңызбен байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін.
- Салқын сығымдарды салқын суға тиіп тұрған матаны пайдалана отырып жасауға болады. Мұз пакеттерін пайдаланбаңыз, себебі өте жоғары температуралар ауырсынуды немесе сезімтал теріні зақымдауы мүмкін.
- Гипноз әр түрлі ауруларды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
- Ыңғайлы терапия - музыканы тыңдау, достармен сөйлесу немесе өзіңізге ұнайтын басқа да іс-әрекеттер - сіздің ойыңызды ауырсынудан сақтауға көмектеседі.
- Бойымды киімді кию, әсіресе сезімталдықты арттыратын жерлерде, қосымша ыңғайсыздықты бастан кешіру ықтималдығын шектеуге болады.
Ауыр ауру немесе постерпетикалық невралгия (ҰШЖ) бар адамдар үшін - ұзақ уақыт бойы ауырсыну тудыруы мүмкін шпенгелерден асқыну - бұл қиындықтар стратегиялары жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жағдайларда дәрігерлер ауруды басқару үшін опиоидтер сияқты рецепт бойынша ауырсынуды қолдануды ұсынуы мүмкін.
Дегенмен, бұл дәрі-дәрмек тек жанама әсерлер мен нашақорлықтың немесе дозаланудың пайда болу әлеуетіне байланысты дайындалған медицина маманының мұқият бағытымен ғана қолданылуы керек.
Әлеуметтік
Шизингтен туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздық сіздің жеке денсаулығыңыздан гөрі көп әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің симптомдарыңыз неғұрлым қатал болса, олардың эмоционалдық және әлеуметтік денсаулығына да әсері болады.
Қуатты әлеуметтік байланыстарды сақтау денсаулығын жақсартуға бірнеше тәсілдерді, соның ішінде ауырсынуды емдеуге көмектеседі. Сол сияқты, әлеуметтік оқшаулау иммунитетті азайтуы мүмкін, ол сізді ауыртып, ауырған кезде жеңілдетеді. Сіз партияларға баруға немесе толып жатқан кеңістіктерге баруды ойламаған кезде (ақылсыз шешім сіз кез келген жағдайда белсенді түрде жұқтырса), ауруды немесе сауықтыру кезінде өзіңіздің әлеуметтік денсаулығыңызды сақтап қалу үшін әлі де қолдана алатын нәрселер бар.
Сүйікті адамдарды табу сіз ауруы туралы сөйлесуге немесе сізді стресске немесе физикалық ыңғайсыздықпен күресуге көмектесе алатын сезімнен алшақтатыңыз. Құрама Штаттардағы адамдардың үштен бір бөлігі кем дегенде бір рет өздерінің өмірінде бір-біріне ұқсайтын болады, осылайша сіз осындай тәжірибе жинақтаған және эмоциялай алатын біреуді білетін боласыз.
Сіздің құрылған әлеуметтік желіңізден басқа, онлайн қолдау топтары ұқсас жағдайларда болған адамдармен тәжірибеңіз туралы әңгімелеу үшін керемет орындар болуы мүмкін. Бірақ бұл топтар жайлылық пен жігерлендіруді ұсына алады, бірақ олар медициналық кеңес сұрауға дұрыс орын емес. Егер сіздің белгілі бір симптомдарыңыз немесе емдеу жоспары туралы сұрақтарыңыз немесе алаңдауларыңыз болса, оларды әрдайым сіздің дәрігеріңізге жіберіңіз.
Практикалық
Шыңғырлардан болатын физикалық ыңғайсыздық сізді күнделікті өмір үшін маңызды күнделікті міндеттерді орындауға кедергі келтіреді. Егер бұл орын алса, қалпына келтіргенде қандай опциялардың қол жетімді болуы мүмкін екенін білу маңызды.
Жұмыс туралы есептер
Суық немесе асқазан қателігінен айырмашылығы, кейде бірнеше апта бойы созылуы мүмкін, бұл аурулардың жеткіліксіздігі немесе өздерінің жұмысында кез-келген науқас демалысқа жол бермейтін қызметкерлер үшін қиын болуы мүмкін.
Дәрігеріңізбен жұмысқа қайта оралған кезде және сіз жасасаңыз, қандай сақтық шараларын қолдануға болатыны туралы сөйлесіңіз. Мүмкіндігінше жүкті әйелдерге немесе кішкентай балалардың айналасында болудан аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл сізде вирустың таралу ықтималдығын арттыруы мүмкін.
PHN немесе ауыр, ауыртпалық туғызатын аурулар кезінде, адам ресурстарын пайдалану ережелеріне қарағанда сізге қалпына келтіруге көбірек уақыт қажет болуы мүмкін, әдетте бұл жағдайда сіз жұмыс берушіңіз арқылы қысқа мерзімді мүгедектікке қол жетімділікке құқығыңыз болуы мүмкін. Бұл жоспарлар арқылы қызметкерлер кейде еңбекке жарамсыздыққа тап болған уақытта өздерінің жалақысының бір бөлігін ала алады, алайда оны алу үшін кейбір шыңдардан өту керек болуы мүмкін.
Қысқартылған мүгедектік туралы ақпарат сіз үшін опция бола алады және оны қамтамасыз ету үшін қандай қадамдар жасау керек екендігі туралы қосымша ақпарат алу үшін өзіңіздің басқармаңызға немесе адам ресурстары бөліміне хабарласыңыз.
Жеке тапсырмалар
Өзіңіз үшін күнделікті тапсырманы орындауға қабілетсіз болсаңыз, тамақ пісіру, тазалау немесе азық-түлік сатып алу сияқты болсаңыз, қалпына келтіру кезінде сізге көмектесу үшін отбасыңызды немесе достарыңызды тартуға тырысыңыз. Көмек алғысы келетін сүйікті адамдар сізге қажет нәрселерді білмеуі мүмкін, сондықтан қажет болған жағдайда көмек сұрап, белсенділік танытыңыз.
Досыңызға қоңырау шалыңыз, олар дұрыс тамақтану арқылы сауықтырмайды ма, әлде сіздің отбасыңыздан асыңызды тазалауды сұраңыз. Бұл келулер әлеуметтік қолдау көрсетудің қосымша артықшылығына ие, бұл сіздің сауығыңызда пайдалы болуы мүмкін.
> Көздер:
> MedlinePlus. Shingles - күтім жасау.
> Ұлттық қартаю институты. Шингіл.
> Стенфорд денсаулық сақтау. Іштің жоқтығын басқару.