Сезімтал немесе стресс сезінесіз бе? Сіз денеңізге біршама тыныштықты сезінуіңізге және біраз қарапайым терең тыныс алу әдістерімен сәтте сергітуге көмектесе аласыз. Барлық қол жетімді релаксация жаттығуларынан бастап , терең тыныс алу жаттығулары ең портативті болып табылады - оларды кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасай аласыз және сіз ешкімнің не екенін біле алмайсыз.
Барлық дағдылар сияқты, терең тыныс алу жаттығуларымен қаншалықты көп болсаңыз, денеңізді тезірек және тереңірек тыныштандыруға жетесіз.
Смартфонға таймерді орнатыңыз, ол сізге күнделікті таңертең және түнде жаттығуға мүмкіндік береді. Сіз техниканы игергеннен кейін, сіз өзіңіздің жаңадан дамыған шеберлігіңізді күндізгі уақытта пайдалана аласыз.
Терең тыныс алуды қалай істеу керек
- Аяғыңызды еденге бір-біріне орналастырған ыңғайлы креслоларға тік тұрыңыз. Көзді жабыңыз.
- Бір қолды ішке, көкірек саусағыңызбен ішке орналастырыңыз.
- Сіздің қараңғылықтың көтерілуіне және құлауына назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің сезінуіңіз - диафрагма, сіздің өкпеңізде және сыртында ауаны шығару үшін жұмыс істейді.
- Назар аударыңыз, сіз тыныс алғанда, бұл сіздің қолыңызбен баллон толтырылғандай сезіледі. Сіз тыныс алғанда, әуе шарының дефлирлеуі сияқты сезінуіңіз керек.
- Басқа қолыңызды көкірекке қойыңыз. Сіз бұл қолды мүмкіндігінше ұстап көріңіз және диафрагмыздың тыныс алудың барлық жұмысын жасағыңыз келеді. Сіз бұл жерде болғаныңызда, иығыңызды босаңсаңыз, демеңізді иығыңыздың қажеті жоқ!
- Үшеудің санына біртіндеп ену.
- Содан кейін сіз «рақаттану» деген сөзді ойланып, үшеудің санына баяу шығыңыз.
Диафрагманың әсеріне назар аударыңыз. Төменгі қолыңыз өкпеңізді ауамен толтырған кезде сыртқа қарай жылжып, ішке қарай жылжытыңыз.
Қуат кеңесі: «демалу» деген сөзді ойлап шығару кезінде, сөзді түймені айналдырады .
Миы содан кейін бұл сөзді сіздің денеңіздегі релаксация жағдайын тудыратын әрекетпен байланыстырады.
Сіздің тыныс алуыңыздың соңында тыныс алуды тоқтатпаңыз . Тәжірибе бойынша тыныс алуыңыз тегіс және үздіксіз болатындай тыныс алуды ұзарту оңайырақ болады.
Тәулігіне екі рет ресми түрде тәжірибе жасаңыз . Білімді бола отырып, сіз бұл дем алу жаттығуларын көздеріңізді жаппай пайдалана аласыз. Осылайша, сіздің денеңізді тыныштандыру қажет болғанда, мысалы, трафикте отырғанда, жұмыс кезінде, кешіккенде немесе қиын адаммен сөйлескен кезде қол жеткізуге болатын құрал болады.
Неге терең тыныс алу жаттығулары жасалады?
Терең тыныс алу жаттығулары денеңіздің стресске деген табиғи жауаптарын өшірудің бір жолы болып табылады. Біздің күрес немесе ұшу рефлексі деп аталатын стресс-жауап біздің өмір сүруімізге тікелей қауіп-қатерлерден аман қалу үшін жасалған. Әдетте біз аш жыртқыштармен бетпе-бет келмейтін болсақ та, біздің ағзамыз қазіргі заманғы өмірдің стресстеріне де жауап береді - біздің жүрегіміз тездетіледі, тыныс алуымыз тездейді және біздің бұлшықеттеріміз шиеленеді.
Өкінішке орай, біздің стресстік жауапты созылмалы ынталандырумен байланысты денсаулыққа байланысты тәуекелдер бар. Жүрек ауруы, салмақ жоғарылауы және IBS сияқты ас қорыту проблемалары бірнеше мысал.
Бақытымызға орай, терең тыныс алу жаттығулары сияқты әртүрлі ақыл-ойлар / дене белсенділігімен белсенді түрде айналысып, сіздің денеңізге тыныс алу, қайта зарядтау және өмірлік стресстің алдында тұрақтылықты сезінуге көмектеседі.
Дерек көзі:
«Денсаулыққа арналған релаксация әдістері: сіз білуі керек» NIH: Қосымша және интеграциялық денсаулықты сақтау ұлттық орталығы 9 маусым 2015 ж.