Ішкі дабыл жүйесін өшіру әдісі
Сіз қарапайым релаксация әдістерін үйрену арқылы IBS белгілеріңізді жеңілдету үшін кейбір белсенді қадамдар жасауға болады. Алғашқы қадам - стресстің IBS-ге қалай әсер ететінін түсіну.
Стресс жауап
Жоғарғы мектептің биология сабағынан «күресу немесе ұшу» деген ұғым есіңізде ме? Сізге мұқият назар аудармаған шығарсыз, бірақ сізде ішектің тітіркену синдромы (ИБС) болған жағдайда, денеңіздің сізді отыруға және қазір назар аударуды талап ететіні сөзсіз.
Ұрыс-ұшу реакциясы, керісінше кернеуге жауап ретінде белгілі, біздің денеміз қауіп тудыратын нәрсеге жауап беру тәсілі. Қысқаша жауап, тірі ретінде өмір сүру үшін өте маңызды болды. Біздің ата-бабаларымыз үңгірлерде өмір сүргенде, егер олар жолбарыспен кездессе, онда олар жолбарысқа қарсы күресуге немесе өздерінің өміріне жүгірумен айналысу үшін олардың барлық қажетті ресурстарын қажет етеді. Бұл жағдай орын алуы үшін дененің тыныс алудың, жүрек соғу жиілігінің және бұлшықеттердегі кернеудің барлығына жауап береді. Дене күреске немесе ұшуға жұмылдыруға назар аударған сайын, иммундық жүйе тежейді және ас қорыту жүйесіне бағытталған ресурстардың азаюы байқалады. Басқаша айтқанда, егер сіз өмірде немесе өлім жағдайында болсаңыз, онда асқазаңыздың сені жай ғана түскі асқа жеп қойған сэндвичті сіңіре алғаны маңызды емес.
Стресске жауап беру IBS-ке қалай қарайды?
Біздің ағзаларымызға қауіп төндіріп, үңгірден шығып, жолбарысқа тап болғандай айқын емес.
Енді бізде «стресті тастайтын» көптеген нәрселер бар және біздің денелеріміз бірдей күшті биологиялық өзгерістермен жауап береді. Қазіргі заманғы қоғамның қысымына байланысты стресстік жауапты ынталандыру стресс-байланысты аурулардың дамуына ықпал етті, мысалы, IBS. Басқаша айтқанда, жүйе өзінің түпнұсқалық дизайнында болғандай, біртіндеп жұмыс істемейді.
Зерттеушілер әлі де стресс жауапына қатысатын биологиялық механизмдерді және осы механизмдердің IBS ішіндегі ас қорыту функциясының бұзылуына өзара әрекеттесуін жалғастыруда.
Релаксация және стресс жауап
Дененің стресстік жауаптарын үйдегі қауіпсіздік жүйесі ретінде елестету пайдалы. Қауіпсіздіктің пайда болу қаупі пайда болған кезде дабыл түседі. Бәрін бейбітшілік пен тыныштық жағдайына қайтару үшін сигнал өшірілуі керек. Дабылды өшіру үшін миға «бәрі жақсы» деген хабарлама жіберілу керек және біз өзімізді бақылауды жүзеге асыратын физикалық өзгерістерді жою үшін қадамдар жасауымыз керек.
Релаксация әдістері - бұл кернеуді жоюдың тамаша құралы. Негізгі элементтер визуализация, терең тыныс алу және прогрессивті бұлшықет релаксациясы. Рақаттандыратын визуализация қолдану ақыл-ойды қауіп-қатерді қабылдаудан алшақтатуға көмектеседі. Терең тыныс алу және бұлшықеттердің релаксациясы дене тәжірибесін қалыптастырады, бұл кернеу кезінде қажет нәрсенің керісінше. Бұл миға миға «бас тартуға» және стресстік жауапты өшіруге мүмкіндік беретін қауіпсіздік туралы хабарлама береді.
Сиқырлы бұршақтар жоқ
Әр түрлі адамдар үшін түрлі әдістер жұмыс істейді.
Релаксация күйіне жетуге көмектесетін қай элементтердің ең тиімді екенін анықтау үшін әр түрлі релаксация жаттығуларын көру жақсы идея. Жақсы нәтиже алу үшін ыңғайлы креслоларды тауып, күн сайын екі рет 10 минут өткізіңіз, осы жаңа дағдыларды үйреніңіз. Төсекке жатпаңыз; сіз ұйықтап кетпес үшін өзіңізді демалуға үйреткіңіз келеді. Алайда төсек алдында жаттығу өте жақсы идея болып табылады, себебі босаңсыған дене әлдеқайда жақсы ұйықтайды.
Сіз осы жаңа техникада тәжірибелі болғандықтан, сіз күні бойы кернеу деңгейіңізді бақылауға кірісе аласыз. Тәжірибе арқылы нақты әлемде босаңсу қабілетін қолдануға болады.
Өзіңіздің стресстік деңгейіңізді белсенді түрде төмендетуге және өзіңізді ешқандай сиқырлы бұршақтарсыз тыныштандыруға өзіңіздің таңқаларыңыз болады. Сондай-ақ, өзіңізге ас қорыту жүйесінің тегіс жұмыс істеуіне және ыңғайсыз IBS симптомдарының ықтималдығын азайтуға көмектесетін кейбір қуатты құралдарды ұсынасыз.
Демалыс
- Релаксация үшін визуализация
- Терең дем алу жаттығулары
- Бұлшық-релаксация жаттығулары
Көздер:
Бенсон, Х. Релаксацияға әрекет ету (2000). Нью-Йорк: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. «Функционалды асқазан-ішек бұзылыстарындағы стресстің рөлі. Асқазан-ішек қозғалуында және сезімталдықта стресс туындаған өзгерістерге дәлелдер». Асқазан аурулары 2001 19: 201-211.