Жүрек-қан тамырлары жаттығулары қант диабетімен ауыратын адамдар үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін, сонымен қатар кардиологиялық жаттығулар немесе аэробты жаттығулар ретінде белгілі, адамның жүрек соғу жылдамдығын қалыпты мөлшерден жоғары көтереді. Жүрек-қан тамырларының жаттығуы ағзаға қосымша глюкозаның пайда болуына көмектеседі, сондай-ақ қант диабетін бақылау үшін жақсы болатын екі әсері бар инсулинге төзімділікті азайтады.
Жақсы кардиохирургиялық жаттығулардың көптеген жағымды денсаулыққа әсері бар, мысалы:
- Бұлшықеттің беріктігін арттыру
- Дене майын азайту
- Энергия деңгейін арттыру
- Артериялық қысымды төмендету
- Жақсы холестерин деңгейін жоғарылату
- Коронарлық артерия ауруларының қаупін төмендету
- Жүректі нығайту
- Қандағы қант деңгейін бақылауды жетілдіру
- Айналымды жақсарту
Кардиостимуляцияның ең маңызды аспектісі, ең алдымен, жүйелі болуы мүмкін. Жүрекке даярлаудың максималды артықшылықтары біреудің аптаның көп күндерінде жаттығу кезінде жүзеге асады. Себебі жаттығулардың нәтижесі тұрақты емес, олар кумулятивтік болып табылады. Мысалы, Дьюк университетінің зерттеулері жаттығулар ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде өткізілгенде, қанның қант деңгейі деңгейіне елеулі түрде көмектеседі, бірақ егер жаттығу тек бір рет жасалса, онда бұл әсерлер бір тәулікке ғана созылады .
Қант диабеті бар адамдарға арналған алаңдаушылық
Қалай болғанда да, қант диабетімен ауыратын адамдар өздерінің денсаулығына әсер етуі мүмкін нәрселер туралы өздерінің медициналық қызметтерін жақсы хабардар етуге тиіс.
Жаттығу, әсіресе, осы санатқа жатады. Сіздің жаттығуларыңыздың қайсысы сізге жақсы екенін дәрігермен сөйлесіп, сіздің жаттығуыңыздың бағдарламасы ретінде пайда болатын кез-келген сұрақтар мен мәселелерді талқылаңыз.
Қант диабеті бар адамдар жаттығу кезінде аяқтарына ерекше назар аудару керек. Американдық Диабет Ассоциациясы силикагельді немесе ауа миддольды, сондай-ақ, полиэфирлі немесе мақта-полиэстен жасалған шұлықтарды, қабынуға жол бермеуді және аяқтарын құрғатуға кеңес береді.
Кардиологиялық оқу бағдарламасы
Кардиологиялық жаттығулар бағдарламасы тыныс алу қабілетін арттырып, жалпы денсаулықты жақсартуға бағытталған. Кардиохирургиялық жұмыс жүрек соғу жылдамдығын жоғарлатады, ырғақты болып табылады және аяғындағы сияқты үлкен бұлшықет топтарын қамтиды. Жалпы, бағдарлама белгілі бір деңгейде басталады, содан кейін ол бірте-бірте шыдамдылыққа ие болады.
Физикалық белсенділіктің көптеген түрлері кардио жаттығулары ретінде жіктелуі мүмкін, соның ішінде:
- Жүгіру немесе жүгіру
- Жаяу немесе жаяу жүру
- Велосипедпен жүру
- Баспалдақтың сатысы немесе эллиптикалық аппарат
- Шаңғы жарысы
- Жүгіру
- Би
- Жүзу
Адам өзінің жаттығу бағдарламасын қалай жасайтынын жалпы денсаулық пен қазіргі фитнес деңгейіне байланысты жеке айнымалыларға байланысты болады. Қант диабетімен ауыратын адамдар денсаулығына байланысты қиындықтарды тудыруы мүмкін болғандықтан, кардиохирургиялық режимді бастамас бұрын дәрігер немесе денсаулық сақтау ұйымымен сөйлесу өте маңызды.
Жүрек жаттығуларының көптеген бағдарламалары адамның қаншалықты жиі, қаншалықты қаншалықты қиын және қаншалықты күрделі болуы керектігін көрсетеді. Жиі жаттығу қысқа кезеңдерде қарқынды белсенділікті қамтиды, содан кейін төменгі қарқынды жаттығулар кезеңдері болады. Денсаулық сақтау тобы жеке адам үшін жақсы жаттығуларды анықтауға көмектесе алады. Жеке жаттықтырушылар бағдарламаны құруға көмектеседі, ал көптеген спорт залдары осы қызметті ұсынады.
Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының негізгі мақсаты - қалыпты жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату және сақтау. Әртүрлі адамдар әр түрлі «жүрек соғу» жүрек соғу жылдамдығымен ерекшеленеді және әртүрлі уақыт ұзақтығын ұстап тұруды қалайды. Жүрек мониторлары өлшемдерді анықтауға көмектесе алады немесе оңтайлы жаттығу деңгейіне қол жеткізілгенін айтудың басқа тәсілдері бар. Дәрігер немесе денсаулық сақтау ұйымы бұл анықтамаларға көмектесе алады.
Кардио жаттығуларының элементтері
Аэробтық жаттығудың төрт фазасы бар:
- 1-кезең: Жылыту (5-10 минут): Мақсат - жүрек соғу жылдамдығын максималды мөлшерден шамамен 50-60% дейін алу.
- 2-кезең: созылу (5-10 минут): бұлшықеттерді созу жарақаттанудан сақтайды және оларды қатаң қызмет үшін дайындайды.
- 3-кезең: Әрекет (30-40 минут): Бұл негізгі жаттығу. Уақыттар дене шынықтыру деңгейіне байланысты өзгереді.
- 4-кезең: Кулодаун (5-10 минут): Жүрек жиілігі біртіндеп қалыпты деңгейін қалпына келтіретін кезең.
Үйде немесе спорт залыда?
Дәрігер кардио жаттығуларын бастау үшін ОК берген кезде, жаттығулардың әртүрлі нұсқаларын зерттеудің уақыты келді. Қызметкерлер кардиохирургиялық жаттығу машиналарын түсіндіре алатын және жеке қажеттіліктеріне сәйкес келетін бағдарламаны әзірлеуге көмектесетін тренажер залынан бастау оңайырақ болуы мүмкін.
Спортзалға кіргенде алдымен кейбір сұрақтар қойыңыз. Американдық спорттық медицина колледжінің қызметкерлері сертификатталғанын біліңіз. Қант диабетімен ауыратын клиенттермен жұмыс істеуде қандай тәжірибе бар екенін сұраңыз. Сондай-ақ, жаттығу залы сынақ мүшелігін ұсынады. Көптеген жаттығу залдары өз қондырғыларын сынап көру үшін тегін күн немесе тегін апта немесе одан да көп ұсынады.
Алайда кейбір адамдар үшін жалғыз жұмыс істеу оңай болады. Жүгіру және жаяу жүру - жақсы аэробтық жаттығулар. Серіктеспен жұмыс істеу мотивацияның жоғалуы мүмкін болса көмектесуі мүмкін.
Қосымша ақпарат алу
Кардио жаттығулары туралы көбірек ақпарат алу үшін денсаулық сақтау тобымен сөйлесуіңізге болады. Олардың қандай жаттығуларын және өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңіз үшін қаншалықты жақсы болатындығын сұраңыз.
Аэробты белсенділікпен айналысатын адамдар «Кардио жаңадан бастаушыларға» көзқараспен қарауға немесе жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастыруы мүмкін. Бұл мамандар сізге қызметтің негізгі қағидаларын үйренуге, жүрек соғу жылдамдығын анықтауға және бақылауға және жалпы жоспар әзірлеуге көмектеседі.
> Көздер:
> «Aerobic Exercise: Күнделікті қандай 30 минут жасай аласыз?» MayoClinic.com 2007. Медициналық білім беру мен зерттеулер бойынша Майо қоры.
> Американдық қант диабеті қауымдастығы. «Дене белсенділігі / жаттығу және қант диабеті». Диабеттік күтім 27 (2004): S58-S62.
> Duke университеті. «Қарқынды жаттығу қанның қанттарын өңдеуге мүмкіндік беретін дененің қасиеттерін жақсартады» Dukenews.duke.edu. 2002 жылғы 14 ақпандағы Duke University News & Communications бөлімшесі.
> Келли Г.А. және К.С. Келли. «Аэробты жаттығуларды ересектердегі липидтер мен липопротеидтерге 2 типті қант диабеті: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-анализі әсері». Қоғамдық денсаулық сақтау 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD «2 типті қант диабеті бар адамдардағы бұлшықет күші мен аэробтық қуатына арналған күшейтілген бақылау және аэробтық жаттығулардың әсері». J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.