Бастау үшін не керек екенін білу Диабетпен жүру
Жаяу жүру - қант диабеті бар адамдар үшін ең танымал және кеңінен ұсынылатын физикалық белсенділік формаларының бірі. Бұл оңай, босаңсытып, іс жүзінде кез-келген жерде жасалуы мүмкін. Ең бастысы, бұл қан глюкозасының деңгейін бақылауда өте тиімді. Дегенмен, қант диабетімен ауыратын адамдарға кетуден бұрын ескеру маңызды.
Артықшылықтары
Күн сайын 30 минуттан бір сағатқа дейін жүре отырып, қант диабеті бар адамдар келесі жеңілдіктерді орындай алады:
- Жақсартылған глюкоза бақылауы. Жаттығулар бұлшық еттер қанның қантына сіңіріп, оны қан ағуына кедергі келтіреді. Бұл нәтиже сағатқа немесе тіпті күндерге созылуы мүмкін, бірақ ол тұрақты емес. Сондықтан қан айналымын тұрақты бақылау үшін үнемі серуендеу қажет.
- Жақсы жүрек-қан тамырлары фитнес. Қант диабеті бар адамдар жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары болғандықтан, бұл маңызды артықшылық.
- Салмақты бақылау. Тұрақты жаяу күйіктердің калориялары; бұл бақылау салмағына көмектеседі, бұл өз кезегінде денсаулыққа байланысты тәуекелдерді азайтады.
Дәрігердің мақұлдауы
Ең алдымен, белсенділік деңгейіңізді арттыруға жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін кез келген жаңа жаттығу бағдарламасы үшін денсаулық сақтау мекемесінен ОК-ны алу маңызды. Медициналық қызметкер сізде қант диабетінің қандай түріне негізделген арнайы сақтық шаралары туралы хабардар болуы мүмкін. Қарастырылатын басқа факторлар дәрі-дәрмектерді, қазіргі фитнес-күйіңізді, глюкоза деңгейі мен басқа да факторларды қамтиды.
Walking және Foot Care
Аяқ денсаулығы қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте маңызды, сондықтан егер сіз жаяу жүру бағдарламасын қарасаңыз, podiatrist енгізу әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Аяқтың терісіндегі бөртпелер, үзілістер және үзілістер жиі кездеседі, себебі аяқтың уқалуы қант диабетінің симптомы болып табылады.
Бұл жарақаттар емдеуге баяу және инфекцияға ұшырайды, себебі қант диабеті кезіндегі тағы бір симптом - бұл қан тамырларының кіші қан тамырларындағы қан ағымының төмендеуі. Аяғымның жағдайы жаяу жүруді қиындатса, подядерист немесе басқа медицина қызметкері жаттығулардың балама түрлерін ұсынуы мүмкін.
Аяқ киімнің маңыздылығы
Жаяу аяқ киімге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ, бірақ есте сақтауға болатын бірнеше нәрсе бар:
- Аяқ киюге ыңғайлы түрде, саусағының ауданында көп бөлме керек. Олар пленкадан сүртуге болмайды. Кейбір жаяу жүретін аяқ-киімдерге сіздің бөкселеріңізге жақын қосымша көзілдірік кіреді. Оларды лақтыруға тырысқақ үйкелудің алдын алуға көмектесуі мүмкін.
- Жаяу жүретін аяқ киім аяқ киімнен ерекшеленеді. Жаяу жүретін аяқ-киім алдыңғы жағында тегіс және икемді болуы керек.
- «Жаяу жүргіншілерге арналған дүкендегі» мамандар, әдеттегідей, мамандандырылған бөлшек сатушы, әдетте, жаяу жүретін аяқ киімге жақсы дайындалған. Сондай-ақ, сіз жүгірушілерге аяқ киім сатып алатын техникалық дүкенде жақсы қызмет табасыз.
- Шұлықтарды ұмытпаңыз. Мақта шұлықтары ылғал ұстап, ұстап алады. CoolMax және Dri-Fit секілді жаңа синтетикалық маталарды тексеріңіз, олар терінің ылғалын сүртеді.
Бағдарламаны бастаңыз
Енді алдын-ала дайындалғандар жоқ, енді бастау керек.
- Баяу және оңай бастаңыз. Бірінші күнде 5-тен 10 минутқа дейін жаяу жүруге болады. Ең бастысы, жарақат алмау немесе жарақат алу емес, ол бастапқы желіде жаяу жүруді тоқтата алады.
- Аптасына 5 немесе 10 минут қосыңыз. Жақсартылып жатқанда, аптасына жеті-жеті күн 45 минутты құрайды. Бұл қан глюкозасын күтіп ұстауға арналған уақыт. Дегенмен, денсаулығының пайдасы тәулігіне 30 минутқа есептеледі .
- Оны сындырыңыз. Бірнеше 10-дан 15 минуттық сеанстар ұзынырақ серуендей тиімді.
- Сіздің қадамдарыңызды есептеңіз. Фитибит сияқты педометрлер мен белсенділік мониторлары күнделікті серуендерде немесе күн бойы жүретін жалпы қадамдарды бақылауға көмектеседі. Жаяу серуендеуді жазу мотивация болуы мүмкін.
- Жаяу үшін орын табыңыз. Егер жақын маңайың қауіпті болса, күндізгі уақытта жаяу жүруді шектеңіз, топпен жүріңіз немесе жақын маңдағы трассаны, қоғамдық орталықты немесе сауда орталығын көріңіз.
Ерекше назар
Қант диабетінің идентификаторын әрдайым кигізіңіз және қандағы қант тамшылары болған жағдайда глюкоза таблеткаларын, қатты кәмпит немесе тәтті тағамдар алып жүріңіз.
- Қан глюкозасының деңгейін тексеру үшін дәрігердің тапсырмаларын орындаңыз. Оқу-жаттығулардың алдында, кейінірек жаттығулар кезінде де болуы мүмкін.
- Әр жаяу сеансты аяқтағаннан кейін аяқты тексеріп , үзілуді, үзілуді және қабыршақтығын тексеріңіз.
Басқалармен бірге жүру
Досыңыз серуендеуге, әсіресе бос уақыттарда, жаман ауа-райында және мереке күндерінде, өзіңізді қызықтыратын жағдайға тап болған кезде, өзіңді ынталандыруға көмектесу үшін сізге жиі қатысады. Көптеген қауымдастықтарда көптеген серуендейтін топтар бар: сауда орталықтары, серуендеуге арналған саяхатшылар, саяхатшылар, нәсілшілер мен топтар, діни топтар мен әлеуметтік клубтар құрған топтар.
Жергілікті жаяу топты табу үшін қауымдастық орталығының хабарландыру тақталарын, маңайдағы ақпараттық бюллетеньдерді немесе сауықтыру клубтарындағы хабарларды тексеріңіз. «Жаяу серуендеу клубтары» сөзін және қалаңыздың немесе қалаңыздың атауын интернетте іздеу механизміне немесе Meetup.com сайтына енгізіңіз және көптеген басқа нұсқалар өздерін таныстырады.
Көздер:
«Қант диабеті және жаттығу: қандағы қантыңызды қадағалау керек.» 23 ақпан 2007 жыл. MayoClinic. Ком. 03 ақпан 2007. Майо медициналық білім беру және зерттеу қоры. 9 қыркүйек 2007 ж. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Американдық қант диабеті қауымдастығы. «Дене белсенділігі / жаттығу және қант диабеті». Қант диабеті. 27.1 қаңтар. S58-62. 5 қыркүйек 2007 ж.
«Дене белсенділігі мен жаттығу туралы не білуім керек». Ұлттық қант диабеті туралы ақпарат. Маусым 2004 ж. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты, Ұлттық денсаулық сақтау институты. 9 қыркүйек 2007 ж. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
«Диета және жаттығу: қант диабетімен табысқа жетудің кілті». Кливленд клиникасының денсаулық туралы ақпараттық орталығы. 18 шілде 2003 ж. Кливленд клиникалық қоры. 9 қыркүйек 2007 ж.