Хип немесе төменгі жаттығу бағдарламасының маңызды бөлігі
Егер сізде ауырсыну немесе жамбас ауыруы пайда болса, онда сіз мобильділікті жақсартуға және белгілеріңізді басқаруға көмектесетін физиотерапиядан пайда көре аласыз. Сіздің реабилитацияңыздың бір компоненті төменгі бұлшық еттеріңізді және жамбасыңызды жақсарту үшін жаттығуларды орындауды қамтуы мүмкін. Бұл сіздің дұрыс жүруіңізге және тұрақтылықты сақтап қалуыңызға немесе көмектесуіңізге көмектеседі.
Омыртқаның, жамбастың немесе төменгі жағынан оңалтудың бір бөлігі болуы мүмкін маңызды жаттығу - тікелей аяқты көтеру (SLR) жаттығуы. Бұл жаттығу, сондай-ақ, лифтингтік лебіздер немесе қисық кеңейтілім деп аталатын, үйде жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде үйде орындалатын қарапайым. Бұл жамбастың жұлдыру бұлшық еттерін және төменгі бұлшық еттеріңізді күшейтетін жаттығу.
Сіздің реабилитациялау кезінде қисық SLR жаттығуларын орындауға пайда болатын кейбір жалпы мәселелер:
- Артқы ауырсыну
- Леммарлы операциядан кейін
- Хип ауруы
- Хипті ауыстырғаннан кейін
- Тізе хирургиясыдан кейінгі SLR прогрессиясының бөлігі
- Жарақаттанудың алдын алу бағдарламасының бөлігі ретінде жамбас және керісінше күш пен тұрақтылықты жақсартады.
Қиындықты SLR жаттығулары, сондай-ақ, қисық кеңейтуді белсенді қозғалыс жолын (ROM) жақсартуға көмектеседі.
Дұрыс түзу аяқпен жаттығуды орындау қарапайым. Тек физиотерапевтпен немесе дәрігермен немесе басқа жаттығуды бастаудан бұрын тексеріңіз.
Мінез-құлықсыз SLR жаттығуларын орындау үшін кедергілерден бас тарту үшін ыңғайлы орынды табыңыз.
- Lie беті төмен (жағымсыз).
- Іштің бұлшық еттерін ұстап, өзіңіздің бұлшық еттеріңізді ақырын тартыңыз. Мұны істеп жатқанда әлі де тыныс алуыңыз керек.
- Сіздің адресіңізді ұстап, тізеңізді тік ұстап, бір аяғын артқа қарай көтеріңіз. Сіз өзіңіздің тізеңізді еденнен көтеріңкі көтеру ретінде ұстаңыз.
- Тұрақты аяқты екі секундқа ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқты еденге қарай баяу төмендетіңіз. Аяғын көтергенде арқа немесе жамбастың айналуына жол бермеңіз.
- Жаттығуды 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз, содан кейін жаттығуды қарсы аяғына қайталаңыз.
Кейбір адамдар, әсіресе төменгі арқа сауықтыру жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде жаттығуларды орындаған кезде, өздерінің протекторлы SLR кезінде көтерілуін ұнатады. Жаттығуды орындау төменгі артқы қолайсыздықты аздап жоғарылатуына әкелуі мүмкін. Егер жаттығу төменгі арқа, жамбас немесе аяқтың ауырсынуының өткір немесе күрт өсуіне әкеліп соқтырса, оны орындауды тоқтатып, дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.
Бұл жаттығуды күнделікті бір немесе екі рет орындауға болады және өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін жаттығу жиілігін тексеру үшін ПТ-мен танысу дұрыс. Сондай-ақ, жаттығу кезінде қарсылықтың мөлшерін көбейту үшін, бір немесе екі фунт стержень салмағын қосып, ақылға қонымды SLR-ке қосымша қиындықты қоса аласыз. Терапевт сияқты қарсыласу жолағы сонымен қатар қарсылықты қамтамасыз ету үшін және лайықты лифтілермен күресу үшін пайдаланылуы мүмкін.
Егер сіз озық SLR-ді одан да күрделі ілгерілетуді байқап көргіңіз келсе, оны барлық төртінші кездерде, мысалы, сканерлеу жағдайында орындаңыз.
Аяқтағы лифтілерді тақтайшалардағы орынға қою тапсырманы одан да арттырады.
Оның сөзі
Төмен артқа, жамбас немесе аяқтың ауыруы көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Егер сіздің физиотерапевт сіздің бұлшық еттеріңізді және төменгі бұлшық еттеріңізді күшейтуден пайда көретіндігіңізді анықтаса, ол сіздің жамбас күшінің жақсаруына және белдеуші омырттың тұрақтылығына көмектесу үшін жаттығуға бейім түзу жаттығуларды тағайындауы мүмкін.
> Көздер:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Терапиялық жаттығу: Қорлар мен әдістемелер. (3 оқу). Филадельфия: FA Дэвис
> Смит, В, Литтлвуд, С, және Сай, С. Төмен артқа ауырсыну үшін тұрақтандыру жаттығуларының жаңаруы: Мета-талдауды жүйелі шолу. BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416