Өмір салты және қант диабеті

Қант диабетін, семіруді және асқынуды болдырмау үшін қозғалыс алыңыз

Сіз отырықшы болғаныңызда және күнделікті физикалық белсенділік дозасын алмай жатқаныңызда не болады? Сіз семіздік тәуекелін көтеріп, 2 типті қант диабетін дамытасыз. Сізде 2 типті диабет болған кезде сіз жүрек ауруына, инсультке , бүйрек ауруларына, көздің асқынуына, аяқтың және тері проблемаларының қаупі жоғары.

Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымы бейбіт өмір салты - өлім мен мүгедектің 10 басты себептерінің бірі.

АҚШ-та жыл сайын 300 мыңға жуық мерзімсіз қайтыс болады. Бұл өлім көбінесе жүрек-тамыр ауруларынан тұрады - диабетпен ауыратын адамдар мен предиабиттер басқаларға қарағанда әлдеқайда жоғары тәуекелге ие.

Шолу

Салмақты салмақты немесе салмақты жоғалтудың бір жолы - жаттығу арқылы. CDC және Спорттық медицина Американдық колледжі адамдарға күніне 30 минуттан кем емес, аптасына кемінде бес күн бойы күштеп физикалық белсенділікті тартуды ұсынады. Дегенмен, CDC зерттеуіне сәйкес американдықтардың жартысынан азы физикалық белсенділіктің ұсынылатын көлемін алады. Одан да жаман? Күлгін 25% ешқандай физикалық белсенділікке ие болмайды.

Балалар да жақсы емес. Теледидармен, компьютерлермен, бейне ойындармен, ұялы телефондармен және үй тапсырмасымен өткізілген уақытты ұлғайту уақытты азайтып, сыртта ойнауды білдіреді. Денсаулық сақтау статистикасының Ұлттық Орталығының мәліметі бойынша, 1976 жылдан бері Құрама Штаттардағы артық салмақ саны үш есе өсті.

Практикалық тұрғыдан алғанда, бүгінгі күні 12 жастан 19 жасқа дейінгі 6 баланың 1-ден астамы артық салмақ пен денсаулыққа байланысты проблемалар болып табылады.

Жаттығудың рөлі

Биiктiктегi салмақты сақтау - қант диабетiн бақылаудың тиімді тәсілі. Күніне 30 күн ғана, аптасына бес күн жаттығу кезінде, адамдар диабеттің алдын алуды 2 типті қант диабетіне айналдыруы мүмкін.

Егер адамның 2 типті қант диабеті болса, жаттығулардың осындай көлемі денсаулыққа байланысты тәуекелдерді барынша азайтуға және олардың жағдайын бақылауды жақсартуға көмектеседі.

Тамақ қосылыстарға бөлінеді - олардың біреуі глюкоза болып табылады және содан кейін қанға жіберіледі. Ұйқы безі глюкозаның энергия көзі ретінде жасушаларды енгізуіне мүмкіндік беретін инсулинді босатады. Адамдар белсенді болмаған кезде, олардың денелері инсулинді тиімді пайдалануға болмайды. Бұл инсулинге төзімділік немесе инсулин сезімталдығы деп аталады. Егер бұл орын алса, ұйқы безі инсулинді көп көмекке жібереді, бірақ тағамды қуатқа айналдырудың орнына артық майды май ретінде сақтайды. Бұл қандағы қант деңгейін жоғарылатады және 2 типті диабетке алып келуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділіктің тіпті бір сессиясы адамның инсулинді қолдану қабілетін жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, әсер 12-ден 48 сағатқа дейін созылады, бұл инсулиннің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін тұрақты дене белсенділігі қажет дегенді білдіреді.

Денсаулықты сақтау тәуекелдерін бағалау

Дәрігер диабетиктердің өмір салтына және жалпы денсаулыққа баға беруге көмектесе алады. Адам денсаулығының қауіптілік мәртебесін суретке түсірудің жылдам жолы - дене салмағының индексін (BMI) өлшеу және талдың өлшемі.

BMI биіктігі мен салмағына негізделген дененің жалпы майын өлшейді.

Қарапайым ауқымда 18,5-тен 24,9-ға дейінгі балл есептеледі. 25 ұпай тәуекелдің жоғарылауы және 40 және одан да көп балл жоғары тәуекелді білдіреді.

Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, талдың өлшемі BMI-ден қарағанда денсаулыққа қауіптің маңызды көрсеткіші болуы мүмкін. Үлкен белдік адамның 2 типті қант диабеті үшін үлкен қауіп тудыратын іштің майын білдіреді. Жалпы алғанда, ерлер белбеу өлшемі 35 дюйм немесе одан аз жұмыс істеуге тиіс, ал әйелдердің белдік мөлшері 32 дюйм немесе одан аз жұмыс істеуі керек.

Дене белсенділігі қалай бастау керек

Кеңсе қызметкерлеріне арналған кеңестер белсендірек болады

Белсенді ойнауға арналған балаларға арналған кеңестер

Техастың Вако қаласында тұратын Living Strong Fitness Training компаниясының негізін қалаушы, спорттық тамақтану және сертификатталған жаттықтырушы Брайан Конзелман былай дейді: «Оны зейнеткерлікке жинау жоспары ретінде қараңыз. «Физикалық белсенділік - болашаққа, денсаулыққа және сіздің дене шынықтыруға инвестиция салу».

Көздер:

«Тасымалды өмір салты: жаһандық қоғамдық денсаулық мәселесі». Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. 2 қыркүйек 2007 ж.

Мэнсон, Джоан, Патрик Скеррет, Филип Гренландия және Теодор ВанИталли. «Семіздік пен эпизодты өмір салтын дамытатын пандемия». Ішкі аурулар мұрағаты. 14.3 (2004): 249-258. 2 қыркүйек 2007 ж.

Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Томпсон ПД, Бауман А. « Физикалық белсенділік және қоғамдық денсаулық» Американдық спорттық медицина колледжінен ересектерге арналған жаңартылған ұсыныс Америка жүрек қауымдастығы . « Айналым. 2007 жылғы 1 тамыз.

Физикалық белсенділік 9 сәуір 2015 жыл. Американдық Диабет Ассоциациясы, 2/3/16 қол жеткізді.