Жаттығу және COPD қолдарымен қолыңыздан өтіңіз
Созылмалы обструктивтік өкпе ауруы (COPD) және COPD бар адамдар бірдей сөйлемде көрінетін қорқынышты сөздерден тұрады. Демменің жетіспеушілігі, әлсіздік және энергияның жетіспеушілігі жиі осы қорқынышты байланыстырады. Бірақ COPD болған кезде жаттығудың негіздерін үйрену сізді сау өмір салтын ұстануға және күнделікті жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Міне, жаттығу сізді жақсы сезінуге көмектеседі, COPD пациенттері үшін жақсы жаттығулардың кейбірі және сіздің энергия деңгейіңізді қауіпсіз түрде қалай арттыру керек.
Сіз неге COPD бойынша жаттығуыңыз керек?
COPD бар адамдар үшін жаттығулардың пайдалы болуының көптеген себептері бар. Осы себептерге жақсы қарау. Бұл жеңілдіктерді бастан кешіргеніңізді елестетіп көріңіз. Содан кейін қалай бастау туралы оқыңыз. Физиотерапия адамдарға көптеген жағдайларда KOOPD- ға пайда әкелуі мүмкін , соның ішінде:
- Денеңізге тыныс алатын оттегіні тиімді пайдалануға көмектеседі
- Энергия деңгейін жоғарылату және шаршауды азайту
- Жаяу өту қашықтығы
- Өз күшін арттыру
- Тыныс алуды азайту
- Депрессия мен басқа да көңіл күйлерінің бұзылуын төмендету
- Когнитивті функцияны жетілдіру
- Егер артық салмақ болсаңыз салмақты басқарыңыз (артық салмақ денеде оттегіге деген үлкен талапты білдіреді)
- Социализацияны ынталандыру (COPD бар адамдар жиі басқалардан оқшауланады)
- Аз ауруханаға жатқызу
- Өмірдің жалпы сапасын жақсарту
Егер бұл жеткіліксіз болса, онда барлық осы артықшылықтар COPD ауыруын азайтуға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді.
Сіздің жаттығуларыңыздың қажеттіліктерін бағалау
Жаттығудан ұзақ нәтиже алу үшін, сіз оған ұзақ өмірлік міндеттеме беруіңіз керек. Бұл тіпті өзіңізді ұнатпаған кезде де жаттығуды білдіреді.
Осы сәтте фраза «оны жасамайынша жалған» деген сөз пайдалы болуы мүмкін. Төмендегі қадамдар жеке жаттығу қажеттіліктеріңізді бағалауға көмектеседі:
- Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жаттығу бағдарламасының кез келген түрін бастамас бұрын, таңдаған бағдарламаңыздың қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу маңызды. Егер жаттығулардың белгілі бір түрлерін орындауға кедергі келтіретін себептер бар болса, сіздің дәрігеріңіз сізге сәйкес келуі мүмкін ықтимал баламаларды талқылауы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз жаттығулар кезінде оттегінің қолданылуы қажет екенін айтады.
- Мақсат қойыңыз. Сіз қол жеткізуге болатын мақсатқа жету үшін жұмыс істеп жүргенде, ең үлкен жетістікке қол жеткізесіз. Нысандарыңыздың оларды жазып беру арқылы анықтаңыз. Қиындықты сезінуіңізге әкеп соқтыратын қатал орынға соғылған кезде, мақсаттарыңызды есте сақтаңыз. Сіздің мақсаттарыңыз жақсы демалу немесе басқа адамдарға сенім артпау үшін, сіздің мақсаттарыңызды анықтап, оларға жетуіңізге көмектеседі. Көптеген адамдар осы жаттығу жасаудан гөрі журналдың уақытын маңызды деп есептемегендіктен, бұл қадамды өткізіп жібермейді, алайда сіздің прогрессіңіз туралы жазба жасау және оны жүргізу жаттығу сияқты сезінбейтін күндерді жалғастыруға керемет ынталандыру болып табылады.
- Досыңызбен жаттығыңыз / біреуге есеп беріңіз . Егер сізде өзіңізбен бірге жаттығуға болатын біреу болса, бәрі жақсы болады. Басқаларға есеп беріп, бас тартуға азғырылған күндердегі алшақтықты жоюға көмектеседі.
- Қанша алысқа баруға болатынын анықтаңыз. Жаттығуды алғаш бастаған кезде тез шаршай аласыз. Ұмтылма болыңыз. Алдымен сізге қауіпсіз және жайлы сезінетін жаттығу деңгейін анықтау маңызды. Сіздің шыдамдылық деңгейіңіз қалыптасқан сайын, сіз аз күш-жігер жұмсай аласыз.
- Өкпенің оңалуы туралы сұраңыз. Көптеген науқастар өкпенің оңалту бағдарламасына қатысудан, әсіресе, жаңадан диагностикаланған адамдардан көп пайда көреді. Өкпенің реабилитациясы сізді өкпеңіз туралы егжей-тегжейлі үйретеді, сондай-ақ тыныс алудың жетіспеушілігімен басқа жаттығуларды қалай өткізуге болады. Сіздің аймағыңыздағы бағдарламаны табу үшін Американдық жүрек-қан тамырлары және өкпе реабилитациясының Америка қауымдастығына барыңыз.
Жаттығулар түрлері
Қауіпсіз және тиімді жаттығу бағдарламасының негіздері сіз өзіңізге ұнайтын жаттығуларды таңдауды қамтиды. Тренингтің үш түрі бар, олар сіз жаттығуларға қатыса аласыз.
Икемділік жаттығулары
Икемділік жаттығулары сізге қозғалыс, позаның және тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Оларды жаттығулардың алдында және кейін орындау керек. Икемділік жаттығуларына мойын, иық және бұзаудың ұзындығы кіреді. Йога - пайдалы болуы мүмкін икемділік жаттығуларының тағы бір түрі.
Төзімділік жаттығулары
Төзімділікті жақсарту сіздің өкпеңіздің, сондай-ақ жүрек және қан тамырларының қызметін жақсартуға көмектеседі. Ұзақ мерзімді перспективада бұл күнделікті тіршілік әрекеттеріне қарсы тұруға көмектесетін жаттығулардың ең жақсы түрлері. Төзімділік жаттығулары (көбінесе жүрек-қан тамырлары төзімділігі деп аталады) - басқалармен бірге серуендеу, велосипедпен жүру және жүзу.
Күшті оқыту
Бұлшық еттеріңізді нығайтуға және нығайтуға көмектесіңіз. күшті жаттығулармен. Күшті бұлшық еттер күнделікті жұмыстарды орындауға мүмкіндік береді, мысалы, үй шаруасын немесе көгалдандыруды азайтуға көмектеседі. Күштік жаттығулардың үлгілері салмақты көтеру, дене салмағындағы жаттығулар мен созылмалы жолақтармен жұмыс істеуді қамтиды.
Жаттығу кезінде тыныс алу
Жаттығу кезінде дем алудың дұрыс екенін түсіну, табысқа жету мүмкіндігін және бағдарламамен ұштасады. Жаттығу кезінде еріксіз тыныс алу сізде оттегінің тиісті деңгейін сақтап, тыныс алудың қысқаруын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар жаттығудың ең қиын бөлігінде тыныс алуды немесе дем алуды әрдайым тырысыңыз, жаттығудың ең оңай бөлігінде тыныс алу немесе тыныс алу қажет. Мысалға, қолдарыңызды бастан жоғары көтергеніңізде және сіз оларды төмендете отырып, дем алуыңызбен дем алыңыз.
Dyspne масштабын қолдану
Нәрестенің шкаласы тыныс алудың қысқа деңгейін өлшейді және нөлден 10-ға дейін өзгереді, бұл өте қатты. Сіз тыныс алу үшін қаншалықты ауыр жұмыс істеп жатқанын анықтау үшін жаттығу кезінде диспния шкаласын қолдана аласыз және содан кейін өзіңізді қарайсыз. Мысалы, тыныс алуыңыздың жетіспеушілігі аз болса, сіз бір деңгейдесіз. Егер тыныс алуыңыз жеткіліксіз болса, сіз үш деңгейдесіз. Сіз бесінші деңгейде болсаңыз, тыныс алуыңыздың жетіспеушілігі қатты сезінесіз, ал егер сіз тыныс алуыңыз мүмкін болмаса, сіз 10 деңгейдесізсіз. Деңгейің үшден беске дейінгі деңгейде жаттығу кезінде жаттығу кезінде жақсы болады Сіздің дәрігеріңіз немесе өкпелік оңалту тобы сізге басқаша айтады.
Жоғары деңгейдегі белгілерді тану
Жаттығуды жігерлендіргенде, сіздің лимиттеріңізді білу маңызды. Егер сіз төмендегі белгілердің біреуін байқасаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз:
- Ерекше немесе тыныс алудың жеткіліксіздігі деңгейі
- Кеудеге ыңғайсыздық немесе кеуде ауыруы
- Кеудедегі жану, қысым, тығыздық немесе ауырлық
- Сіздің жақыңызда, мойныңызда, иығыңызда, қолыңызда немесе артында ерекше ауырсыну
- Жүрегіңдегі жарыс сезімі
- Жүректің көбеюі (сенің жүрегің соққыны соққанын сезінемін)
- Басымдылық немесе бас айналу
- Айнау
- Әдеттегіден әлдеқайда шаршағанды сезінесіз
- Буындардағы ерекше ауырсыну
Көздер:
Эмтнер, М. және К. Вадель. Созылмалы обструктивті өкпе ауруы бар науқастарда жаттығу жаттығуларының әсері - ФИЗС (Швед дене тәрбиесі жаттығуының рекордтық кітабы) үшін көрнекі шолу. Британдық спорттық медицина журналы . 2016. 50 (6): 368-71.
Моррис, Н., Уолш, Дж., Адамс, Л. және Дж. COPD бойынша жаттығу: Бұл қарқындылық туралы не айтады? . Респирология . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. және т.б. COPD және жаттығу: бұл айырмашылықты тудырады ма? . Тыныс ал . 2016. 12 (2): e38-49.