3 жеңіл релаксация жаттығулары

Өз денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - демалу үшін қарапайым жаттығуларды үйрену. Релаксация әдістері сіздің денеңізді тыныштандырып, стресске қарсы тұру қабілетін жақсартуға көмектеседі. Бұл бір өлшемді әдіс емес: әртүрлі әдістер бар. Релаксация әдістерінің қайсысы сіз үшін дұрыс болатынын анықтау үшін әрбір түрге шолу жасаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін күніне екі-үш рет, кем дегенде, 10 минутта жаттығыңыз.

1 -

Релаксация үшін визуализация

Көрнекі жаттығулар қиялдың қуатын пайдаланады, ол релаксация жағдайына әкеледі. Визуализация біздің оң миымызға түсіп, осылайша бізді тынымсыз миы мен біздің барлық алаңдаушылықтарымыздан, алаңдаушылықтарымыздан және істер тізімінен алыстатамыз. Көрнекі жаттығулар ақыл-ойдың демалысына ұқсайды, себебі сіз өзіңізді сұлулық пен тыныштықты бейнелейтін орынды елестете аласыз. Бұл шын мәнінде орын немесе сіздің қиялыңыздағы орын болуы мүмкін. Көрнекі жаттығулар жақсы жағдайда тыныш жағдайда орындалады.

Көбірек

2 -

Терең дем алу жаттығулары

Барлық релаксация жаттығуларының ішінен терең тыныс алу жаттығулары ең қажетті болып табылады, себебі оларды қажет болған кезде пайдалануға болады. Терең, диафрагматикалық тыныс ағзаңызды тез, тегіс тыныс алу арқылы стресспен күресу үрдісінен алыстатады. Миға тыныс алу сигналдарын тыныштандырады, бұл барлық тыныш, демек, дененің табиғи стресстік реакциясын тоқтатады. Тұрақты тәжірибе арқылы бірнеше терең терең тыныс алуды бір сәтте елеулі уайымнан арылтуға әкеледі.

Көбірек

3 -

Бұлшық-релаксация жаттығулары

Прогрессивті бұлшықетті релаксация - бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттерін жүйелі түрде босату тәсілі. Бұл қажетсіз бұлшықет кернеуін азайтады және сіздің энергияңызды маңызды нәрселерге сақтайды. Тәжірибе бойынша, өзіңізді расслабление деп айтуға, сіздің денеңіздің матаны қуыршақ тәріздес етіп тез жасай алады. Бұлшық релаксация жаттығулары ыңғайлы креслоларда жасалуы керек. Оларды төсекде жасамаңыз, денеңізді демалу үшін үйренгіңіз келеді - ұйықтап кетпеңіз! Керісінше төсек алдында оларды жасау тамаша идея, өйткені тыныштандырылған дене жақсы ұйықтайды.

Көбірек