Сауатты опцияларды жеткізу және жақсы үлгі болыңыз
Жасөспірімдер азық-түлік таңдауында тәуелсіз болғандықтан, олар кейде кейбір пайдалы емес тәсілдермен айналысады. Егер олардың достарының бірдей тамақтану әдеттеріне ие болса, олар өздерінің диеталарының шынымен қаншалықты жаман екендігін бағалай алады, себебі түскі асқа иттер мен печеньелерді тамақтандыру қалыпты болып көрінеді.
Мұнда төрт жасөспірімнің нашар тамақтану дағдылары бар және оларды өзгертуге көмектесетін ата-аналар бар.
Таңғы асты өткізу
Американдық педиатрия академиясының мәліметі бойынша, жасөспірімдердің 20 пайыздан 30 пайызына дейін таңғы асты үнемі тамақтандырмайды. Таңғы асты жасөспірімнің зат алмасуын бақылауға болады, бұл салмақпен, көңіл-күймен және мектептің өнімділігімен көмектеседі.
Ата-аналар үлкен рөл атқара алады және бұл әрекетті өзгертуге тырысады. Сіз өзіңіздің жасөспіріміңіздің тағамдарды оңай қол жетімді ете отырып, салауатты таңғы асты ішуін қамтамасыз ете аласыз. Күнделікті таңертең ас ішуге асыққан кезде, үстеліңе таңғы ас қоюға және жасөспіріміңе отыруға болады. Немесе, егер мәселе уақыт болса, тез тамақтану және ас ішуге болатын асқа арналған нұсқаларды іздеңіз.
«Басқа» азық-түлік топтарынан өте көп жеуге болады
Азық-түлік пирамидасында «басқа» азық-түлік тобы - жоғарғы жағында ең кішкене бөлік. Ол күнделікті диетадағы аз мөлшердегі порциялар болуы керек болатын тағамдармен толтырылады. Бұл категорияда жасөспірімдерге азық-түлік, оның ішінде жоғары майы мен калориялы азық-түлік тағамдары жатады.
Жиі бұл азық-түлік тобынан көп тамақтану диетаға сау тамақ өнімдерін жеткілікті бермейді.
Сіздің жасөспіріміңізге бұл әдеттенуді жемістермен және салауатты тағамдармен қамтамасыз ету арқылы көмектесіңіз. Сондай-ақ, ас үйде тым көп майлар мен калориялы тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Жуылған және тазартылған жемістерді алудан гөрі, чиптің сөмкесін алу оңайырақ.
Дегенмен, егер аз немесе «басқа» тағамдардың айналасында болса және сіз өз тағамдарыңызға жақсы үлгі көрсеттіңіз, онда сіздің жасөспірім ақырында өз жолдарын өзгерте алады.
Тамақтану жиі болады
Жасөспірімдер жасөспірімдерге қарағанда, жасөспірімдер тез тамақтану мейрамханаларын жиі соқты. Бұл көбінесе мектептегі, спорттық және жұмыс кестелері үнемі тамақтану уақыттарымен үйлесетіндіктен.
Бұл жаман әдетті айналып өту үшін, жасөспірімге аптасына бір рет жылдам тамақтану туралы айту керек. Содан кейін уақытты таңдаған кезде оған түскі ас пен салауатты тамақтану керек. Бұл қосымша плитаны бекітіп, оны спорттық тәжірибеден немесе кез-келген белсенділікке ие болған кезде оны қыздыруға мүмкіндік береді.
Алкогольсіз сусындар
6 жастан 17 жасқа дейінгі американдық жастарды қарайтын зерттеу 1978 жылы 37 пайыздан бастап, 1998 жылы 56 пайызға дейін алкогольсіз сусын тұтынудың таралуын анықтады. Бұл сан 2000 жылдан 2010 жылға дейін азайғанымен, кәмелеттік жасөспірімдер жасөспірімдер арасында сүйікті болып қалады. Олар сондай-ақ семіздіктің негізгі себептерінің бірі болып табылады және сіздің жасөспірім жасай алатын ең жақсы сусын болып табылмайды.
Сіз өзіңіздің жасөспіріміңізге таза сусын таңдауға көмектесіп, жеміс шырынын және сумен қамтамасыз етіп, сода сатып алмайсыз. Сіз сондай-ақ жеміс-хош иісті көмірқышқылдандырылған суды ұстауға тырысыңыз.
Бұл қаншалықты тәтті-дәмділік пен тәттіліктің нышаны ұсынатын төменгі қант баламасы.
Сөзден шыққан сөз
Жасөспірімдерді сау тамақтану және осы нашар тамақтану әдеттерінен аулақ болудың ортақ белгісі - пайдалы тағамдарды ұсынудағы белсенді рөліңіз. Егер сіз осы тағамдарды жасөспірімге оңай қол жетімді ете алсаңыз, сіз олардың тамақтану дағдыларын өзгерте аласыз. Сондай-ақ, өз тағам таңдауыңызға үлгі бола аласыз. Ақыр аяғында, сіздің бүкіл отбасыңыздың денсаулығынан ләззат алуға болады.
> Көздер:
> Американдық педиатрия академиясы. Таңғы асты жеуге арналған іс. Салауатты балалар журналы . 2015 ж.
> Babey SH, Wolstein J, Гольдштейн Х. Үнемі көпіршігі: Калифорния жасөспірімдері көбірек сода мен басқа қант-тәтті сусындарды ішеді. UCLA денсаулық сақтау саясатын зерттеу орталығы. Https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf