Тағамдар мен десерттер - бұл тамақтанудың пайдалы таңдауын жасаудың өте қиын жері және біз денсаулығы дұрыс шешім қабылдауға бейімбіз. Бұл, әсіресе, тағамдар мен десерттердің көпшілігі қант, жоғары майлы тағам болғандықтан, төменгі гликемиялық индекс дәміне өтуге тырысқанда әсіресе дұрыс. Бұл өзгерісті жасау сізде мәңгі бақытты қалдыру дегенді білдірмейді.
Сіздің қоймаңызда немесе майда жоғары немесе жоғары қант болып табылатын тоңазытқыштан құтылыңыз және осы сау түрлерде жинақтаңыз. Жеміс тағамдар арасындағы дәмді тағамды жасайды немесе кешкі асты тәттілерден кейін қамтамасыз етеді. бірақ мәңгі.
Тағамдар:
- Аралас жаңғақ - оларды алдын ала араластырыңыз немесе өзіңізге ұнайтын жаңғақпен жасаңыз
- Жеміс-жидек, алма, шие, алмұрт, жүзім (дәмді мұздатылған!)
- Сабақтарды алдын-ала дайындау - сәбізді, брокколиді, шие қызанағын, балдыркөкті (жержаңғақ сары маймен жақсы) немесе саңырауқұлақтарды сынап көріңіз. Сіз хош иіс пен гуакамолдың дәмін өзгерте аласыз.
- Басқа дақылдардан - чили, тәтті картоп, сәбіз, баклажаны - барлық жақсы тағамдар жасаңыз. Жай ғана жіңішке (немесе ызылдаған бөліктерге айналдырыңыз), аздап зәйтүн немесе канола майымен шайқаңыз және пісірме табаққа бір қабатта тараңыз және қытырлақ болғанша ыстық пеште пісіріңіз. Кішкене теңіз тұзын, пармезан ірімшігін немесе басқа да дәмдеуіштерді қосыңыз - дәмді!
- Edamame - кішкене теңіз тұзымен де дәмді
- Жержаңғақ майымен немесе чеддер ірімшігі бар кесілген алма
- Жүзіммен майсыз ірімшік
- Әуе күлгін попкорн
- Моззарелла ірімшігі мен насыбайгүлмен кесілген қызанақ
- Қатты пісірілген жұмыртқалар
- Асшаяндарды коктейль
- Туна
- Паставкалар саңырауқұлақтарынан, томат тұздығынан және моззарелла ірімшігінен жасалған пицца. 350 градусқа дейін алдын ала қыздыру пеші. Саңырауқұлақтың шет жағы шай қасық зәйтүн майы мен пісіру табағына бетін төмен қаратып қойыңыз. Саңырауқұлақ пісірілгенше шамамен 10 минут пісіріңіз. Тұмшапештен және саңырауқұлақтардан алып тастаңыз, себебі бағананың жоғары қаратылған болуы керек. Тұздықты, ірімшікті және басқа ыдыстарды қайнатыңыз және ірімшік ерігенше пешке қайта оралыңыз. Осылайша дәмді!
- Жеміс грек йогурты
- Хош иісті асқабақ тұқымы
Десерт
- Мұздатылған жүзім немесе банан
- Жемістерді кесіңіз - басқаша нәрсе үшін рикотта ірімшігі немесе жаңғақ майымен қасықпен салыңыз.
- Пісірілген жемістер - алма мен / немесе алмұртқа салып, майланған пісірме табаққа салыңыз. Майшаны, туралған грек жаңғағын немесе тостаған сұлы қосып, жеміс-жидек жұмсалғанға дейін пісіргенге дейін 350 F пеште пісіріңіз.
- Қара шоколадты кішігірім қызмет көрсету. Талғампаз десертке арналған өзіңіздің немесе құлпынай құлпынай немесе банандарыңыздан рахаттаныңыз.
- Қоңыр күріш немесе шие тұқымдарын пайдаланып күріш пудингі.