Сіздердің 40-жылдарыңыз мансаптық, отбасылық және қаржылық міндеттерге тап болған онжылдық. Сонымен қатар, өмір сүрудің нашар таңдаулары сізге жетеді және созылмалы аурулар артта қалады. Сіздің денсаулығыңызды бақылап отыру және денсаулық жағдайын дамытуға жол бермеу үшін үйдегі және қан сынақтарын пайдаланыңыз. Естеріңізге сала кетейік, зерттеулер көрсеткендей, қарапайым өмір салты әдеттерінің әрқашан ұзақ өмір сүруіңізге және мүгедектік тәуекеліне үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін.
1 -
Стресс деңгейіСіздің 40-шы жылдарыңыз қаржылық, мансаптық, балаларға және / немесе ата-аналарға қамқорлықпен жүктелуі мүмкін. Бұл кернеулер сіздердің жалпы денсаулықты тікелей, сонымен қатар өмір сүрудің нашар таңдауларына әкеліп соқтыруы мүмкін.
- Көрсету керек: Сіздің денеңіздің стресс гормондарын тудыратын жағдайларға және созылмалы ауруды тудыратын басқа да зақымға жауап беретін мөлшері.
- Өлшенетін: Жігерлену және стресстік реакцияларды күнделікті жағдайларға ауыр трафик сияқты қарау.
- Салауатты деңгей: Сіз үнемі кездесетін жағдайларға төтенше әсер етпеуіңіз керек.
- Егер деңгейлер жоғары болса, не істеу керек: күнделікті стрессті төмендету жолдары туралы ойлап көріңіз.
2 -
Жаттығу деңгейіСіз, ең алдымен, жанданған адамсыз. Жаттығуға уақыт табу қиын болуы мүмкін.
- Көрсетеді: Сіздің жалпы денсаулық.
- Өлшенген: Апталық жаттығу жиілігі және күнделікті белсенділік деңгейі.
- Салауатты деңгей: Егер сіз кем дегенде 30 минут, аптасына 3 рет жаттығсаңыз, барлық созылмалы аурулардың қаупі артады.
- Егер деңгей төмен болса, не істеу керек: жаттығу уақытын сақтаңыз , өзіңізге бересіз және отбасыңыздың алдында қарыздарыңыз бар.
3 -
Қан қысымыҚан қысым - жүректің және жүрек-қан тамырларының денсаулығының ең қарапайым және маңызды көрсеткіштерінің бірі. CDC деректері бойынша, ересектердің 30% -ы қан қысымы жоғары, ал 30% -ы оны білмейді.
- Көрсету керек: Жалпы жүрек-қан тамырлары ауруы.
- Өлшенген: Үйдегі қысымды бақылау мониторлары арзан және қарапайым. Ай сайын қан қысымын тексеріңіз.
- Салауатты деңгей: Салауатты қан қысымы 119-дан аспайтын систолалық (жоғарғы сан) және диастолалық (төменгі сан) 79-дан аспауы керек.
- Егер деңгейлер жоғары болса, не істеу керек: өмір салтын өзгерту және / немесе емдеу арқылы әрекет етіңіз.
4 -
Холестерин деңгейіӘдетте жиі өлшенетін холестериннің екі түрі бар: HDL және LDL.
- Белгілейді: Сіздің холестерин деңгейіңіз қаныңыздағы белгілі бір майдың мөлшерін көрсетеді.
- Өлшенген: жалпы холестерин үшін қарапайым қан сынағы және HDL және LDL үшін де мөлшер.
- Салауатты деңгей:
- Жалпы холестерин (HDL + LDL): 200-ден аз.
- HDL (жақсы холестерин): 40-тан астам.
- Деңгейлері жоғары болған жағдайда не істеу керек: жоғары холестерин - бұл жүрек ауруының жоғары болу қаупіне байланысты емдеуді қажет ететін медициналық жағдай. Дәрігеріңізді қараңыз және диетаны өзгертіңіз.
5 -
Жүректің тыныштық жылдамдығыЖүректің тыныштық жылдамдығы жүрегіңіздің жарамдылығын көрсетеді. Жүрек бұлшықет болғандықтан жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты жаттығулар күшейтеді.
- Көрсету: Жүректің денсаулығы
- Өлшенген: Сіздің қолыңызды саусағыңыздың жағында кем дегенде 5 минуттай тыныштандырғаннан кейін импульсін алыңыз.
- Салауатты деңгей: Сіздің тыныс серпін минутына 80 соққыдан жоғары болмауы керек.
- Деңгейлері жоғары болған жағдайда не істеу керек: тыныштық серпіні жоғары болса, жүрекке көңіл аудару керек, жүрегіңіздің жұмысын жақсартуға көмектесу үшін дəрігерге жүрек-қан тамырлары жаттығуларын бастау туралы кеңес алыңыз.
6 -
Органикалық қан глюкозасыОрганикалық қан глюкоза қанның қан деңгейін қаншалықты жақсы реттей алатынын тексереді. Жоғары деңгейлер сізде тәуекелге ұшыраған немесе қант диабеті бар екенін білдіреді.
- Көрсетеді: қаныңыздағы глюкозаның деңгейі (қант).
- Өлшенген: саусақтардың көмегімен қарапайым қан анализі.
- Салауатты деңгей: 100-ден аз.
- Деңгейлері жоғары болған жағдайда не істеу керек?
7 -
Hip-to-Waist қатынасыСіз қосымша салмақты алып жүрсеңіз, қаншалықты артық салмақ болғаныңыз маңызды.
- Көрсетіледі: жүрек ауруының қаупі.
- Өлшенген: Сіздің беліңізді кішігірім нүктеден (тыныс алуыңызды немесе тартпастан) өлшеп, содан кейін жамбастың ең кең нүктесінде өлшенуін өлшеңіз. Белді өлшеуді жамбас өлшемімен бөліңіз.
- Салауатты деңгей: Егер әйелдерге арналған ара қатынасы 80-ден асса немесе .95 ерлерге арналған болса, бұл салмақпен байланысты ауруларға қауіпті болып саналады.
- Егер деңгейі жоғары болса, не істеу керек: артық салмақты жоғалтуға, жүрекке қамқорлық жасауға және көп жаттығуға әрекет жасаңыз.
8 -
Триглицерид деңгейіТриглицерид деңгейі - жүрек-қан тамырлары ауруларының белгілі бір түрлеріне қауіп-қатерді зерттеуге қатысты жаңа сынақ.
- Көрсетеді: Сіздің триглицерид деңгейіңіз қандағы майланудың тағы бір көрсеткіші.
- Өлшенген: Қарапайым қан сынағы.
- Салауатты деңгей: Қалыпты деңгей 150-ден 199-ға дейінгі шектік деңгейде 150-ден аз болуы керек.
- Деңгейлері жоғары болған жағдайда не істеу керек: Жоғары деңгейлер өмір салтын өзгерту, соның ішінде дұрыс тамақтану және жаттығу қажеттілігін көрсетеді.
9 -
С-реактивті ақуыз деңгейлеріCRP деп аталатын C-реактивті ақуыз деңгейі ағзадағы өткір қабынуды (ісінуді) көрсетеді. CRP деңгейі өткір қабынуға негізделгендіктен, бұл сынақ инфаркттің шұғыл әрекет ету қаупін көрсетуі мүмкін. Бұл сынақтың қаншалықты пайдалы екенін анықтау үшін әлі күнге дейін зерттеулер жүргізілуде.
- Көрсетіледі: Жіті ісік және жүрек соғу қаупі.
- Өлшенген: Қарапайым қан сынағы.
- Салауатты деңгей: 4,9 мг / л аспайды (өте жақсы 2 мг / л кем)
- Деңгейлері жоғары болған жағдайда не істеу керек: диеталық және жаттығулардың өзгеруі арқылы жүрек денсаулығын жақсарту үшін әрекет жасаңыз.
10 -
ГомосистеинҚандағы гомоцистеин деңгейінің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде, инсульттың пайда болу қаупін көрсете алады.
- Инсульт пен жүрек ауруының қаупі.
- Өлшенген: Қарапайым қан сынағы.
- Салауатты деңгей: 12-ден аз.
- Деңгейлері жоғары болған жағдайда не істеу керек: Гомосистеин деңгейін көкөністердің, тұтастай астықтың, фолий қышқылының және В6 және В12 витаминінің пайдалы диетасы арқылы төмендетіңіз.