Альцгеймер ауруы алдын-алу

Альцгеймер ауруы мен басқа дамерзялардың алдын алу және тәуекел факторлары

Альцгеймер ауруы үшін емдеу әдісі ең мықты емес және ешбір ғажайып есірткі байқалмаған әлемде Альцгеймер ауруларымен күреске баса назар аударылады. Егер ауруды қалай емдеуге болатынын әлі білмейтін болсақ, оны болдырмауға болады ма?

Емізу сияқты алдын алу стратегиясы әлі қол жетімді болмаса да, зерттеу Альцгеймер ауруы мен басқа да дамыған түрлері үшін біздің тәуекелді төмендетуге мүмкіндік беретін бірнеше жолды анықтады.

Бұл факторлар, кем дегенде, қандай да бір дәрежеде біз әсер етуі мүмкін кейбір шешімдер мен өмір салтын бақылауды жүзеге асыра алатын факторлар.

Дене жаттығулары

Медицинадан гөрі жақсы, физикалық жаттығулар Альцгеймер ауруы мен демменияның басқа түрлерін дамыту қаупін төмендетумен тығыз байланысты. Зерттеулер жаттығулардың бірнеше түрі бойынша, соның ішінде жаттығу, салмаққа төзімділік бойынша тренингтер және йоганың барлық түрлерінде өткізілді.

• Екі мағынаны диансиядан қорғау екіталай ма?

• Сіздің қатынастарыңыздың күйі сіздің қауіп-қатеріңізге қалай әсер етуі мүмкін

Жаттығулардың нақты түрлерімен қатар, тұтастай физикалық белсенділік, соның ішінде би және бақша дабаттарының алдын-алуға байланысты болды.

Жүрегіңді сау болыңдар

Жүрек ауруларын азайтудың көптеген стратегиялары сіздің миыңызға де пайдалы. Мысалы, зерттеудің арқасында жоғары қан қысымы деммения қаупін жоғарылатуымен байланысты, ал жаттығу арқылы төмендету және жүрекке пайдалы диета сіздің тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін. Бір қызығы, зерттеулер сіз диеталар мен жаттығулар арқылы күш-жігеріңізді тиімді болмасаңыз, қан қысымын төмендету үшін емдеуді қабылдау арқылы деммения қаупін азайтуға болады.

Оңға тамақтанады

Ғылым бірнеше рет біздің ауыздарымызға енгізгеніміз миымыздың денсаулығына елеулі байланыстырады деген қорытындыға келді. Альцгеймер ауруы қаупін төмендетуге көмектесетін диеталар құрамында жидектер , алма , жаңғақ , шарап , қара шоколад , кофе , кофеин , даршын , curcumin , жапырақ жасыл көкөністер , фолий қышқылы және басқа да тағамдар арасында балық түрлерін қамтиды.

Сонымен қатар, таңдауыңыз болған кезде, басқа майлардың орнына тағам пісіргенде, ол таза зәйтүн майын қолданыңыз, себебі ол деммения қаупін азайтады.

Жоғарыда аталған көптеген тағамдарды қамтитын Mediterannean диетасына бейімделу мидың жұмыс істеуін жақсартуды қоса алғанда, денсаулыққа пайдалы артықшылықтарға ие.

Салауатты салмақты сақтаңыз

Сіздің дене салмағының индексін (ВМИ) денсаулық сақтау саласында сақтау, әсіресе сіздің ортаңғы жылдарыңызда, деменции алдын-алу. Бұл калькуляторды пайдаланып, сіздің BMI-тің сау диапазонда екенін біліңіз.

⁣

Психикалық жаттығулар

«Оны пайдалану немесе жоғалту» деген сөзде онда көп шындық бар. Миыңызды оны өткір ұстау үшін пайдаланыңыз.

Психикалық белсенділік когнитивті резервпен байланысты , бұл өз кезегінде деменциалды болдырмауға байланысты.

Зиянды жаттығуларды мидың жақсы денсаулығына байланыстыратын зерттеулерге басқа тілді үйрену және пайдалану , кроссворды жұмбақтарды жасау , карточкалық ойындарды ойнау және тіпті Facebook-ды пайдалану үшін онлайн режимінде жұмыс істеу кіреді .

Когнитивті тренинг

Ақыл-ой жаттығуымен қатар когнитивтік жаттығулар да біраз қадамдар жасайды. Когнитивті тренинг жаттығулардың құрылымдық уақытын сіздің миыңызды үйренуден тұрады. Мидың жаттығулары зерттеу арқылы көрсетілді, ол жадыларды, ақыл-ойларды және тіл біліктерін жақсартудың тиімді әдісі болып табылады. Сондай-ақ, ол күнделікті тіршілік әрекетінің (АЖД) жұмысының артықшылықтарын көрсетті.

Темекі тартпаңыз

Жарқырау қатерлі ісік пен өкпе ауруларының бірнеше түрлеріне қауіп төндіреді, бірақ мидың зардабын да бұзуы мүмкін екенін білдіңіз бе? Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, Альцгеймер науқасының бүкіл әлем бойынша 14 пайызы темекі шегуге байланысты.

Тіпті екінші түтін деменция қаупін арттыруы мүмкін.

В12, D және E дәрумендерінің жеткілікті көлемі

В12 витаминінің, Д витаминінің және Е витаминінің төменгі деңгейі кейбір зерттеулерде когнитивтік функцияның төмендеуімен байланысты. Атап айтқанда, B12 витаминінің жетіспеушілігі, B12 витамині арқылы қосымша кем дегенде жартылай қалпына келтіруге болатын жадтың жоғалуы мен шатасуы мүмкін. Сонымен қатар, Д витаминінің және Е витаминінің жоғары деңгейі деменцияның алдын-алуға байланысты болды.

Қандағы қанттарды бақылау (қант диабеті болмаса да)

Альцгеймер ауруы « 3 типті қант диабеті » деп аталатындықтан, жоғары қан қанттары мен деменция тәуекелінің күшті байланысы бар. Егер сізде қант диабеті болмаса да, жоғары қан қанттары деменция қаупін арттыруы мүмкін. Диабет диагнозымен немесе онсыз қан қанттарын жақсы бақылауды қамтамасыз ету мидың алдын-алу препараты ретінде қарастырылуы мүмкін. Бұл диетадағы қанттың аздығы сіздің миыңыз үшін жақсы болады дегенді білдіреді.

Сіздің басыңызды қорғаңыз

Кейбір зерттеулерде бастық жарақаттарының, әсіресе сананы жоғалтқандардың және деменция қаупінің артуының арасындағы байланысты анықтады.

• Білім берудің қаншалықты жоғары деңгейлері деменция тәуекелін төмендетуі мүмкін

• Аға денсаулығы: бидің миға әсері

Сіз өзіңіздің велосипедпен жүріп, басқа спорт түрлерімен айналысқанда, бас киімдерді жарақаттау мүмкіндігін төмендетіп, адамдардың бастан кешіргенін және олардың жағдайын болдырмауға тырысатындығын сезіну арқылы және әрдайым сізде қауіпсіздік белбеуі болған кезде, машинада.

Оқыңыз

Мектепке оралыңыз! Зерттеулер жоғары білім деңгейін когнитивті бұзылудың төменгі тәуекеліне бірнеше рет қосқан. Ресми түрде тіркелмесеңіз де, бүкіл өмір бойы оқуды жалғастыру маңызды.

Кейбір зерттеулер сіз оны ауыстырғыңыз келуі мүмкін деп болжайды. Сізге таныс емес нәрселер туралы біліп, көптеген жылдар бойы қызықтырған тақырыпқа назар аударудан гөрі пайдалы бола алады.

Әлеуметтік өзара әрекеттесу

Достармен уақытты жұмсау өмір сүру сапасын сақтау және Альцгеймер ауруы даму қаупін азайту үшін маңызды фактор ретінде анықталды. Кейбір зерттеулерде сізде достарыңыздың саны міндетті түрде емес, достастықтың сапасы мен тереңдігімен ерекшеленетіні анықталды.

Нәрестелерді тәрбиелеу сияқты әлеуметтік қарым-қатынастар да когнитивтік қызметті жақсартумен байланысты.

Ұйқының апноэын анықтау және емдеу

Ұйқы апноэ - сіз ұйықтап жатқанда бірнеше рет тыныс алуды тоқтатқаныңызда - онымен байланысты көптеген тәуекелдер бар, соның ішінде деменция қаупінің артуы. Жақсы жаңалық, зерттеудің көрсеткеніндей, СПАР аппараттары сияқты тыныс алуға көмектесетін машинамен бірге ұйқысыз апноэді емдеген адамдар емделуге ұмтылмаған адамдармен салыстырғанда олардың когнитивтік жұмысының айтарлықтай жақсаруын байқатты.

Депрессияны емдеу

Ерте өмірде де, кейінірек өмірдегі депрессияда деменция даму қаупін арттырады. Біз бұл неліктен екеніне сенімді емеспіз, бірақ депрессиялық сезімдер мидың жұмысына әсер етуі мүмкін екенін білеміз. Депрессияның белгілерін шешу өмір сүру сапасын жақсартуы мүмкін және мүмкін деменцияны бастан кешіру қаупін азайтуы мүмкін.

Созылмалы кернеуді басқару

Кейбір зерттеулерде созылмалы стресс (созылмалы стресске қарағанда ұзақ уақыт бойы созылатын) когнитивтік төмендеу тәуекелінің артуына байланысты болды. Кейбір стресстік жағдайлар біздің бақылауымыз болғанымен, басқа стрессторлар біздің таңдауларымызға немесе жағдайларға жауаптарымызға әсер етуі мүмкін. Стресті тануды және азайтуды үйрену психикалық және физикалық денсаулықтың көптеген салаларында пайдалы болуы мүмкін.

Алдын алу және тәуекелдерді төмендету стратегиясы қаншалықты тиімді?

Мүмкін, сіз деменция қаупін азайту үшін уақыт пен күшке лайықсыз ба деп ойлайсыз. Сіздің тәуекеліңізді анықтау кезінде жас , тұқым қуалайтын және отбасылық тарих сияқты басқа қауіп факторлары да маңызды рөл атқарады. Біз қалай өмір сүретініміз соншалықты маңызды?

Абайлаңыз, иә. Көптеген зерттеу жұмыстары демменияның көптеген жағдайларда маңызды рөл атқаратын өзгеретін факторлар (біздің өмір салтымыз мен таңдауларымызбен ықтимал әсер етуі мүмкін нәрселер) екенін көрсетті.

Дегенмен, біз деменции үшін тәуекелді төмендетуді қарастырған кезде, бұл стратегияларды азайту қаупімен байланысты болғанымен, олар тәуекелдің төмендеуіне тікелей көрсетілмегенін түсіну маңызды. Көптеген зерттеулер сау өмір сүру стратегиясы мен деменция қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты немесе байланысын көрсететін корреляцияны көрсетті. Көптеген зерттеулердің бір себебі мынада, себебі зерттеуді анықтайтын зерттеу, әдетте, корреляцияны көрсететін зерттеулерге қарағанда, әдеттегідей қиынға түседі.

Сонымен қатар, кейбір адамдар осы стратегиялардың көпшілігін қолданып, салауатты өмір сүру үшін жұмыс істеуге тырысса да, деменция дамытады. Ғылымда әлі деменцией тудыратын нәрсені толық түсіну үшін, әлі күнге дейін бару жолдары бар және сондықтан оны бар болғаннан кейін оны тиімді дамытуға немесе оны тиімді емдеуге қалай толықтай жол бермеуге болады.

Сөзден шыққан сөз

Альцгеймер ауруы мен басқа даменттердің қаупін азайту үшін осы жақсы зерттелген қадамдардың көбісі - салауатты өмір сүру үшін нақты бағыт. Егер сіз тренажер затын басымдыққа айналдыру немесе бұл чиптің қапшығына емес, алма таңдау үшін көбірек мотивацияны іздесеңіз, Альцгеймер ауруы сияқты мидың миын қорғауға қабілетті бола алатын ойыңыз сізге қажеттілікті қамтамасыз етеді.

Осы стратегиялар туралы өзіңізге және өзіңізге-бүгінгі және болашақтағы денсаулыққа арналған сыйлық ретінде қарастырыңыз.

> Көздер:

> Alzheimer's Association. Альцгеймер мен деменцияның алдын алу және қауіп. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Альцгеймер Зерттеу Қорының Фишер Орталығы. Альцгеймер ауруы қаупін азайтудың 7 тәсілі. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Ұлттық қартаю институты. АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. Альцгеймер ауруы алдын-алу: Біз не білеміз? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF және т.б. Альцгеймер ауруы үшін өзгеретін тәуекел факторларының мета-талдауы. Неврология, нейрохирургия және психиатрия журналы . Тамыз 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548