Біз бәріміз сценарийді білеміз: сіз төсекте тұрсыз, ұзақ уақыт өткеннен кейін, сіз күтпеген жерден саусақтарыңыздағы крампалық сезіммен таң қалуыңыз керек. Бүктелген каскадтар нашарлайды, ал сіз тұрып, жеңілдету үшін созылады. Қысқа уақыт өткеннен кейін, кептеліс азаяды, ал сіз аяғыңыздың ауырсынуымен және «Менің аяқтарымның қасіретіне не әкелді?» Деген ескі сұраққа қалдырасыз.
Аяқ және аяғы анатомиясы
Сіздің аяғыңыз бірнеше сүйектерден тұрады - кішкентай және қысқа, ал кейбіреулері - сіздің бөріткен түйістерді саусақтарыңызға қосады. Көптеген байланыстар бір сүйектен екіншісіне өтеді. Бұл сіздің аяқтарыңызға тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
Төменгі аяғыңыздың экстинсиялы бұлшық еттері өзіңіздің бауырыңызбен өтетін және оны қозғалту үшін аяғыңыздың әртүрлі жерлеріне қосылған сіңірлерге айналады. Сондай-ақ, аяқтың ұзын сүйектерінің арасында өзіңіздің бұлшық еттеріңіз бар және олар жүріп, жүгіріп келе жатқанда, аяқтың орналасуына көмектеседі. Аяғыңның төменгі жағында плантаторлық фассия, аяқтың арқа жасайтын қалың тін матасы.
Барлық осы байланыстар, бұлшықеттер мен бұлшықеттер сіздің аяқтарыңызды қолдауға, аяқтарыңызды жылжытуға және соңында аяғыңызды әр күні жасайтын таңғажайып нәрселерді жасауға мүмкіндік береді. Және көп рет, сіз оны күн немесе аптаның ішінде жасай аласыз және ешқандай проблемаларыңыз жоқ. Мәселен, неге аяғы немесе аяқ миы бұдыр болды?
Toe спазмының себептері
Аяқ тығындары үшін көптеген түрлі триггерлер бар. Олар туралы ең өкінішті нәрсе - сіз бір немесе бірнеше түрлі проблемаларды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, ғылыми қоғамдастық бір-бір айнымалыны таппады, ол дәйектілікпен және аяғымның үзілуіне себеп болады.
Маңызды себептерін түсіну және аяғыңыздың аяғыңыздың каскады, сіз бұл мәселені дұрыс емдеу таба аласыз. Ересек спазмының себептері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Құрғату . Егер сіздің су жинауыңыз аз болмаса, мысалы, бұлшықеттерде электролит-калий, магний және натрийдің тепе-теңсіздігін тудыруы мүмкін. Бұл тепе-теңдік сіздердің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықетті бақыланбайтын түрде жүргізуі мүмкін. Бір қызығы, сусыздандырылған әр адам аяқ-қолы, аяғы немесе аяғы ауырсынып кетпейді, бұл пациенттер үшін таң қалдырады.
- Жаттығудың болмауы. Жаттығулар кезінде денеміз пайдаланылады, бұл бұлшықеттерімізді күшті және икемді ұстауға көмектеседі. Жаттығулар балансты жақсартады және жүйке жүйесіне қосымша әрекеттер жасауға мүмкіндік береді. Дұрыс жұмыс істейтін жүйке жүйесі бұлшықет тонусы мен қысылуын модуляциялау арқылы бауырдың төменгі бөлігінің төмендеуін сақтауға көмектеседі.
- Зақымдалған аяқ киім. Біздің аяғымыз күн сайын көптеген теріс қылықтар жасайды. Олар сіңіретін және шашырататын күштің мөлшері дене салмағынан әлдеқайда көп. Жақсы жарамсыз аяқ киімдерді кию каспийге себеп болуы мүмкін. Аяғыңызды тығырыққа тірелген жұпқа (әдемі көрінетін) жоғары каблукке қиындататын артық кернеуді елестетіңіз. Сәйкес келмейтін аяқ-киім аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды дұрыс жұмыс істеуі үшін кем дегенде оңтайлы күйге қояды және бір сәтте ескертуге кедергі келтіреді.
- Кейбір медициналық жағдайлар. Кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, склероз , Паркинсон ауруы немесе қант диабеті , сіздің жүйке жүйеңіздегі өзгерістерге әкелуі мүмкін. Бұл сіздің аяқтарыңызда және аяқтарыңызда нервтердің қалыпты спазмы мен сезімін тудыруы мүмкін. Кейде дәрі-дәрмектің саусақтардың ішіне кіріп кетуі мүмкін жанама әсері болуы мүмкін.
- Жасы. Жас кезімізде біздің жүйке және бұлшықет жүйелеріміз баяу және функцияда біршама төмендеуі мүмкін. Егде жастағы адамдарда бұлшық еттерде және сіңірлерде сақталған су мөлшері аз. Бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттердегі қажетсіз бұлшықеттердің қысылуына және тығыздығына әкелуі мүмкін.
Күліңді бұзудың себебі қандай болса да, сіз нақты себеп табу үшін уақыт бөліп, жеңілдету үшін жұмыс істей бастаңыз.
Аяғынан және аяғынан қан кетуден қалай аулақ болуға болады
Егер сіз жиі саусақтарыңыздың және аяқтарыңыздың қасаңдауларымен ауыратын болсаңыз, жеңілдетудің кейбір жолдары бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Көп мөлшердегі суды ішу. Гидратизацияланған күйде қалу бұлшықеттердегі электролиттер мен судың балансын жасай алады.
- Сәйкес келетін аяқ киімді кию. Сәйкес келетін аяқ киімдер сіздің аяқтарыңызды жылжытуға және олардың қалай жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
- Тұрақты түрде жаттығулар мен әртүрлі күш, теңгерімділік және икемділік жаттығуларын орындау. Жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді, түйіндеріңізді, сіңірлеріңізді және нервтерді дұрыс жұмыс істеп, саусақтардағы бұлшық етті азайтуға мүмкіндік береді.
- Дұрыс тамақтанудың көптеген түрлерін тамақтандыру. Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың болуын қамтамасыз етеді.
- Дозалардың дұрыстығына көз жеткізу үшін дәрі-дәрмектерді тексеріңіз. Медициналық дәрі-дәрмектер сізге дәрі қабылдауды қажет етсе, дәрі-дәрмекпен немесе фармацевтпен сөйлесіп, дәрі-дәрмектің аяқ-қолыңыздың тарылуына себеп болуы мүмкін. (Дәрігеріңіздің кеңесімен ешқашан дәрі-дәрмектеріңізді реттемеңіз.)
« Family Practice» журналында жарияланған соңғы зерттеуде, түнгі аяқ аяғынан зардап шегетін көптеген адамдар түрлі емдеуге тырысады. Зерттеушілер пациенттердің шамамен 20 пайызы аяқ пен аяқты спазмты белсенді емдеуді және осы халықта 17 түрлі есірткі режимін қолданғанын анықтады. Пациенттер он үш түрлі фармакологиялық емес емдеуді қолданған. Қорытынды: аяқ-қолдарымен ауыратын адамдар олардың жағдайлары үшін түрлі емдеуге тырысады. Шын мәнінде біреудің дұрыс емделуіне ешқандай консенсус жоқ.
Аяқ-аяқтың және аяқ-қолдардың қассыуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, сондықтан проблеманы әртүрлі бұрыштардан шабуылдау жеңілдету үшін сізге жақсы мүмкіндік береді.
Сіздің физиотерапевт кеңесіңіз
Егер сіз саусақтарыңыздың және аяқтарыңыздың керілуін сезсеңіз, сіздің проблемаңыздың көптеген склероз немесе диабеттік нейропатия тәрізді нәрседен туындамайтындығына көз жеткізу үшін дәрігерге бару керек. Олардың екеуі де сирек кездеседі, бірақ, дәлелдеу үшін, заттардың бәрін тексеру керек.
Себептердің себептері өзгермейтіндіктен, сіздің дәрігер емдеу тұрғысынан көп нәрсе бере алмайды. Сіздің физиотерапевтіңізді енгізіңіз. Сіздің жергілікті PT-ге бару, тек аяқтың ауырсынуынан көмек алу үшін не қажет болуы мүмкін. Неліктен? Сіздің физиотерапевт сіздің жағдайыңыздың әртүрлі биомеханикалық және неврологиялық себептерін тексеру үшін дайындалғандықтан. Ол сіздің аяқ-қолыңыздың каспаларын жеңілдетуге және болашақ эпизодтардың пайда болуына жол бермеу үшін емдеу стратегиясын жасай алады.
Крутой спазмы жеңілдету үшін жасалуы мүмкін жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бұзау және аллея созылады
- Plantar fascia аяғы созылады
- Білекке қарсы жаттығулар
- Баланс жаттығулары
Мұз айдыны үшін кез келген жаттығу бағдарламасын бастағанға дейін сіздің ПТ немесе дәрігеріңізді көргеніңізге көз жеткізіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Toe каскады ауыр және функционалды-шектейтін тәжірибе болу үшін жұмсақ үйлесімділік болуы мүмкін. Өзіңіздің ерекше күйге келтіретін жағдайды анықтауға және қарапайым өмір салтын өзгертуге тырысып, жұмыс істей отырып, аяқ-қолын қысып, аяқтарын жақсы сезінуіңізге болады.
> Дерек көзі:
> Lorenzo, M. et al. 60 жастан асқан алғашқы медициналық көмекке шалдыққан науқастарда түнгі аяқтың каспаларын емдеу. Отбасылық тәжірибе 35 (1); 2018: 29-33.