Егер сізде плантал фассиит болса , онда сіз бұл жағдайдың қаншалықты ауыр болатындығын білесіз. Бұл сізді баяу жүруіңізге әкелуі мүмкін, бұл сіздің жүгіру мүмкіндігіңізді және баспалдақпен жоғары және төмен жүруіңізді шектейді.
Plantar Fasciitis белгілері
Plantar fasciitis белгілері мыналарға жатады, бірақ олармен шектелмейді:
- Аяғыңның аяғына табан астындағы ауырсыну
- Ауыруы аяғыңыздың ортасында орналасқан
- Аяғыңның астындағы өкшеге жақындауға болатын ауырсыну және пальпациялайтын түйме
- Жаттығу кезінде өткір аяқтың ауыруы, әсіресе таңертең төсекден бірінші рет шыққанда
Егер сіз осы симптомдардың кез-келгенін сезсеңіз, қарапайым, бірақ әсерлі - аяғыңыздың арқа жіктері мен плантала фассиясы үшін пайда болады. Ұшақ планшеттік фассияны ұзартады, жалпы аяқты қозғалғыштығын жақсартады. Бұл сіздің аяқтың қалыпты жүріп кетуіне көмектеседі және сіздің өкшеңіздің түбінде сезінген ауырсынуды азайтуы мүмкін. Дәл диагнозды алу үшін дәрігеріңізбен танысып, аяқтың ауырсынуын емдеуге құқығыңыз бар.
Plantar fasciitis-дің аяқ және пятки ауруы үшін не істеу керек
Егер аяқтың төменгі бөлігіндегі плантала фасциасы қабыну және ауырса, алғашқы қадам - ауырсыну, қабыну аймағына мұзды қолдануды қамтитын қабыну процесін басқару. Мұз пакетін күніне бірнеше рет 10-15 минут бойы аяқтың түбіне дейін қолдануға болады.
Теріңізді аяздан зақымдамау үшін, мұзды теріге тікелей қолданбаңыз.
Сондай-ақ, планктикалық фасциттен қабынуды азайтуға көмектесу үшін мұз бөтелкесінің массажын көргіңіз келуі мүмкін. Бұл әдіс екі артықшылыққа ие: мұз қабынуды азайтуға көмектеседі, ал массаж аяқтың түбінде планталмалы фасциалды ақырын созуға көмектеседі.
Кейде сіздің Ахиллес сілеміңізде және бұзауыңыздағы қаттылық плантал фазиитке әсер етуі мүмкін. Сүлгінің бұзауының созылуы - сіздің Ахиллде және бұзаудағы икемділікті жақсартудың қауіпсіз және қарапайым тәсілі.
Plantar fasiiitis бар кейбір адамдар кинезиология таспасын аяғына дейін қолдана отырып , арқа сүйемелдеуін жақсартады. Бұл емдеу әдісі ағымдағы зерттеулермен қамтамасыз етілмейді.
Plantar Fascia-на тікелей созылу
Сіз сондай-ақ плантаторлық фассияға тікелей созылып, табаныңызды мобильділігін жақсартуға және жоспарлы фасситтің ауырсынуын басқаруға көмектесесіз. Міне, сіз мұны қалайсыз:
- Аяғыңызды тікелей қабырға алдында тұрыңыз. Сіздің аяқ киіміңіз өшірілгенін тексеріңіз.
- Аяғыңызды баяу орналастырыңыз, себебі сіздің үлкен бөренелер қабырғаға көтеріліп, аяғыңыздың шеті еденнен бірнеше сантиметр. Үлкен саусақтарыңызды ақырын жағыңыз.
- Аяқтың төменгі жағында нәзік созылу керек. Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты қабырғадан алыңыз.
- Ұзындығын бес рет қайталаңыз.
Егер аяғыңызды қабырғаға салмасаңыз, қиындықтар немесе ауырсыну пайда болса, сіз планталмалы фассияны қолмен соза аласыз. Тек өзіңіздің аяқыңызды тізеңізге айналдырыңыз, аяғыңызды ұстаңыз және ақырын оны кеңейтіңіз.
Созақты 15 секунд ұстап, содан кейін босатыңыз. Бес рет қайталаңыз.
Әрине, жоспарлы фасситтің кез-келген жаттығуына немесе өзін-өзі күтіп-бағу бағдарламасына кіріспес бұрын физиотерапевт немесе дәрігеріңізбен тексеріңіз. Plantar fasciitis жағдайлары көп жағдайда бірнеше аптада шешіледі, бірақ кейде физиотерапиядан жағдайды басқаруға қосымша көмек қажет.
Оның сөзі
Аяғыңызды және бұзауды жұмсақ созу планктикалық фасциттен аяқтың ауырсынуын басқару үшін қажетті компонент болуы мүмкін. Аяқтың икемділігін жақсарту және қабынуды басқару арқылы, сіз жоспарлы фассиит болған жағдайда қалыпты белсенділікті және функцияны тез және қауіпсіз түрде қайтара аласыз.