Қант диабеті және салмақ жоғалтуға арналған қарапайым сиырлар

Дәмді тағамдарды таңдау - тамақтануды жақсартуға, қант қантына қолдау көрсетуге және тамақтану кезінде артық тамақтанудың алдын алуға тамаша мүмкіндік. Мәселе мынада, біз кейде тамақ ішуді білмейміз, ал тағамдық тағамдарды таңдаудан гөрі, біз тұзды және тәтті тағамдарға ыңғайсыздықты таңдаймыз. Тамақтанудың кілті қарапайым және қоректік заттардың жоғары сапалы ингредиенттеріне ие болу болып табылады.

Қант диабеті бар адамдарға немесе денсаулықты жақсартуға немесе салмағын жоғалтқысы келетіндерге арналған, салауатты тағамдар - бұл калориялар мен көмірсулардың бақыланатын түрі. Бұл сіздің тамақтануыңызды оңтайландыруға, энергияны арттыруға және салмақ жоғалудың алдын алуға көмектеседі немесе салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жақсы ереже - тағамды шамамен 200 калория немесе одан аз ұстау. Сонымен қатар, сіз тағамның талшық пен ақуызға ие болуын, қанықтылыққа көмектесетін екі қоректік заттарды қажет етесіз. Соңында, тағамдарды тағамдар ретінде таңдауға және қант қанттарын арттыруға, ас-сылдауды арттыруға және қабыну тудыратын тазартылған көмірсулардың тұтынылуына жол бермеу дұрыс.

Бұл тағамдар тізімін шолыңыз. Таңдаулыларды таңдаңыз немесе кейбіреулерін ойлап таптыңыз. Бұл тек кейбір идеялар: әртүрлілігіңізді көбейте отырып, тағамды жоспарлауға көңілді және қоректік заттар жасайды.

1 -

Жаңа жемістер табиғи түрде жақсы!

Жеміс табиғи түрде көмірсулар, талшықтар, дәрумендер мен минералдарға бай. Егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, сыбырласуға бір бөлікке (1 кішкене бөлік - теннис доптың өлшемі, 1/2 банан, 1 кесе жидек немесе қауын, 1/2 кесе аралас жеміс) қол жеткізуге тырысыңыз және кейбіреулерін қант қаншалықты тез көтерілетінін азайту үшін сіздің тағамыңызға белок. Жеміс жақсы жаттығуға арналған тағамдар немесе түстен кейінгі жаттығу болуы мүмкін. Сондай-ақ, кешкі астан кейін тәтті тағам ретінде қызмет ете алады.

• Алма
• Банан (1 шағын немесе 1/2 орта)
• Шие (12-15)
• Клементин
• Грейпфрут
• Жүзім (12-15 орташа өлшемді)
• Медовый балапан
• Киви (1-2 киви)
• Манго (1/2 кесе)
• Нектариндер
• апельсин
• Папайа
• Шабдалы
• Алмұрт
• Ананас (1/2 кесе)
• Егінді
• Мандариндер
• Қарбыз

2 -

Шексіз көкөністер

Крахмал емес көкөністер көмірсулар мен калорияларда төмен. Олар талшықтарды, витаминдер мен минералдарды толтыруға бай. Тұздықты аяқтау үшін, 1/2 стакан пісірілген немесе 1 кесе шикі көкөніс құмыра, гуакамол немесе жаңғақ майы бар ас қасық.

• Bell Pepper Strips
• Жидектер
• Брокколи
• Түрлі-түсті орамжапырақ
• Сәбіз
• Балдыркөк
• Шие немесе жүзім қызанағы (12-15)
• Қияр
• Джикама
• Саңырауқұлақтар
• Қар бұршағы
• Сызық бұршақтары

3 -

Grab-and-Go тағамдар

Сіз тамақ ішуді ұмытып кетуді жеңілдететін болсаңыз, ол сізді бір нәрсе сатып алуға мәжбүр етеді. Тағамдарыңыздың қоректік және дәмді болуына кепілдік беру үшін тұтынушы тұтынушы болу маңызды. Натрий мен қанықтырылған майға бай және төменгі тағамдарды табуға тырысыңыз.

• Снэк-бар
• Толық астық попкорны
• Бұршақ жаңғағы (бадам, пісте, грек жаңғағы, кешью, 1 унция немесе 1/4 шыныаяқ)
• Майсыз грек йогурты
• Жаңа піскен жеміс
• Hummus бар шикі көкөністер
• Құрғақ төмен қант астық
• Қатты пісірілген жұмыртқа
• Зәйтүндер
• Тұздықтар
• Күріш торттары (қоңыр)
• Соя чипсы
• Соя жаңғақтары
• Жолақ сыры
• Күнбағыс тұқымы (жасалынбаған)
• Трэйл Микс (бір қызмет көрсетіңіз)

4 -

Бұл тез және ләззат алыңыз

Егер сіз үйде болсаңыз және шкафтар арқылы размахивать емес, қанағаттанарлық тағам жасауға уақытыңыз болса, тез бір нәрсені көтеріп, отырыңыз, плитаға салыңыз және оны рақаттана аласыз. Сіз жеп алған нәрсені ескере отырып, азық-түлікті басқаруға көмектеседі.

• 1/2 Түркия немесе Lean Ham Сэндвич (2 тілім жұқа ет) 1 астық нанының кесектеріне арналған
• 1 кесе натрий сорпа
• 1 ас қасық сиыр майы 1 астықтың толық астық тосттарына немесе 1/2 тұтас ағашты ағылшын майы
• Корицаны және майы аз грек йогурты қосылған алма немесе алмұрт кесектерін
• Ірімшік немесе алмұрт піскен тілімдер, жаңғақ майы немесе кәдімгі май (1 ас қасық)
• 1 Кішкене пісірілген картоп қуырылған Low-fat коттедж сырынан тұрады
• 1/2 Кубогы Мұздатылған грек йогуртымен суық құйылмаған астық
• 3 Шпинбурланған жұмыртқалар
• 1 Пармезан ірімшігінің шашыратқышы бар Эдамамға қызмет ету
• 1 ас қасық Vinaigrette немесе 1 шай қасық зәйтүн майы мен сірке суы бар жасыл салат
• 2 Hummus және сәбіз (немесе басқа да крахмалды емес көкөністер)
• Төмен деңгейлі Cottage Cheese және 3/4 стакан Шабдалы немесе Құлпынай
• 1 асханалық жұмыртқа сарымай арналған жержаңғақ майы
• Шикі көкөністер мен 1-2 ас қасық тамшылары (Guacamole немесе Bean Dip_
• Толық астық крекерлеріндегі ысталған лосось
• 1 Томат 1 Тамақты салындысы Төмен майсыз тунца немесе жұмыртқа салаты
• Толық астық крекерлері (1 қызмет көрсету) 1 Төмен майсыз ірімшіктерге қызмет көрсету