Кез-келген жылы Құрама Штаттарда шамамен 20 миллион ересек адам депрессияға ұшырайды. Депрессиямен ауыратындардың көбісі емдеуге тырыспайды, бірақ олардың көпшілігі емдеуге көмектеседі. Егер сіз депрессия белгілерін байқасаңыз (қиындықты шоғырландыру, қайғы-қасіреттің тұрақты күйі, энергияны азайту сияқты) мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Депрессияға арналған табиғи қорғаныс
Бірқатар алдын-ала зерттеулер белгілі бір құралдардың денсаулыққа пайдалы екендігін көрсетеді. Егер кез-келген қосымша немесе емдеу әдісін қолданатын болсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Өзін-өзі емдейтін депрессияны, стандартты күтімді болдырмау немесе кешіктіру денсаулыққа ауыр салдары болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Мұнда қарастыруға болатын сегіз табиғи және шөп емшарасы бар.
Сент Джонс Ворт
Шөптер Сент-Джонның сусыны ( Hypericum perforatum ) ұзақ жылдар бойы халық медицинасында қайғыға, алаңдаушылыққа, нервоздыққа және ұйқының ұйықталуына байланысты қолданылған. Көптеген клиникалық зерттеулер Сент-Джонның сусынының қалыпты және қалыпты депрессияға әсер етуі мүмкін екендігін көрсетеді, бірақ ол негізгі депрессияға тиімді болмауы мүмкін.
Әулие Джонның сусыны 4-6 аптаға созылуы мүмкін. Жағымсыз әсерлерге айналуы, құрғақ аузы, тамақтану және шаршау жатуы мүмкін. Сент-Джонның сусыны сурет сезімталдығын арттырады, сондықтан күн мен күн сәулесінен теріні қорғау үшін сақ болыңыз.
Әулие Джонның сусыны рецепт бойынша және антидепрессанттар, АҚТҚ жұқпасы мен СПИД-ті емдеуге арналған препараттар, трансплантацияланатын пациенттерді органдардың қабылдамауы және ауызша контрацептивтердің алдын алу үшін дәрілік препараттардың тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Әулие Джонның сусыны жүкті немесе емізетін әйелдерге, балаларға немесе биполярлық бұзылулары, бауыры немесе бүйрек ауруы бар адамдарға ұсынылмайды.
Әулие Джонның сорты туралы көбірек біліңіз.
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылы - қалыпты ми функциялары үшін қажетті майдың түрі. Біздің органдарымыз омега-3 май қышқылдарын жасай алмайды, сондықтан оларды диета арқылы алуға болады.
Зерттеулер омега-3 май қышқылдарының диеталық тұтынуы төмен депрессияға байланысты және Жапония тәрізді балықты тұтыну деңгейі жоғары елдерде депрессияны төмендетеді. Алдын ала зерттеулер омега-3s (DHA және EPA) антидепрессанттармен бірге антидепрессанттарға қарағанда тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Лосось, сардины және анчо сияқты суық су балығы омега-3 май қышқылдарының ең бай тамақ көзі болып табылады. Сондай-ақ, балық майы мен бауыр майы бар. Балықтардың ПХД сияқты ластаушы заттар болуы мүмкін, бірақ көптеген компаниялар майларды осы химиялық заттар жойылатын етіп сүзеді.
Балық майы капсулалары варфарин және аспирин сияқты қанның жұқаратын заттарымен өзара әрекеттесе алады. Жағымсыз әсерлер тамақтану және қан кетуді қамтуы мүмкін. Балық майы операциядан екі апта бұрын немесе одан кейін қабылданбауы керек.
SAM-e
SAM-e немесе S-аденозил-L-метионин адам денесінде табиғи түрде кездесетін қосылыс болып табылады, ол серотонин мен допаминнің нейротрансмиттер деңгейлерін арттырады. Бірнеше зерттеулер депрессияға плацебо қарағанда тиімді SAM-e тапты.
Солтүстік Америкада SAM-e денсаулықты сақтауға арналған дүкендерде, дәрілер дүкендерінде және онлайн режимінде толықтырылады. Пропогенттер әдетте максималды жұту үшін ішек жабыны бар пішінді ұсынады. SAM-e және депрессия туралы қосымша ақпарат.
Фолий қышқылы
Фолат, жасыл жапырақты көкөністер, жемістер, бұршақтар мен бекітілген дәндерден табылған В дәрумені. Бұл нашар диетаға байланысты, сондай-ақ дәрі-дәрмектерді пайдаланудың (мысалы, аспирин мен ішектің контрацептивтері) байланысты таралған дәрумендердің жетіспеушілігі.
Алдын ала зерттеулерде фолий деңгейінің төмендігі депрессияға ұшыраған адамдар антидепрессанттарға да жауап бере алмайды және фолий қышқылын қосымша түрінде қабылдау антидепрессанттар тиімділігін арттырады.
5-HTP
5-HTP, немесе 5-гидрокситриптопан, организмде табиғи түрде шығарылады және нейротрансмиттердің серотонинді қалыптастыру кезінде қолданылады. 5-HTP-нің қосымша түрінде қабылдануына қарамастан, ағзаның серотонин деңгейін теориялық тұрғыдан арттыруға болады, көптеген сарапшылар 5-HTP қауіпсіздігін анықтайтын дәлелдемелер жеткіліксіз деп санайды. Ол антидепрессанттармен біріктірілмеуі керек.
Диета
Тәттілерді тұтынуды азайтыңыз. Кәмпиттер уақытша қан қантының көтерілуіне қарай өзін жақсы сезінеді, бірақ кейінірек көңіл-күйді төмендетуі мүмкін.
Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. Кофеин мен алкоголь көңіл-күйді түсіреді. Алкоголь бізді уақытша босатады және кофеин энергиясын күшейтеді, бірақ екеуінің де әсерлері қысқа. Екеуі көңіл-күйді, алаңдаушылықты, депрессияны және ұйқысыздықты нашарлатады.
В6 витамині. Витамин B6 серотонинді және допаминді нейротрансмиттерлерді шығару үшін қажет. В6 витаминінің тапшылығы сирек кездесетініне қарамастан, ауызша контрацептивтерді, гормондарды алмастыратын терапияны және туберкулезге қарсы препараттарды қабылдаған адамдар жетіспеушілігіне қауіп төндіруі мүмкін.
Магний. Адамдардың көпшілігі диеталарда магний жетіспейді. Магнийдің жақсы көздері бұршақ, жаңғақ, тұтас дәндер және жасыл көкөністерді қамтиды. В6 дәрумені сияқты магний серотонинді өндіру үшін қажет.
Жаттығу
Тұрақты жаттығу көңіл-күйді жақсартудың ең тиімді және арзан әдістерінің бірі болып табылады және емдеу жоспарына біріктірілуі мүмкін нәрсе болып табылады. Жаттығу, әсіресе аэробты жаттығулар, мидағы көңіл-күйді көтеретін химиялық заттар шығарады және стресс гормондарын азайтады.
Сіз жаттығу залдарына барасыз ба, би сабақтарына қол қою, теннис ойнау, бақшалау немесе күнделікті таңертеңнен кем дегенде 30 минут аптасына бес күн шуақты серуенге ие боласыз ба?
Жарық терапиясы
Күн сәулесінің жеткілікті болуын қараңғы қысқы айларда орын алған маусымдық көңіл-күй өзгерістері үшін тиімді болуы мүмкін.
Таңертең жарықтың әсер етуі (мысалы, сыртта серуендеу арқылы) дененің ұйқы / ояну циклі жұмысына дұрыс көмектеседі. Біздің көңіл-күйімізге әсер ететін басты ми химиясы бар серотонинді өндіру таңертең жарықтың әсерінен іске қосылады. Қыс мезгілінде күн сәулесінен аз болғанда, серотониннің деңгейі төмендейді, бұл бізді шаршағандықтан маусымдық аффективтік бұзылуға (SAD) бейімдейді.
Тағы бір нұсқасы жарқын жарық терапиясы (3000-нан 10 000 люксқа дейін). Жарық қораптарынан күніне 20-30 минутқа дейін қолданылатын әртүрлі типтер бар.
Олар 150 доллардан 500 долларға дейін қымбат тұратын болса да, олар сақтандыруға жатады.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.