Iliotibial Band синдромының себебі мен емі
Итиотибия (АТ) жиі сыртқы тізе немесе қалыңдықтың ауырсынуының жасырын себебі болып табылады. Iliotibial тобының фрикционды синдромы тізе мен төменгі саңылаудың белгілі бір нүктесінде сезілген өткір, өткір аурудың ногинін, ақсақты ауруын немесе өршуін тудыруы мүмкін. Кейбір спортшылар үшін, оның тығыздығы, сондай-ақ, жамбас ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Iliotibial Band
Илинятивтік жолақ - аяқтың сыртынан өтетін қатты, қалың талшықты талшық.
ІТ-диапазоны жамбаста басталады және сыртқы жамбас бойымен жүреді және тізе буынының астына сүйек сүйектің (tibia) сыртқы шетіне бекітіледі. Топ қозғалыста тізе буынының сыртын тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін квадрицепспен (бұлшық бұлшықпен) жұмыс істейді.
Iliotibial Band Pain себептері
Iliotibial жолақ синдромы - эпидермиялық жолақтың қабынуының нәтижесі. АТ диапазонының синдромы - жаттығуға немесе спортпен шұғылданатын жүгірушілерге немесе басқа спортшыларға жарақат. ІТ-диапазоны, ең алдымен, жұмыс істеп тұрғанда тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді және тым көп пайдаланбайды. Әдетте ауырсыну тізенің сыртқы немесе жанама жағында сезіледі, бірақ жамбастың жанында сезіледі. Баспалдақпен түссе немесе отыратын орыннан тұрғанда ауырсыну жиі қарқынды болады.
АТ-диапазонының синдромының ең көп кездесетін себептері:
- Тым көп
- Тренингті тым тез арттыру
- Овертрининг синдромы
- Жарақаттан тез арада қайтарылады
- Қате биомеханика
- Басқа оқыту қателері
ІТ-диапазонының синдромы қимылдаған жолдың бір жағында ғана жұмыс істейтін немесе трассаның айналасында бір ғана жолмен жұмыс жасайтын теңгерілмеген, қайталанатын жаттығуларды орындайтын жүгірушілерде жиі кездеседі. Көптеген жолдар бүйір жағына қарай созылып, шеткі себептермен сыртта жүргенде, ішкі жағынан төмен болуы тиіс.
Бұл, өз кезегінде, жамбастың бір жағына құлап, АТ-диапазонын басады.
ІТ-диапазонындағы проблемаларға әкелуі мүмкін биомеханикалық бұзылуларға аяғының артық пронациясы, аяқтың ұзындығының сәйкес келмеуі, бүйірлік жамбас тентіктері және «бас ұрып» аяқтары кіреді. Бұлшық еттерінің немесе бұлшық еттердегі (жамбас) бұлшықеттердегі бұлшық ет тығыздығы немесе икемділігі АТ-топтарының жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Спорттық физиотерапевттер көбінесе биомеханикалық есептерді ашып, техникаға немесе бұлшықет әлсіздігіне немесе тығыздыққа түзетулер енгізу үшін бейнематериалдарды талдауды пайдаланады.
Емдеу
ІТ-диапазонында үйкеліс синдромын емдеу жалпы көзқарасты қамтиды, соның ішінде:
- RICE : демалу, мұз, қысу және биіктік - бастапқы ІТ-диапазонын емдеудің ең жақсы тәсілі.
- Физиотерапия: Терапевт зарарланған тіндердің тезірек сауығуына көмектесу үшін ультрадыбыстық және басқа әдістерді қолдануы мүмкін. Білікті ПТ сізге кез-келген биомеханикалық немесе оқу қателерін түзетуге көмектеседі және дұрыс икемділік жаттығуларын қалай орындау керектігін үйретуі мүмкін.
- Азайтылған белсенділігі: ІТ-диапазонында ауыратын жүгірушілер жүгіру жүгірісін азайтып, артық жаттығу синдромының белгілері үшін сақ болулары керек.
- Мойфассиалды босатылған көпіршікті ролик. Тіндерді босату үшін көбік ролигін қолдану ауыр болуы мүмкін, бірақ көптеген спортшылар бұл әдіспен сәтті жұмыс істейді.
- Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер: Олар сонымен қатар ауырсынуды және қабынуды азайту үшін қолданылуы мүмкін.
- Демалыс және қалпына келтіру: демалу демалудың маңызды бөлігі болып табылады және теңгерімді оқыту бағдарламасының бөлігі ретінде сақталуы керек.
IT-Band синдромының алдын алу
Келесі кеңестер ІТ диапазонының созылмалы синдромын болдырмауға көмектесуі мүмкін:
- Егер сіз жүгіруші болсаңыз, артық жарақат алудың алдын-алу жолын қарастырыңыз. Бұл аптасына 10 пайыздан аспайтын қашықтықты ұлғайтуға, жұмыс күндері арасында тынығу күнін және ғимарат жылдамдығын немесе біртіндеп қарқындылығын арттыруды қамтиды.
- ІТ-диапазонын күшейту жаттығулары құрамында сыртқы жамбас ротаторларға бағытталған. Мұны бір қарапайым тәсіл - бір аяқты скотч жаттығумен. Оларды айнаның алдында орындаңыз және өкілдеріңізде жамбастың бір жағына түсіп кетпеуін қадағалаңыз.
- ІТ-диапазонды созу жаттығулары АТ диапазонының тығыздығынан тітіркенудің алдын алуға көмектесуі мүмкін.
- Оң аяқ киімді пайдаланыңыз. Аяқ киіміңіздегі қолдау немесе жастықшаның көлемі АТ диапазонының мәселелерін күшейте немесе азайтуы мүмкін, сондықтан спортыңызға дұрыс аяқ киімдерді таңдап алыңыз.
- Ортостиканы немесе кірістіруді пайдалануды қарастырыңыз. Кейбір АТ-диапазонында проблемалар туындауы мүмкін, мысалы, арнаулы немесе коммерциялық ортопедия, әсіресе сізде жоғары арка.
- Қартаюға арналған аяқ киімді ауыстырыңыз. Ескі, тозған аяқ киімде жұмыс істей отырып, АТ-диапазонның ауырсынуы мүмкін, сондықтан сіздің аяқ-киіміңізді әрдайым 400 миль сайын үзіп отырыңыз.
- Өткізілуден аулақ болыңыз. Тренинг тым көп немесе тым жиі кез-келген ауырсыну мен ауырсынуды нашарлатуы мүмкін, сондықтан жаттығудан кейін демалуға және қалпына келтіруге болады.
- Кросс поезд. Бірдей нәрсені қайта-қайта жасауды қалпына келтіру қиынырақ болады. Денеңізді теңестіру үшін жаттығуыңызды араластырыңыз.
- Тиісті демалу және қалпына келтіру. Жиі жоғары қарқынды жаттығулар жақсыдан гөрі көп зиян келтіре алады. Үйренуіңізді қалай жақсарта алатынын біліңіз.
- Бұлшықет тепе-теңдігін түзету және тізедегі қысымды азайту үшін артқа жүгіріп көріңіз.
- ІТ-диапазонды басуды болдырмас үшін, жұмсақ, тегіс беткейге немесе жолдағы қосымша бағыттарға жүгініңіз.
ІТ-ның үйкеліс синдромы созылмалы, бұзылатын мәселе болмауы керек. Себептердің алдын-алу және мұқият диагноз қоюы толық қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.
> Көздер:
> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Ілтипиабильді Band синдромы. Спорттық медицина . 2012 ж. 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.