Қабынуға қарсы диета PCOS-мен әйелдерге қалай көмектеседі
Уақыт өте келе, зерттеушілер АҚШ-та бала туатын жастағы әйелдердің шамамен 10% -на әсер ететін поликистозды аналық синдромы (PCOS), репродуктивті және эндокриндік бұзылулардың себептері мен емделуіне қатысты жауап алуға жақындады.
Бір жаңа прогресс PCOS-де қабынудың рөлі туралы және оны синдромның түбірі және оның ұзақ мерзімді асқынулары секілді қалай болатынын түсіну болып табылады.
Бір салмақ (жұқа, орташа және артық салмақ) әйелдермен салыстырғанда, PCOS-мен ауыратын әйелдерде қабыну белгілерінің деңгейі жоғары. Бұл маркерлер C-реактивті ақуыздың жоғары деңгейін (CRP), қабынуға қарсы цитокиндерді және химокиндерді, ақ қан клеткаларының санын және тотығу стрессін қамтиды .
PCOS-де кездесетін жоғары қабынудың бір теориясы жоғары андрогенді заттарға байланысты, бұл өз кезегінде инсулиннің көп өндірісін ынталандырады. Инсулиннің жоғары деңгейі деңгейдің өсуіне ықпал етеді, бұл тек қана қабынуды тудырады. Осылайша, ПКОС-мен ауыратын әйелдер үшін қатал цикл туындайды.
Қабынуды диета тудыруы мүмкін, ол қабыну реакциясын ынталандыру үшін тотықтырғыш стрессті тудыруы мүмкін (салмақ жоғалтса да). Көмірсуларда жоғары диета қабынуға қарсы жауаппен байланысты. Қабынуға қарсы тамақтануды ішу PCOS-мен ауыратын әйелдердің кейбір қабынуларына қарсы тұра алады және метаболизм және репродуктивтік аспектілерді жақсартады.
Солтүстік Американың медицина ғылымдарының журналдарында жарияланған зерттеуге сәйкес , PCOS- ғы әйелдер 3 ай бойы Жерорта теңізіне қарсы қабынуға қарсы диетаны ұстанды. Бұл диета төмен калория, аз май, төменгі қаныққан май, төмен гликемикалық индекс және қалыптыдан жоғарыға дейін талшыққа арналған . Диеталық композиция 25% ақуыз, 25% май және 50% көмірсу болып табылады және балық, бұршақ, жаңғақ, зәйтүн майы, шөптер, дәмдеуіштер және көк шай сияқты қабынуға қарсы тағамдарды атап өтті.
Нәтижелері: әйелдер салмағы 7% жоғалтты және олардың холестерин, қан қысымын және қабыну белгілерін айтарлықтай жақсартты. Әйелдердің алпыс үш пайызы менструальдық циклділікке ие болды, ал 12% -ы бұл диетаның түрі бойынша есептелді.
Сіз бұл диеталық тәсілді қалай қолдануға болатынын көру үшін қызықтырасыз ба? Диетаға көп қабынуға қарсы тағамдарды қосудың қарапайым жолдарын қарап шығыңыз.
Қабынуға қарсы диетаны жеуге арналған қарапайым тәсілдер
- Күні бойы біркелкі кеңістіктегі көмірсулар
- Шырындар мен сусындардан аулақ болыңыз
- Пластинаның жартысын жасаңыз
- Түрлі жемістерді жеуге болады
- Зығырдан жасалған зәйтүн, зәйтүн майы және жаңғақ сияқты майлардың қанықпаған көздерін пайдаланыңыз
- Аптасына бірнеше рет бұршақ пен бұршақты жеуге болады
- Қызыл етті әр 2 апта сайын бір рет шектеңіз
- Аптасына екі рет омега-3 бай балықты (лосось, тунца, форель) ішіңіз
- Зәбім, чили бұрыштары, қара бұрыш, корицин, лавр жапырағы, аскөк, анис, зире, зире, кориандр, қалампыр, даршын, маржорам, розмарин және тимьянь сияқты маусымдық тағамға арналған шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз.
- Күн сайын жасыл шай ішіңіз
PCOS достық рецептерін іздедіңіз бе? PCOS тамақтану орталығының кітабы: PCOS-нің 100 жеңіл және дәмді тағамдық рецепті Жерорта теңізі диетасымен рухтандырылған қабынуға қарсы рецептер мен тамақтану жоспарларына ие.
> Көздер:
> González F. Поликистоздағы асқазан синдромындағы қабыну: инсулинге төзімділік пен увариндік дисфункцияның негізі. Стероиды. 2012 жылғы 10 наурыз; 77 (4): 300-5.
> Амани Альсейд Салама, Эззат Хамис Амин, Хэсмэм Абд Елфатта Салем және Несрин Камал Абд Ел Фаттах. Поликистозалық асқазанның синдромымен ауыратын артық және салмақты әйелдерге қарсы қабынуға қарсы диеталық комбинация. N Am J Med Sci. 2015 шілде; 7 (7): 310-316.