Келісеміз. Интернетте PCOS үшін тамақ туралы ақпараттың басым бөлігі бар. Олардың кейбіреулері дәл және ғылымға негізделген, ал кейбіреулері онша алыс емес. PCOS үшін ең үлкен тамақтану аңыздары туралы шындық.
Ешқандай жеміс рұқсат етілмеген
Жемістер құрамында көмірсулар бар, иә, бірақ олар сонымен қатар маңызды дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, және PCOS бар әйелдер үшін көптеген артықшылықтар беретін талшықты қамтамасыз етеді.
Бұл артықшылықтар қан қысымын, инсулинді және холестерин деңгейін төмендетуді, тіпті қатерлі ісік ауруларын болдырмайды.
Адам ұрпағын жаңартуға арналған журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, жемістер мен көкөністерге бай диетаны тамақтандыратын PCOS бар әйелдер іштің майын жоғалтып, инсулинге сезімталдық пен қабыну белгілерін айтарлықтай жақсартты.
Теріге (ананас және қарбыз тәрізді) жеуге болмайтын жеміс-жидектерге қарағанда төменгі GI- ге ие болатын, олардағы теріні (мысалы, алма, көкжидек және құлпынай) жемістерді таңдаңыз. Жемістер көмірсулар болып табылатындығын және күн ішінде біркелкі таратылуын есте сақтаңыз. Глюкоза мен инсулин деңгейін тұрақтандыруға көмектесу үшін ақуыз көзімен (алма және жержаңғақ майы) жеміс қосыңыз. Сізге жеміс шырынын толықтай тартып кетуді ұмытпаңыз, себебі бұл инсулиннің жылдам деңгейіне жылдам енеді.
Күлгін фунт үшін глютенсіздікті ішу керексіз
Көптеген әйелдер PCOS-мен глютенсіз тамақтану деп санайды, бірақ оны қолдайтын ғылыми дәлел жоқ.
Кейбір әйелдер глютенді болдырмау арқылы салмағын жоғалтады деп тапса да, шын мәнінде бұл аз калорияны (мейрамханада нан қоржыны жоқ) жеуге болады. Салмақ жоғалту, ең болмағанда, PCOS аспектілерін жақсартады. Салмағын жоғалтқандар және глютенсіз тамақтануды жақсы сезінгендер жалпы алғанда салмақ жоғалуы мүмкін болғанда оны глютенге жатқызуы мүмкін.
Әйелдердің аз пайызы глютенді сезімталдыққа ие болуы немесе тітіркенген ішек синдромына (ИБС) шалдықуы мүмкін. Бұл жағдайда диетадан глютенді алу адамға жақсы әсер ететін белгілерді азайтады. Бірақ, шын мәнінде, глютенсіз жүретін PCOS-дің барлық әйелдері салмақ жоғалтуға немесе олардың белгілерін жақсартуға көмектеседі.
Оның орнына талшықтарға бай жемістер мен көкөністерді, дәндер мен ақуызға бай тағамдарды қан қантының тепе-теңдігін сақтауға, ауруға шалдығу қаупін азайтуға және салмақпен басқаруға көмектесетін дәлелденген тағамдарды жеуге болады.
Сіз барлық сүт өнімдерінен аулақ болуыңыз керек
Сүт кальций мен ақуыздың бай көзі болып табылады және жоғары лактозаның құрамына байланысты көмірсу болып табылады. Тағамтану және диетология академиясының журналындағы мақала сүт өнімдері мен безеудің арасындағы оң байланысқа ие болды. Бұл есепте сүттің, атап айтқанда, сүтті емес сүттің, андроген және инсулин деңгейінің жоғарылауына ықпал ететіндігі туралы куәландырады. Осы себептерге байланысты PCOS-ғы әйелдер үшін сүт өнімдерін күнделікті немесе сүтден күніне екі немесе одан аз порцияға дейін шектеу ұсынылады. Сізге сүт алкоголі толық жойылудың қажеті жоқ, алайда сізде сүт аллергиясы болмаса немесе оған өте сезімтал болса.
Кез-келген қантты жеуге болмайды
Десерттер және басқа да қант тамақтар PCOS үшін жақсы емес және шектеулі болу керек болса да, олар қалыпты режимде болғанда сау PCOS диетасының бөлігі болуы мүмкін. Шоколадтың немесе екі шоколадтың, әсіресе 70% немесе одан жоғары какао бар қара шоколадтың құрамында антиоксиданттар бар және ол қанағаттандыра алады.
Кейде кәмпиттермен шектеліп қалмау үшін, ішімдік ішу эпизодтарымен үлкен роль ойнауға болады. Сондықтан әрдайым өзіңіздің тәттілігіңізді мезгіл-мезгіл айналдырыңыз, бірақ күнделікті басым көпшілігіндегі барлық тағамдарға назар аударыңыз.
> Көздер:
> Асеми З, Эсмилзадэ А. ДАШ Диета, инсулинге төзімділік және поликистозалық асқазан синдромындағы хс-CRP сарысуы: Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ. Horm Metab Res . 2014 ж.
Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Акне: медициналық тамақтанудың рөлі. J Acad Nutr диета. 2013 ж., 113 (3): 416-30.
Лираглутидпен және метформинмен қысқа мерзімді аралас емдеу поликристоздық аналық синдромы бар семіз әйелдерге салмақ жоғалуына әкеледі және метформинге бұрынғы нашар жауап береді. Eur J Эндокринол. 2014 ж. 7 ақпан, 170 (3): 451-9.