Аллергияңыз диетаны қиынға соқса болады. Мұнда қалай жеңуге болады
Шектеулі диетада болу, сіздің достарыңыздың айтуына қарамастан автоматты түрде салмақ жоғалтуды білдірмейді. Шын мәнінде, мәселе керісінше болуы мүмкін: сіз шынымен аллергияға мейірімді диета салмағын аласыз.
Бұл сіз аллергиясыз картоп чипы сияқты алдын-ала дайындалған тағамдардан аздап көп нәрсеге сенсеңіз болады, бірақ шалбар үшін соншалықты жақсы емес (бұл жеке тәжірибемнен білемін).
Немесе басқалардан айырылып қалғандықтан, сіз өзіңізге қарағанда тезірек сыйақыға ие болуға шешім қабылдауы мүмкін.
Қандай себеп болмасын, бізде азық-түлік аллергиясы бар, салмағы да жоғалуы мүмкін. Міне, осында 6 салмақ жоғалту бойынша кеңестер көмектеседі:
1. Сіз үшін дұрыс диета жоспарын таңдаңыз
Онда көптеген азық-түлік диета жоспарлары бар - аз май, төменгі карбонат, төмен калория - таңдау қиын болуы мүмкін. Егер сізде азық-түлік аллергиясы бар болса, онда ішу құпиясын тудыратын немесе азық-түлікті тұтынуды бір немесе екі тағамдық топтарға шектейтін диеталардан тазару керек. Бұл грейпфрут диета есік болып табылады, бірақ диеталар көптеген түрлі тамақ өнімдерінің негізді бөліктерін жеуі мүмкін, мүмкін, жақсы.
Диеталық жоспарды таңдағанда аллергияңыз туралы ойланыңыз:
- Егер Сізде ауызша аллергия синдромы бар болса, сізде шикі жемістерді немесе көкөністерді тамақтандырғаннан кейін ауыз қуырады немесе ширатса, шикізат диеталары сіз үшін жұмыс істемейді.
- Егер сіз белоктың көптеген түрлеріне аллергияңыз болса - мысалы, сүт, жұмыртқа, соя және жаңғақ - онда төменгі көміртекті диеталар сияқты Аткинс - ең жақсы таңдау емес.
2. Дәрігерге кеңес беріңіз
Егер сіз бірнеше аллергендерден аулақ болсаңыз, сізге қажетті барлық қоректік заттардың күнделікті түрде алынуы қиын болуы мүмкін.
Салмақсыздықты жою жоспарын бастамас бұрын, тамақтануды тамақтану кезінде аз калорияны азайту стратегиясы туралы диетологпен сөйлесіңіз.
Лицензияланатын диетолог тамақтану аллергиясы бар адамдарға арналған тамақ диеталарын дайындауға тәжірибе жинауы керек (оны белгілі бір жұмысқа қабылдаудан бұрын диетологпен сұхбат алуға қорықпаңыз). Жақсы тамақтанушы сіздің аллергияңыздың қажеттіліктері үшін жұмыс істейтін диетаның түрін таңдауға көмектеседі.
3. Барлық тағамға назар аударыңыз
Ең үлкен диеталық қасақана мейрамхана және алдын-ала дайын тамақ болып табылады, олар сіздің үйіңізге әдетте қосатынға қарағанда көбірек тұз, қант және калория жүктеледі (бұл аллергияға ыңғайлы чиптер - бұл жақсы мысал). Үйде тамақ пісетін және жейтін адамдар ресторанға сүйенетін адамдарға қарағанда әлдеқайда жақсы салмақ береді. Тамақтану аллергиясы бар адамдар үйде тамақ дайындауға бастама көтереді; біз салмақты жоғалту үшін азық-түлікті азайтуымыз керек.
- Бір ингредиент тағамдарын таңдаңыз. Аллергиясыз гранола барына жетудің орнына, алма немесе бірнеше сәбіз сәбізді көріңіз.
- Ақ күріштің орнына қоңыр күріш сияқты толық дәндерді қолданыңыз . Толық дәндерде көп талшықтар бар және сізге тезірек сезінуге көмектеседі.
- Майды қараңыз . Қуырғышты дайындамас бұрын табаға май құйып алу оңай. Тек бір ас қасық майын өлшеп, сүйікті тағамдарыңыздың калорияларын түзетуге көмектеседі.
4. Өзіңіздің «қапталған» тағамдарыңызды жасаңыз
Есіңіздің дұрыс емес, аз калорийлік тағамдарынан шыққан кезде жеңіл тамақтануды жеңілдетіңіз.
- Сабақтарды кесіп, оларды тоңазытқыштың алдындағы контейнерлерге салыңыз.
- Асханалық үстелге жеміс-жидек салыңыз.
- Өзіңіздің 100 калориялы тағамды жасаңыз . Күнбағыс тұқымдары немесе глютенсіз протезділердің шағын пластикалық пакеттері түскі асқа немесе әмиянға оңай салынады.
5. Азық-түлік күнделігі сақтаңыз
Аллергияңыздағы тұтқаны алу үшін сіз тамақтанған тағамдарды бақылап отыруыңыз мүмкін, бірақ егер болмаса, тамақ өнімдерін сақтау - бұл салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Сіз он-лайн режимінде немесе ескі дизайнерде ноутбукпен және қарындашпен жасай аласыз.
Сіз тамақтанған нәрсені бақылап отырасыз, қанша тамақтанасыз және тамақтанған кезде эмоционалды тамақтануды анықтауға көмектеседі, сондай-ақ ақылсыз майлауды болдырмауға көмектеседі.
6. Достарыңыздан көмек алыңыз
Сізге салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізу үшін сізді біріктіретін дос тап немесе әлеуметтік қолдау үшін сөйлесу бөлмелері бар көптеген диеталық бағдарламаларды көріңіз.
- Отбасы мен достардан қолдау алыңыз . Достарыңыз бен отбасыңыз сіздің ең үлкен шахтерлеріңіз немесе диеталық саботаждың көзі бола алады. Оларды қалай алуға болатынын біліңіз.
- Онлайн режимінде көріңіз. Салмақты жоғалтуға қолдау көрсету форумына қосылыңыз және басқа да диеталардан кеңес алыңыз.