Сіз не білуіңіз керек
Біріккен қорғаныс артрит буындарындағы стресті азайтуы және ауырсынуды азайтуы мүмкін. Бірнеше бірлескен қорғау қағидалары бар, олар кейін сақталған кезде энергияны үнемдеуге және бірлескен функцияны сақтауға көмектеседі. Кеңес өте қарапайым, бірақ дұрыс қозғалыстарды ескеріп, дененің сигналдарын тану керек.
Ауруды құрметтеу
Ең алдымен, сіз дененің сигналдарын тануыңыз керек.
Егер сіз белсенділіктен кейін ауырған болсаңыз, сіз тым белсенді немесе тым көп жасалды деп ойлаңыз. Ауырсынуды елемеңіз - сезінген ауырсынуды құрметтеңіз. Артрит пациенттері үшін , 2 сағаттық ереже бар, ол сізде бұрынғыдан екі сағат өткенде артрит ауруы көп болса, келесі жолы кесуді қарастырыңыз. Негізінен сіздің белсенділік деңгейіңізді сіздің ауру деңгейіңізге реттеңіз.
Қатерлі зақым келтіретін әрекеттерден аулақ болыңыз
Ауру тудыратын және тапсырманы орындаудың жақсы әдісін табатын кез-келген әрекеттен аулақ болыңыз. Сіздің буындарды қорғайтын ымыраға келу. Егер тұра ауырсыну туындаса, сидит кезінде белсенділік жасауға тырысыңыз. Қолдың кішкентай буындарына шамадан тыс қысым жасамаңыз. Мысалы, су бөтелкесін ашу ауыр болса, қолыңызды мықтап орындамаңыз. Жұмыс істейтін бөтелке ашатын ашқышты алыңыз немесе оны басқа біреу ашыңыз. Сондай-ақ ауыр көтеруден аулақ болыңыз. Сайып келгенде, ақыл-парасатыңыз сізден аулақ болу керек нәрсені белгілейді.
Қол жетімді көмекші құралдарды тексеріңіз
Әйтпесе қиын және ауырған мәселелерді шешуге көмектесетін көптеген көмекші құрылғылар бар. Джар ашарлары, жетілгендер, киім таяқшалары, ұзын тазартқыш құралдар , дәретхана орындарын көтеру және душ кабиналары - оңай таба алатын көмекші құралдардың бірнеше мысалы.
Көмекші құралдарды пайдаланып , сіз буындарыңызда аз стрессті белгілейсіз.
Ең үлкен және күшті қосылыстар мен бұлшықеттерді қолданыңыз
Нысанды көтергенде немесе алып жүргенде екі қолды да қолданыңыз. Ең үлкен және күшті буындарды қолданып, сіз біртекті буындарды немесе денеңіздің әлсіз жерлерін баса салмайсыз.
Жақсы қалып пен дене механикасын қолданыңыз
Тұруға, отыруға, бүктеуге, жетуге және көтеруге арналған дұрыс жолдар бар, бұл сіздің буындарыңызда аз кернеу туғызуға мүмкіндік береді. Дұрыс түрде қозғалу арқылы сіз буындарыңызды сақтай аласыз.
Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болудан аулақ болыңыз
Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болу буындарды қатайтуға және ауыртуға әкелуі мүмкін. Сіз өзіңіздің түйіндеріңізді қорғай алу үшін позицияларды барынша жиі өзгертуіңіз керек.
Баланстық белсенділік және демалу
Қызмет пен тыныштықты теңестіру қажет. Денеңіздің жеткілікті болғаны туралы сигнал бергенде, тынығу уақытын белгілеңіз. Қызмет пен тыныштықты теңдестіру арқылы сіз көп нәрсені жасай аласыз, бірақ ұзақ уақыт алуы мүмкін және сіз буындарыңызды да қорғайсыз.
Ұзақ уақыт бойы өмір сүруден аулақ болыңыз
Ұзақ уақыт бойы әрекетсіздік және қозғалмалылық қаттылық пен ауырсынуды арттырады. Күнделікті жұмсақ жаттығуларды орындау керек. Әрбір түйіспеге оның иілу, созылу және созылу арқылы толық қозғалыс жолымен қою керек.
Дене салмағын азайтыңыз
Қосымша салмақ ауыр салмақты қосылыстарды қосады. Салмағын жоғалтпай, содан соң сіздің мінсіз дене салмағыңызда қалып, сіз буындарыңызды қорғайсыз.
Оңайлату, жоспарлау және ұйымдастыру
Сіздің бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды тиімдірек қолдануға тырысыңыз. Жұмысты немесе кез-келген қызметті жоспарлау және ұйымдастыру арқылы қарапайымдылық энергияны сақтауға және буындарыңыздағы стрессті азайтуға көмектеседі.
Көздер:
Сіздің қосылыстарыңызды қорғаңыз. Артрит қоры. 08.09.2007.
.
Бірлескен қорғанысқа шолу. Gecht-Silver, Maureen және басқалар, UpToDate.