Күнделікті өмірдің әдеттегі әрекеттеріне кедергі жасайтын остеоартриттің симптомдарын жеңуге қиын болуы мүмкін. Физикалық шектеулермен күресудің ең жақсы тәсілі - бұл ауырсынуды жеңілдету және физикалық функцияны жақсарту үшін жасай алатын барлық нәрсені жасай білу. Қиындықты жеңуге көмектесетін әрекеттер бар. Тізімді оқып шығыңыз және дұрыс нәрсені істеп жатқаныңызды өзіңізден сұраңыз.
Сіздің денсаулығыңызды сақтаңыз
- Сіздің диагнозыңызды біліңіз. Остеоартриттің алғашқы белгілерін және симптомдарын таниды. Ұсталған белгілер туралы дәрігермен кеңесіп , нақты диагнозды алыңыз .
- Емдеу жоспарын орындаңыз. Сіз диагноз қойғаннан кейін және емдеу параметрлері туралы шешім қабылдағаннан кейін, емдеу жоспарына сәйкес болыңыз.
- Емдеу опцияларын зерттеңіз. Сіздің дәрігеріңізбен емдеу әдістерін бағалаңыз және мерзімді түрде бағалаңыз. Сіз барлық дәрі-дәрмек нұсқаларын қарастырдыңыз ба? Сіз инъекцияларды , дәрілік емес емдеуді, балама емдеуді және бірлескен хирургияны көрдіңіз бе?
- Сіздің буындарыңызды қорғаңыз және артық буындар мен кернеулерді болдырмаңыз. Қолдау немесе ортезді киюді қарастырайық. Қажет болғанда көмекші құрылғылар мен бейімделген жабдықты пайдаланыңыз.
Денеңіздің қамын ойлаңыз
- Жылжытуды жалғастырыңыз. Ұшқышқа түсіп қалмаңыз. Тұрақты жаттығу және дене белсенділігі ауру мен шектеулерді жеңу қабілетіңізді арттырады. Күнделікті жаттығулар мен жаттығуларды нығайтудың күнделікті ауқымы болуы керек.
- Жақсы тамақтаныңыз және денсаулықты жақсарту үшін күнделікті мультивитаминді қабылдаңыз. Оның ішінде диетадағы антиоксиданттар остеоартриттің науқастарына пайдалы деп танылды. Таза салмақты сақтау буындағы стрессті азайтады.
Сіздің ақыл-ойыңызды сақтаңыз
- Бос уақытты өткізетін іс-шараларды өткізіңіз. Ауруларға жол бермеңіз және сіздің өміріңізді анықтаңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын бос уақытты, яғни музыканы тыңдауды, оқуды, үй жануарларыңызбен ойнауды немесе фильм көруді қалайды.
- Өзіңізді асығып кетуді ұмытпаңыз: шашыңызды кесіп, педикюр, массаж, СПА емдеу. Жақсы сезінуге тырысыңыз.
- Күнделікті сапар үшін ғана болса да, айналаңызды алып тастаңыз . Пейзаждың өзгеруі жақсы көңіл-күйді тудырады және стресті жеңілдетуі мүмкін.
- Отбасыңыз бен достарыңыз сіз үшін неғұрлым қиын екенін түсінуге көмектесіңіз. Сізге қажет болғанда көмек сұраңыз. Сіз остеоартритке дейін жасаған барлық нәрсені жасай алмайсыз, бірақ мүмкіндігіңізді қаншалықты ұзақ жасай аласыз.
- Қажет болса, жұмысыңызға түзетулер енгізіңіз . Басқа жұмыс кестесін немесе жеңіл жұмыс орнын сұраңыз.
- Күнделік немесе журналды сақтаңыз . Бұл дәрігерге айтатын нәрселерді есте сақтауға көмектеседі және бұл сізде бұзылыстарды ауыздықтауға мүмкіндік береді.
- Қай жерде болсаңыз да, қолдау көрсетіңіз. Онлайн қолдау топтары және жергілікті қолдау топтары бар. Өзіңізбен бірге жүргендігіңізді түсінетін адамдармен айналаңыз. Сіз остеоартритпен күресу үшін жаңа өмірді табуға болады.
- Демалыс пен белсенділікті теңестіруді ұмытпаңыз . Белсенді болу өте маңызды болса да, демалуға жеткілікті маңызды. Теңгерім - бұл ерекше назар аудару керек.
- Ұйқыңызды жақсартыңыз . Жақсы ұйқыға жету сіздің әлсіздігіңізді азайтады, ал кедей ұйықтап, ауырсынуды нашарлатады. Жатын бөлмеңізді ұйқыға ыңғайлы орта жасаңыз және жақсы түнгі дем алуға көмектесетін жақсы әдеттерді орындаңыз.
- Хабардар болу. Остеоартрит туралы біліңіз. Остеоартрит жаңалықтарын жаңартыңыз. Егер сіз жақсы хабардар болсаңыз және өміріңізді оң әрекеттер арқылы қабылдасаңыз, сіз өзіңізді жақсы жеңе аласыз.
Көздер:
Өзіңе қалай қамқор болу керек. Артрит қоры. 8/12/2007.
Artritis Self Management: Нені білу керек, Arthritis Foundation, 12/30/15.
Тізімдегі остеоартриттің әсері. AAOS. 4/2003.