Артритпен ауыратын адамдар үшін салмақ жоғалту маңызды
Салмақ тәрізді қосылыстар жүктемені атқарады
Артық салмақ, тіпті қалыпты жағдайда, ауырсынатын буындарға әсер етеді және артритпен байланысты ауырсынуды арттырады . Зерттеулер көрсеткендей, жаяу жүру кезінде жамбас, тізе және қоңыздар дене салмағының 3-5 есе көтереді. Әрбір фунт үшін адам артық салмақ болып табылады, жаяу жүру кезінде әр тізеге қосымша салмақ 3-5 фунт қосылады.
Керісінше, 10 фунт салмақ жоғалту буындарға қосымша кернеудің 30-дан 50 фунтқа дейін жеңілдетеді.
Артриті бар адамдар үшін қосымша буындар ауырсынуды және ауырсынуды арттырады. Артрит тозуының остеоартриті артық салмақпен ауыратын адамдар арасында жиі кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, қосымша ауыртпалықты жоғалту тізедегі остеоартроздың даму қаупін төмендетеді. Артық салмақты жоғалту артрит прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі.
Салмақты жоғалту жөніндегі нұсқаулық
Дәстүрлі биіктігі мен салмақ диаграммалары артық салмақ пен семіруді анықтау және емдеу үшін Ұлттық денсаулық сақтау институттарына (NIH) арналған нұсқаулықтарда қолданылмайды. Артық салмақты бағалау:
- дене салмағының индексі (BMI)
- белдемесі
- аурулардың қауіп факторлары
- семіздікпен байланысты жағдайлар
BMI 704.5-ке көбейтілген квадрат квадратпен биіктігі бойынша бөлінген адамның салмағын фунтқа теңестіреді.
Артық салмақ әйелдер үшін 27,3% немесе одан көп BMI және ерлер үшін 27,8 және одан көп санымен анықталады. Семіздік 30 немесе одан көп BMI ретінде анықталады. BMI 30 шамамен 30 фунт артық салмақпен тең.
- Сіздің дене салмағының индексін (BMI) және белдік айналымын қалай өлшеуге болады
Табысты салмақ жоғалту бойынша кеңестер
Салмақты жоғалту стратегиясын және диетаны қарастырған кезде ақылға қонымды және шынайы болуы керек.
Fad диеталары мен салмақ жоғалтудың жылдам схемалары тек шындық емес, бірақ дұрыс емес, теңгерілмеген және маңызды қоректік заттардың ағзасын азайтуы мүмкін. Салмақты жоғалту диеталарынан салмақ жоғалтқан диеталардың 95% -ы жыл ішінде салмақты жоғалтады. Формула қарапайым. Салмақты жоғалту үшін калорияларды өртеуіңіз керек:
- азық-түлікті азайту
- тұрақты жаттығулар арқылы энергия шығынын ұлғайту
Аптаның барлық немесе барлық күндерінде қалыпты дене белсенділігі ұсынылады. Салмақ салмағынан басқа, жаттығулар:
- буындар мен сүйектерді күшейтеді
- қан қысымын төмендетеді
- жүрек-қантамырлық жүйесін жақсартады
Бір шақырым жүру шамамен 100 калорияны күйдіреді. 30-дан 45 минутқа дейін балабақша жасау, 30 минутқа арналған жапырақ жапырақтары және басқа да қарапайым іс-шаралар 150-ге жуық калорияны жағады.
- Артрит артық салмағы бар адамдарды қалай жасайды?
Тұрақты теңгерімді тамақтарды жегіңіз
Адамдарға үш салауатты, теңдестірілген тамақтануды және тамақ тағамдары арасында зиян тигізбеуді ұсынамыз. Сондай-ақ, сіз диеталық майдың төмендеуін және тағамдық қажеттіліктерді ескеруіңіз керек, мысалы:
- кальций
- мырыш
- калий
- талшық
- D, B12 және E дәрумендері
Күніне күніне 500 калориядан калориялық тұтынуды кесу аптасына бір фунт жоғалтады. Дене салмағының 10% төмендеуі үшін ақылға қонымды уақыт кезеңі аптасына 1-ден 2 фунт жоғалтумен 6 ай емделеді.
- 15 Салмағы, тамақтануы және диета туралы жалпы мифтер
Дұрыс тамақтану бойынша кеңестер
Дұрыс тамақтану бойынша кеңес:
- Аз мөлшерде қызыл қызыл етдің тек майсыз кесектерін жейін немесе балама ретінде құс және балықпен қызыл ет жоқ.
- Майлы және теріні кетіріңіз.
- Бумен пісіру, грильдеу, пісіру немесе микротолқынды пешке дайындау; қуырудан аулақ болыңыз.
- Майсыз емес ірімшіктер мен йогурт жеуге; балмұздақ орнына мұздатылған йогурт; сүт немесе 1% сүт ішеді.
- Крахмалды тамақ нан, күріш, картоп және макарон сияқты сау және сау болып табылады; бордақылауға арналған тұздықтарды немесе майларды қоспаңыз.
- Чипсы, печенье, пирожныйлар, бәліштерді жеміс-жидек, көкөніс және төмен деңгейлі тағамдармен ауыстыру керек.
- Дәмдеуіштерді / шөптерді майдың және ауыр астардан гөрі дәмдік тағамдарды қолданыңыз.
- Антельдік тағам пішіні, желатин немесе жеміс салаты сияқты десертті жарыққа барыңыз.
- Ауыз су - салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тағы бір пайдалы кеңес. Басқа сусындарға қосымша күніне 6-дан 8-ге дейін секундтық суды ішу ұсынылады. Ішім суы сау болса да, аппетитке тосқауыл қоюға көмектеседі.
- 12 Тамақтануды сауатты бастау туралы кеңестер
Баланс табысты салмақ жоғалтудың кілті болып табылады
Салмақты жоғалтудың кілті - жаттығу мен салауатты диета арасындағы балансты табу, ол калориялардың төмендеуіне ықпал етеді, алайда салмақты жоғалту жаңа, салауатты өмір салты арқылы сақталатын болады.
- Артритпен ауыратын адамдарға арналған салмақ жоғалту туралы кеңес
Көздер:
Салмақ және семіздік бойынша нұсқау, MedicineNet.com
Жақсы денсаулық - он фунт емес, Reader's Digest, қазан 1997.