Супин - сіздің артыңызда жатқан кезде денеңіздің жағдайын сипаттайтын сөз. Физиотерапевттер сияқты клиницистер емделушілерді қолмен терапия кезінде пациенттерді орналастыратын позициялар туралы әңгімелесу немесе жазуға үйренеді немесе олардың жаттығу бағдарламаларын қамтитын белгілі бір созылу және арқа жаттығуларын орындағанда.
Егер сіздің терапевт немесе жеке жаттықтырушы сізге негізгі тұрақтандыру жаттығуларын берсе, ол сізді жұлу жағдайында бастайды. Өйткені, егер сіз жұлынып жүрсеңіз, сіздің бұлшық еттеріңіз ауырлық күшіне қарсы тұруыңызды және ұстанымыңызды сақтап қалу үшін ең аз жұмысты атқарады.
«Супин» сөзі (сондай-ақ, бейімділік, жалған сөйлесу және т.б. сияқты) терапевтер өзіңіздің емделуші жазбаңызда жаттығуларды жазғанда пайдаланылады.
Сусинаның керісінше, ол асқазанның орналасқан жері болып табылады. Supine сөзі: қарағай.
Супе позициясындағы өзің үшін жасай алатын істер
Төменгі арқадағы ауырсынуды жұлу жағдайынан жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе.
Алдымен, керуенді артқы жағынан босатыңыз (бұл сіздің тізеңіз бүгілген және аяғыңыз еденде тегіс тұрып жатқан шаңдану жағдайының өзгеруі болып табылады). Дем алу және босаңсудан бастай отырып, бұлшық еттерден ағып кету үшін кернеу.
Сіз сондай-ақ шұғылалы жұмыс жасай аласыз, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді белсендіре аласыз. Негізгі бұлшықеттермен оларды пайдаланудан бұрын оларды шебер қол жеткізуге болады. Осылайша оларды оқшаулауды үйрену үшін біраз уақыт жұмсауды төменгі арқа сүйемелдеуді дамытуға жол ашылуы мүмкін.
Жоғарыда сипатталған бұлшықет кернеуінің босатылуымен, сондай-ақ негізгі активтендіру жаттығуларымен жылынғаннан кейін, нақты жаттығуға барғыңыз келуі мүмкін.
Әлі де жұмсақ және талап етпейтін бастаушы бағдарлама сізге жамбас пен жұлын созып, нығайтады. Күнделікті қызмет көрсету және / немесе алдын-алу үшін қолданылатын «баптау» тәжірибесі жақсы.
Сіз жұлдыру кезінде жұлын үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - бұл йога. Кез-келген жаттығу бағдарламасындағылар сияқты, йога позалары сіздің артыңызда жатқан жоқ, бірақ көптеген бастаушы және қалпына келтіруші адамдар жасайды.
Мысалы, жұлын жұлынының бүйрегі сіздің артыңызда жатып, тізелеріңізді иілдіріп, содан кейін оларды бір жаққа мұқият орналастырады. Бұл ұстаным бірнеше минут қана тұрып, тыныс алу - бұлшық ет іштің бұлшық еттерін және артқы бұлшықеттеріңізді босатуға мүмкіндік беру.