Ішкі бұлшықеттің белсенділігін арттыру арқылы негізгі күшті дамытыңыз
Күшті және икемді болған кезде кері көлденең тұрақтандыруға, сұйықтық денесінің қозғалысына және ауырсынуды жеңілдетуге ықпал ететін 6 ab бұлшықетінің бірі болып табылады.
Мұнда қалай жұмыс істейтіндігі, сізде қосымша 3 минуттан кейін табуға болатын жылдам кішкене ТА белсендіру жаттығуымен жұмыс жасай аласыз.
Трансвациональный әрекет - бұлшық ет тереңдігін қалай белсендіре аласыз, сізге ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
Көлденең іш бұлшық еті сіздің арқаның төменгі бөлігіне орайды.
Бұл жұмыс кезінде (яғни, бұлшықеттердің қысылуы), оның талшықтары сіздің денеңіздің ортасына әкелінетінін білдіреді. Бұл кезде көлденең әсерлері бар барлық құрылымдар - жамбас сүйектері, ішектің мазмұны және тағы басқалар бір-біріне жақындай түседі және ауырлық орталығына салыстырмалы түрде теңдестіріледі. (Бұлардың біреуі - бұл сәйкестік деп аталатын буындардың жағдайы). Бұлшық ет күшінің арқасында жақсы дененің теңестірілуіне қол жеткізгенде, үйлесімділік омыртқа қысымын жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, бұл өз кезегінде ауруды жеңілдетеді.
Көлденең омыртқаның бағанасына жақын және өзіңіздің аралықта өте терең орналасқан. Омыртқа жақындығы сіздің арқа денсаулығыңызда үлкен рөл атқарады.
Сіздің TA мускулыңыздың жұмысын - сіздің артыңыздағы қысымды жеңілдету үшін не істей аласыз
Сіз жөтелдеп, кеуіп қалсаңыз немесе күліп жатсаңыз, көлденең бұлшық етінің жұмысын сезінесіз. Төмендегі жаттығу сізге бұл маңызды омыртқаны тұрақтандыратын бұлшықеттің әсерін сезудің басқа әдісін ұсынуы мүмкін.
- Артқы жағында ілмекпен жатқан жерде қалып қойыңыз . Сондай-ақ конструктивті тынығу позициясы деп аталады, ал ілмектің орналасқан жері - тізеңіз бүгіліп, аяғыңыздың еденге тегіс болғаны. Бұл жаттығу үшін өзіңіздің қолыңызды, әсіресе, саусақтарыңыздың үстіне (сізге сол жерде қажет) мұқият орналастырыңыз - төменгі ішіңізде.
- Толық тыныс алу. Диафрагманың өзіңіздің қалтаңызға түсетінін сезінуге тырысыңыз. Диафрагманың бұлшық етінің төмен қозғалысы өкпеңіздің ауа-райында көбірек ауысуға мүмкіндік береді, бұл сіздің тыныс алу кезінде ТТ-бұлшықет сезіну қабілетін жеңілдетеді.
- Әрине жаратылыс.
- Ескертпе: осы көкіректің тыныс алу техникасын қоспа. Қайта, табиғи нәрсені істе. Егер сіз оң жаққа қарай шығып жатсаңыз, ол жұмсақ, нәзік тәжірибе болады.
- Сіз барлық сияқты сезінетін нүктеге жеткенде - немесе ең болмаса ең көбі - ауаның шығарылғанын естігенде, қалған ауаны шығарыңыз. Сіз өзіңіздің саусақтарыңыздың сезіміне назар аударыңыз. Ең алдымен, бұлшық ет көлденең транскрипті бұлшық етті. Біз бұл қалаймыз.
- ТЖ кернеуін босатып, босатып, үзіліс жасаңыз. Бұл жаттығуды 10 рет, күніне 1-3 рет қайталаңыз.
Есіңізде болсын, көкірекшені мәжбүрлеуге болмайды, тек қана көлденең бұлшық еттерге келуді ұмытқан кезде ғана. Бұған дейін тыныс алудың басқа түрлеріне мәжбүрлеу немесе қолдану жолға түседі.
> Дерек көзі:
> O 'Leary, K., физиотерапевт және үйлестіру йогасының нұсқаушысы. Жеке сұхбат. 14 қазан 2013 жыл .