Төменгі FODMAPs туралы не білу керек Диета және өмір салтын өзгерту
Мүмкін бұл біртіндеп немесе ауруға шалдыққан шығар, және сіздің жүйеңіз ешқашан жақсы болмады. Сіздер білесіздер, ас қорыту жүйесімен бір нәрсе өте қателеседі. Сіз дәрігерге барып, бірнеше сынақтан өткіздіңіз және сізде IBS бар деп айттыңыз .
Сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмекті тағайындаған болуы мүмкін, бірақ бәрі сіз білесіздер, сіздің өміріңіз әлі күнге дейін ішектеріңізді айналдырады.
Сен не істейсің? Міне, IBS сіздің өміріңізге әсерін азайту жолын анықтауға тырысқанда, сіз туралы ойлауға және үйренуге болатын кейбір нәрселер бар.
Қайта оралу керек нәрселер
Егер сіз мұны оқып шықсаңыз, сіз IBS диагнозын дәрігердің көмегімен растадыңыз. Егер жоқ болса, денсаулығыңыздың ауыр бұзылуынан зардап шекпеу үшін дәрігеріңізді көріңіз.
Аурудың басқа аурулары бар, олардағы симптомдар осы ИБС-ға өте ұқсас болуы мүмкін. Деп үміттенемін, сіздің дәрігер қазірдің өзінде бұл мүмкіндікті қарады. Бірақ, егер жоқ болса, дәрігеріңізден мына сынақтарды жүргізуді сұраңыз:
- Лактозаның төзімсіздігі
- Целиак ауруы
- Басқа аурулар, көрсетілгендей
Азық-түлік таңдауларыңызды қараңыз
IBS-ге ие болсаңыз, сізде қосымша сезімтал ішек бар. Сондықтан сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері жеміссіз ішетін тағамдар сіз үшін жақсы болмауы мүмкін. Өзіңіздің ас қорыту жүйеңіз үшін ерекше қиындықтарға ие беделге ие тамақ өнімдеріне қатысты өзіңізді үйретіңіз .
Төменгі FODMAPs диета
Төменгі FODMAP диетасы IBS әлеміндегі ең үлкен нәрсе. Бұл диета белгілі бір адамдарға асқорытудың бұзылуына әкелетін қасиеттері бар белгілі бір тағамдардан аулақ болуды талап етеді. Диетаның тиімділігі бойынша зерттеулер жүргізілуде, бірақ ерте зерттеулер перспективалы болып көрінеді.
Диета туралы өзіңізді үйретіп, дәрігерден өткен идеяны іске қосыңыз. Егер сіз оны беруге тырысқыңыз келсе, дұрыс тамақтануды жалғастыруды қамтамасыз етуге көмектесетін диетологты табыңыз.
- IBS үшін FODMAP диетінің теориясы
- IBS үшін төмен FODMAPs диетасының тиімділігі
- FODMAPs диетасындағы тағамдар
Elimination диетасын көріңіз
Егер сіз белгілі бір азық-түлік немесе тағам түрлерінің сіз үшін проблема туғызатынын сезсеңіз, ғылыми көзқарасқа ие болыңыз! Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы білесіз, бірақ кейде стресс немесе гормондар сияқты басқа да факторлар сіздің жүйеңіздің соңғы тамағынан гөрі әрекет етуіне әкелуі мүмкін.
Тағамдық сезімталдықты оңтайлы түрде анықтаудың бір жолы - диета жою. Осы тәсілді пайдаланып, жалпы диеталардан қандай да бір ерекше тағамдарды қажет етпейсіз. Кейбір жаңа зерттеулер бар, бұл IBS пациенттерінің белгілі бір тобында гипертензия сезімталдығы тіпті целиак ауруынан зардап шегетін емделушілерде де бар. Бұл элиминация диетасы өте пайдалы болатын аймақ.
Талшықты арттырыңыз
Егер кебек проблемалы болып көрінсе, онда одан алыстаңыз. Дегенмен, талшық ішектің ішектің басым бөлігін (ИБС-С) және диарея басым IBS (IBS-D) үшін жақсы.
Ол нәжісті жұмсақ (іш қату үшін жақсы) ұстап тұруға және табуретканы нығайтуға көмектеседі (диареяға жақсы).
Бірақ «талшық» және «кебек» ауыспалы болып табылмайды - кебек талшықтың тек бір түрі , ал кейбіреулері ас қорыту жүйесіне тітіркендіреді.
Пробиотиктерді қолданып көріңіз
Пробиотикалық қоспалар туралы ақпараттанудың жоғарылауы және IBS пациенттері үшін орын алатын ең үлкен нәрселер. Бұл «пайдалы» бактериялар ас қорыту жүйесінің бактериялық балансын жақсартуға көмектеседі.
Көптеген адамдар үшін жағымсыз әсерлерге байланысты жағымсыз жағдай болмайды.
Кез-келген асықтырушы қосымша сияқты , алдымен сіздің дәрігеріңізден тазалық алыңыз.
Өмір салтын өзгерту
Егер Сіз ИБС-нің көптеген жылдар бойы тәжірибесі бар және симптомдарды ең төменгі деңгейде ұстауды үйренетін болсаңыз, онда олар қандай жұмыс істейтінін және жұмыс істемейтінін білу үшін көптеген сынақтар мен қателіктер жібергенін айтады. Бір дәйекті тақырып сіздің өміріңіздегі стрессті төмендету үшін қажет нәрсені жасау болып табылады.
Стресстің IBS туғызбайтынына қарамастан, сіздің миыңыз мен ішектің арасындағы тығыз байланыс алаңдаушылық пен стресстің күшейе түсуіне әкеледі. Біздің өмірімізде созылмалы немесе бақылаудан тыс өмір сүретін стресстері жиі кездесетін болса да, біз осы стресстің әсерін біздің денсаулығымызға және ИБС жағдайында біздің колонияларымызға қарсы белсенді түрде қарсы тұруға болатын нәрселер бар өздерін ұстанады.
IBS-D үшін арнайы ұсыныстар
Егер басым ішек симптомы диарея болса , сен ваннаға бірнеше рет сапарлардың бұзылуымен күресіп жүрсің және ваннаның апатқа ұшырауының шұғылдануына әкелетін қорқыныш. Өміріңізді сенімділікпен өмір сүру үшін қайта оралуға болатын нәрселерді азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар екенін білу үшін, көңіл көтеруді білесіз.
IBS-C үшін арнайы ұсыныстар
Егер сіз созылмалы іш қатудың бұзылуымен күресіп жүрсеңіз, сізге талшықты көбейтудің маңыздылығы туралы айтқан шығарсыз. Іш қатуды жеңілдету үшін кейбір ғылыми зерттеулермен қамтамасыз етілген бір талшық көзі зығырдан жасалған. Бұл өте кішкентай алтын тұқымдар жерге тамақтанады және азыққа себіліп немесе тегістеуге болады. Ең бастысы, дәм өте жағымды!
IBS-C симптомдарына қарсы әрекет етуді үйрену кезінде ескеру керек тағы бір нәрсе - бұл ішек әдеттеріне назар аудару. Денеңіздің тұрақтылық күйіне қайта оралуына көмектесу үшін қолыңызда бар нәрсені жасай отырып, ішектің қайта жаттығуларымен байланысты қадамдарды біліп алыңыз.
Ауыстырылатын (немесе аралас) IBS
IBS-A өзінің бірегей қиындықтар жиынтығын ұсынады. Мүмкін, оны дұрыс деп таппайтын ішекпен күресу нашар болуы мүмкін. Кейде бүкіл жүйе өзін-өзі өшіріп тастағандай көрінеді, ал басқа уақытта ішектің қозғалысы кек қайтарады. Бір проблеманы шешуге екіншісіне әкелетіндіктен қорқу керек деген ұсыныстарды білу қиын болуы мүмкін.
Көздер
Американдық гастроэнтерология колледжі IBS Мақсатты тобы: «Ісіктердің тітіркену синдромын басқару туралы дәлелді ұстаным туралы мәлімдеме» Америкалық гастроэнтерология журналы 2009: S1-S35.
McKenzie, YA және т.б. «Британдық диететикалық қауымдастығында ересектерде тітіркенген ішек синдромының диеталық менеджменті үшін дәлелді негізделген нұсқаулар» 2012 ж. 25: 20-274 адамдық тамақтану және диетология журналы.