Аурулардың алдын алу және сау өмір сүру үшін 6 қадам

Аурулардың алдын алу және сіздің денсаулық сақтау және денсаулық сақтау скринингтеріңіздің сақталуы өте маңызды болуы мүмкін. Сіз кез келген жерде біреу сізге басқа нәрсе айтып отыр. Күн сайын жаңа супер тамақтану немесе дене белсенділігі туралы ұсыныс бар. Кітап дүкенінде қартаюға қарсы кітаптар бар. Мұның бәрі денсаулықты соншалықты күрделі етеді, көптеген адамдар ғана бас тартады.

Міне, ақиқат: аурулардың алдын алу қиын емес.

Неге ауруға қарсы күресу керек?

Өз денсаулығын жақсарту және көптеген аурулардың алдын алу үшін сіз жасай алатын қарапайым нәрселер бар кезде, өз денелеріне қамқорлық жасау үшін қиындыққа тап болмайтын көптеген адамдар бар. Ең бастысы, аурудың алдын-алу жөніндегі ұсыныстары көбінесе жақсы ұйықтауға көмектеседі, энергияны көп және жақсы сезінеді. Сонымен қатар, сіз ұзақ жылдар бойы қасіретке, қымбатқа түсетін емдерге, тіпті мезгілсіз өлімге де жол бермеңіз.

Егер бұл мотивацияның жеткіліксіздігі болса, онда оны сүйетін және сізге тәуелді адамдар үшін жасаңыз (және сіз созылмалы ауру болса, сізге қамқорлық жасау керек).

Егер бұл әлі де жеткіліксіз болса, онда денсаулық сақтау саласындағы дағдарысты жалғастыруға көмектесу үшін аурулардың алдын алу бойынша нұсқаулықтарды орындаңыз. Көптеген сарапшылардың пікірінше, АҚШ денсаулық сақтау саласындағы дағдарыс жағдайында ғана, өйткені біз салмақ, зиянсыз халық, сондықтан ол салауатты өмір салтының орнына заманауи медицинада өте ауыр салмақты болады.

Әрқайсысы аурулардың алдын-алудың қарапайым нұсқауларын орындаса, шығындарды үнемдеу туралы ойланыңыз.

Қажетсіз ауру мен азапты көре алмайсыз. Төменде төменде келтірілген ауруды болдырмау бойынша нұсқаулар және сізді бастауға болатын тәсілдер бар. Аптасына алты қадамнан біреуін таңдаңыз. Апта бойы жұмыс істеп, оны ең жақсысын алыңыз, содан кейін келесіге ауысыңыз.

Әрқайсысын игергенше алты апта циклдарын қайталаңыз.

Бұл ауруды алдын-алу туралы бақылау парағы АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің мақсатты топтарына денсаулық сақтау, денсаулық сақтау және салауатты өмір салтын насихаттау бойынша нақты ғылыми әдебиеттерді бағалауға негізделген. Бұған қарағанда, көзі жоқ.

Әрине, осы ұсынымдар туралы докторыңызбен сөйлесуіңіз керек - бұл мақаланы сізбен бірге алып, әр тармақты талқылаңыз! Сіздің отбасыңыздың тарихы, денсаулық жағдайы және басқа да факторларға негізделген қосымша нәрселер болуы мүмкін. Бірақ бұл денсаулық сақтау мен аурудың алдын алу үшін тамаша орын.

Салауатты өмір сүру және аурудың алдын алу үшін 6 қадам

Дені сау өмір сүру, ауруларды болдырмау, ұзақ өмір сүру ұзақтығын жоғарылату, мастер-сауықтыру шараларын жақсарту және жай ғана жақсы сезіну үшін сізге қажет алты нәрсе бар. Сіз бұл нәрселердің кейбірін жасай аласыз, бірақ әрқайсыңыздың мүмкіндіктерін жақсарта аласыз.

1. Денсаулық скринингінің сынақтарын алыңыз ( әйелдер үшін денсаулықты тексеру немесе ерлерге арналған денсаулықты тексеру ). Көптеген адамдардың денсаулығына скринингтік сынақтардың айналасында қасақана логика бар. Олар «Менімен бір нәрсе дұрыс емес екенін білгім келмейді» деп айтады. Бірақ, бұл тестілер нақты таңдап алынды, өйткені ерте белгілі бір ауруларды ұстап алу аурудың дамуына үлкен өзгерістер әкелуі және тіпті ауруға шалдығуы мүмкін алдын алу. АҚШ-тың Превентивтік Қызметтер Мақсаты тобы денсаулыққа зиян келтірмейтін сынақтарды ұсынбайды. Сондықтан осы сынақтардың орындалуын қамтамасыз етіңіз. Дәрігерді іздеуге көмек керек болса, осы нұсқаулықты өзіңіздің аймағыңыздағы дәрігерлерге көрсетіңіз («алдын алу медицина», «жалпы тәжірибе» немесе «отбасылық тәжірибе» мамандығын таңдаңыз).

1. Шегуге болмайды . Адамның өмірі мен сапасының қаншалықты ұзаққа созылғандығын анықтау оңай емес. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда шығу - сіздің саныңыздағы денсаулықтың басымдылығы. Шылым шегуді тоқтату ресурстарын қолданып көріңіз.
2. Белсенді болыңыз . Өз-өзіңді ұстау денеңді қозғалту және пайдалану дегенді білдіреді. Адамдар үшін стандартты жаттығулар ұсыныстары бар. Жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде секс-өміріңізді жақсартады және сізге көп күш береді . Күнделікті / апта сайынғы кестеңізге жылдар бойы өмір сүруді үйреніңіз.
3. Дұрыс тамақтаныңыз . Әрине, біз дұрыс диетаны жеуге тура келетінін білеміз, бірақ жемістер мен көкөністердің күнделікті екі порциясын қосу күннің ұзақтығын арттыра алатынын білесіз бе? Дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыру денсаулықты қорғау, ауруды болдырмау және сізде бар кез-келген жағдайдың ауырлығын азайту үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе болуы мүмкін. Бұдан басқа, сау тамаққа үйренгеннен кейін олар жақсы дәмін татып, барлық өңделген кәдімгі тамақ өнімдеріне қарағанда сізге көбірек энергия сыйлайды (шын мәнінде, айырмашылықты сезінуді бастау үшін бір аптадан артық уақыт қажет емес).

1. Салмақты жоғалтыңыз . Салмақсыздықтың салмағы әрқайсысы оны жасайтын сияқты қиын емес екенін көрсетеді. Егер өңделген тағамдарды жаңа өнімдерге ауыстырсаңыз және сода мен басқа да қантты тағамдардан құтылсаңыз, күніне жүздеген калория сақтай аласыз. Онда бастаңыз.
2. Дәрі алыңыз . Статиндер сияқты холестеринді төмендететін кейбір керемет препараттар бар. Бұл дәрі-дәрмектер жүрекке шабуылдың алдын алады және тіпті кері ауруларға көмектеседі. Мысалы, 45 жастан асқан ерлер өздерінің дәрігерімен күнделікті аспиринді жүрек ауруларының алдын алуға көмектесу керек (45 жастан жоғары, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, қант диабеті немесе темекі шегетіндер туралы өз дәрігерлерімен сөйлесуі керек). Сондай-ақ, олардың әрқайсысы өздерінің иммундауымен жаңарып қалуы керек (50+ адам жыл сайын тұмаумен атылып кетуі керек, ал 65+ жастағы адамдардың көпшілігі пневмонияны ату керек). Егер сіздің дәрігеріңіз профилактикалық медицина ұсынса, оны қабылдаңыз. Осылайша сіз жоғары технологиялық ғылыми медициналық жүйенің толық артықшылығын аласыз. Сіз ұзақ және жақсы өмір сүретін шығарсыз. Бұл кішкентай таблетка үшін таңқаларлық.

Сөзден шыққан сөз

Әр аптаның жоғарғы бөлігіндегі нәрселердің бірін таңдап, ауруды алдын-алу бағдарламасын бастаңыз. Апта ішінде аурудың алдын алудың осы аспектісін оңтайландыру үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Бірнеше апта жеңіл болады, ал басқа апта қиын болады. Бірақ, элементті «игерген» деп кесіп өтпейінше, жұмыс істеуді жалғастырыңыз.

> Көздер:

> Еркектер: Кез-келген жаста денсаулығы жақсы болсын - денсаулыққа арналған бақылау тізіміңіз. AHRQ басылымы № 07-IP006-A, ақпан 2007 ж. Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен сапа агенттігі, Роквил, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Әйелдер: кез-келген жаста денсаулығы жақсы, денсаулыққа арналған бақылау тізіміңіз. AHRQ басылымы № 07-IP005-A, ақпан, 2007 ж. Денсаулық сақтау саласындағы зерттеулер мен сапа агенттігі, Роквил, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.