Feeling Better қарсы Feeling Worse
Сізде фибромиалгия (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы (CFS немесе ME / CFS ) болған кезде жақсы мағыналы адамдар үшін «Егер сіз көп жаттығсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінерсіз» деп айтады.
Зерттеулер біздің симптомдарымызды басқаруға арналған жаттығулардың артықшылықтарын көрсетеді, әсіресе FMS-де, сондықтан сіздің дәрігеріңіз сізді белсенді етуі мүмкін.
Бірақ жаттығу кезінде, сіз бірнеше күн бойы созылатын симптомдық алаумен аяқталуы мүмкін.
Міне, ол қайсысы бізге пайдалы немесе зиян келтіреді?
Жаттығу: пайдалы немесе зиянды?
Жалпы адам денесінің жаттығудан пайда көретінін білеміз. Бұл біздің жүрегімізді сау етеді, қандағы қантты бақылауға көмектеседі, артық майды күйдіреді және т.б. Алайда, біз сондай-ақ FMS және ME / CFS бар адамдар үшін нақты қиындықтар тудыратынын білеміз.
Жаттығу сізге көмектесе ме, әлде нұқсан ма, жоқ па деген жауап жоқ. Сонда жауап, жаттығуға қалай қарайсыз, екеуі де болуы мүмкін. Сіз оған секірместен бұрын қарастыратын бірнеше нәрсе бар.
Тренингтің типтік идеясын сатып алмауға тырысыңыз. Бұл FMS немесе ME / CFS сирек кездесетін адам, ол жаттығу залына баруға және шұғыл жаттығуларға шыға алады. Көпшілігіміз фитнестің деңгейін көтеруге бағытталған қасақана қозғалысы бойынша жаттығуды ойлаудан жақсы.
Біз үшін өте дәйекті бір нәрсе жаттығу қалыпты болуы және сіздің шектеріңізде қалуы керек. Бұл заттардың сіз үшін қандай екенін анықтау оңай болмауы мүмкін, бірақ жаттығу / белсенділік деңгейін арттырудағы алғашқы қадам.
Сондай-ақ жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын өте баяу ұлғайту маңызды.
Біріншіден, фитнес деңгейіңізге көз жеткізіңіз. Орташа жаттығу дегеніміз бәріміз үшін әр түрлі. Жақсы қалыпта болған және ұзағырақ ауырмаған адам, жүгіру жолында 30 минутқа шыдай алады. Біздің араларымыздағы ең ауырлар, төсек жатқан жатып, бірнеше жұқа созуға болмайды.
Екіншіден, сіздің жаттығу төзімділігіңіз туралы шынайы болу керек. Терезеден «ешқандай ауырсыну, пайда жоқ» идеясын тастаңыз! Денеңізді тоқтаған уақыттың сигналдарын берген кезде сеніңіз. Сондай-ақ, кейінірек қалай сезінетінін қадағалаңыз. Жаттығулардан кейін бір-екі күнде белгілер пайда болды ма? Солай болса, артқа қарай масштабтау қажет болуы мүмкін.
Әдетте, өте аз күш салудан бастайық және сіз үшін қолайлы деңгейге дейін жұмыс істейміз. Егер қазіргі уақытта мүлде белсенді болмасаңыз, мысалы, отыруға немесе жатып жатқанда жасай алатын бірнеше йога позаларын көргіңіз келуі мүмкін. Сіз бұл туралы шыдамды бола алатыныңызды білетін болсаңыз, басқа күнді немесе екінші сеансты басқа уақытта қосуға болады.
Созылмалы шаршау синдромы сияқты фибромиалгия
Жаттығу тәжірибесі осы шарттарыңыздың қайсысына байланысты әр түрлі болады. Олардың екеуі де жаттығуларға төзбеушілікті қажет етеді, бірақ ME / CFS анықтамалық белгісі - кейінгі зақымданулар (PEM) . Бұл жаттығудан кейін симптомдардың, әсіресе тұмауға ұқсас симптомдардың күрт өзгеруі. Ең бастысы, келесі күні өнімділікті физикалық қайталау мүмкін болмады.
Канадалық бір зерттеуде ME / CFS және сауатты бақылау тобы бар адамдар жаттығу велосипедін бір күнде жүгіріп, келесі күні қайтып оралды, олар өздерінің көрсеткіштерін қайталайтындығын білді.
Дені сау адамдар, ал ME / CFS-лер бар, олар таусылғанға дейін тіпті келмеді. Зерттеу көрсеткендей, қалыпты қалпына келтіру кезеңі 24-36 сағатты құрады.
Сонымен қатар, FMS-те жаттығулар симптомдардың өсуіне алып келуі мүмкін, бірақ біз өнімділікті қайталауға бірдей қабілетсіздік көрмедік. Сондай-ақ, тұрақты жаттығу симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін зерттеулердің өсіп келе жатқан денесі бар.
Мәселен, ME / CFS-ді қолданатын болсаңыз да, мұқият болғыңыз келсе маңызды болса да, басталу немесе күшейтуге келген кезде одан да абай болу керек.
Зерттеулердің кемшіліктері
Дәрігерлер жақсы жаттығулардың маңызды екенін айтады: жаттығулар көп, бұл пайдалы болуы мүмкін.
Шын мәнінде, 2016 жылы фибромиалгияны емдеуге арналған зерттеулерге сүйенсек, бұл жаттығу тиімді болудың күшті дәлелдері бар жалғыз емдеу болып табылады. Екіншіден, бірінші ретті емдеу әдісі қолданылады.
Алайда, бұл зерттеулер белгілі бір кемшіліктер немесе кемшіліктер болуы мүмкін.
ME / CFS-те зерттеу органының нақты айтқанын білу қиын. Шарттың бірнеше анықтамалары қолданылып жатыр, ал кейбір анықтамалар басқаларға қарағанда әр түрлі нәтижелерді көрсетеді. Шындығында, бір анықтаманы пайдалана отырып, зерттеудің нәтижесі ретінде, бағаланған жаттығу терапиясы деп аталатын араласу түрі қауіпсіз және тиімді емдеу болып табылады, ал екіншісі бұл зиянды екенін көрсетеді.
Екі жағдайда да жаттығулар зерттеу бірнеше себептермен проблемалық болуы мүмкін:
- Қатысушылар жаттығулардың түрі мен қарқындылығына сай болу керек. Бұл біздің арамыздағы ең ауырсы деген сөз емес.
- Зерттеулер волонтерлерге сүйенеді, сондай-ақ күшті реакцияға ұшырағандар оны жақсы көретіндерге қарағанда еріктілерге қарағанда әлдеқайда аз болуы мүмкін.
- Нәтижелерді айқындауы мүмкін қабаттасқан жағдайлары бар адамдар, яғни басқа ешқандай зерттеулер қайталама фибромиалгияларда емес , бұл басқа ауыр немесе шаршағандық жағдайларға байланысты.
- Жоғарыда көрсетілген факторларға байланысты белгілі бір кіші топтар өкілдік етілмеген немесе төменде ұсынылған болуы мүмкін. Көптеген зерттеушілердің пікірінше, екі жағдай да әртүрлі емдеуді талап ететін бірнеше кіші топтарды қамтиды.
Бұл потенциалдық проблемалар, жаттығуға теріс жауап беруімен бірге, зерттеудің жарамды екеніне күмәндану үшін көп адамға жол ашады. Әрине, жаттығулардың кейбіреулері бізге пайдасы тиетіндігіне сенімділік бар. Бірақ біз оны бәрімізге қолдануға бола аламыз ба? Мүмкін, мүмкін, мүмкін емес.
Ұсынылатын жаттығулар
Зерттеулерден кейін жаттығулар FMS-ге адамдарға пайдалы болатындығын анықтағаннан кейін, зерттеулер арнайы жаттығулардың қандай түрлеріне ерекше назар аудара бастады, нақты әдістер туралы нақты ақпарат берді.
ME / CFS үшін, жаттығумен байланысты зерттеулердің көпшілігі шектеуге шоғырландырылған және лимиттер белгілеудің адамдарға мүмкіндік беруіне мүмкіндік береді. Бұл ME / CFS симптомдарына көмектесетін жаттығулардың нақты түрлері туралы бізге аз ақпарат береді.
Дегенмен, FMS және ME / CFS ауырсыну симптомдары бірдей болғандықтан және FMS үшін ұсынылған жаттығулар жұмсақ болғандықтан, жаттығулардың бұл түрлері ME / CFS бар адамдар үшін бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін.
Жаттығудың неғұрлым жұмсақ болғаны соншалық сен үшін жақсы болады. Жиі ұсынылатын жаттығуларға мыналар жатады:
Бастау кезінде еденге, отыруға немесе өте тұрақты күйде жатып жүрген жаттығуларға / ұстанымдарға сүйеніңіз. FMS және ME / CFS-пен бірге көптеген адамдар, әсіресе тұрғанда, айналуы мүмкін.
Басқа да төмен әсерлі жаттығуларға мыналар жатады:
- Велосипедпен жүру
- Жаяу
- Қадамдық аэробика (егер сіз өте жақсы жағдайда болсаңыз)
Есіңізде болсын, баяу бастаңыз, белгілеріңізді мұқият бақылап, дәл қазір сіз үшін дұрыс болатын деңгейді табыңыз. Төмендегілерді есте ұстаңыз:
- Қозғалыс үшін өзіңізді итермеңіз, бірақ өзіңіздің дайын екеніңізді білмейінше, көп нәрселер жасауға тырыспаңыз.
- Кейбір кемшіліктерді күтіңіз - сіздің қазіргі толеранттылық деңгейін табу үшін тәжірибе қажет.
- Есіңізде болсын, күш салу барлық түрлерде болады. Азық-түлік дүкеніне баратын немесе басқа бір нәрсені күшейтетін күнде жаттығуға тырыспаңыз.
- Сізге қажет болған күндеріңізді өткізіңіз, бірақ бас тартпаңыз! Өтемақы ауыртпалықты, энергияны және өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін.
Кез-келген жаттығуды бастағанға дейін дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Ол сізге көмектесе алатын сіздің қауымдастығыңыздағы ресурстарды бастауға немесе бағыттауға кеңес бере алады.
Көздер:
Ангел Гарсия Д, Мартинес Николас I, Сатурно Эрнандес П.Ж. Реатологияның клиникасы. > 2016 наурыз-сәуір; 12 (2): 65-71. Фибромиалгияға клиникалық көзқарас: дәлелді ұсыныстарды синтездеу, жүйелі шолу.
Macfarlane GJ және т.б. Ревматикалық аурулардың жылнамалары. > 2016 ж. 4 шілде. Pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR фибромиалгияны басқару жөніндегі ұсыныстарды қайта қарады.
Nijs J және т.б. Клиникалық реабилитация. 2008 жылғы мамыр, 22 (5): 426-35. Созылмалы шаршау синдромы кезінде кейінгі зақымданудың алдын алу үшін шектеуді жүзеге асыра аласыз ба? Бақыланбайтын клиникалық сынақ.
Йошичу К және т.б. Физиологиялық мінез-құлық. 2007 ж. 5 желтоқсан; 92 (5): 963-8. Созылмалы шаршау синдромында жаттығудың нақты уақытты бағалануы.
2008 ж. Калгари университеті. Барлық құқықтар сақталған. Зерттеулер созылмалы шаршауды сынайды.