Бутейко Тынысым менің асқамды жақсарта аламын ба?

Тыныс алу тәжірибесі жақсаруымен байланысты

Бутейко тыныс алу - демікпе мен басқа респираторлық бұзылыстарды жақсарту үшін нақты тыныс алу жаттығуларын қолдануды ұсынатын терапияның медициналық емес нысаны. Көптеген жолдарда тыныс алу ауруына «емдеуге» арналған тыныс алу жаттығуларын қолданатын йогадағы пранаяма түрінде қолданылатын дем алу түріне ұқсас.

Бутейко тынысы 1950 жылдары украин физиологы Константин Бутейко деп аталды, ол көптеген аурулар гипервентиляциядан немесе созылмалы тыныс алу жиілігінен туындаған деп ойлады.

Бұл бірнеше медициналық көмекшілермен өте әдеттен тыс сенім. Осыған қарамастан, Бутейко тыныс алуды тыныс алуды бақылаудың күнделікті тәжірибесі арқылы тыныс алу функциясын жетілдіру, тыныс алуды бақылау және ингаляция мен дем шығаруды бақылап отырады.

Бутейко әдісінің артықшылықтары

Бутейко тыныс алуының өкпе функциясын жақсартуға немесе бронхиалды сезімталдықты (дене терапиясына қарсы жауап беру тәсілін) жақсартуға болатындығы туралы ешқандай дәлел болмаса да, кейбір зерттеулер шабуылдың симптомдарын жеңілдетіп, орнына келтірмеуі мүмкін екенін айтты. бронходилататор.

Техниканы пайдаланатын адамдар көбінесе жақсы тұрмыс сезіміне және жалпы өмір сүру сапасына ие болу туралы есеп береді. Мұны ішінара «өзін-өзі сауықтыру» және өзін-өзі бақылау арасындағы оң байланысқа жатқызуға болады. Астам , өз табиғаты бойынша, өз денесін бақылаудың жоқтығымен байланысты.

Ұқыпты тыныс алу арқылы адам кем дегенде осы бақылаудың бір бөлігін қайта қалпына келтіре алады және осылай жасаған кезде, шабуыл орын алған кезде аз алаңдайды.

Бутейко тыныс алу жаттығуларын қалай орындауға болады

Оқу-жаттығуларды дұрыс орындау үшін ыңғайлы креслолар мен тыныш бөлме қажет. Мүмкіндік аз сақтық шаралары болуы керек, ал температура тым суық немесе тым ыстық болмауы керек.

Бутейко тыныс алуды тамақтанар алдында немесе тамақтан кейін кемінде екі сағат өткенде орындауға болады. Тәжірибені тоғыз қадамға бөлуге болады:

1. Сіз импульсты бақылау және бақылау уақытын бақылау арқылы Бутейко тыныс алу жаттығуларын бастайды. Басқаруды кідірту уақыты - демін алуға болатын уақыт ұзақтығы.
2. Аяқыңызды еденде ыңғайлы түрде демалуға мүмкіндік беретін тікелей тірек креслоларға отырыңыз. Сіздің басыңыз, иығыңыз және жамбасыңыз керемет тураланған етіп орындықта тұрыңыз.
3. Көзді жабыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Өзіңіздің түтіндіктеріңіздің ішіне және сыртына ауысыңыз. Егер ақыл-парасатыңыз болса, сіздің ұнтақтарыңызға қайта оралыңыз және сол сезімге көңіл бөліңіз.
4. Емізіңізді босаңсаңыз, қолыңыз бен бетіңізді қоса, денеңіздің кез келген кернеуі болуы мүмкін.
5. Түтіндеріңізден ағып жатқан ауа көлемін тексеру үшін мұрынның астына саусақтарыңызды қойыңыз.
6. Енді тыныс алу жылдамдығын өлшеу үшін саусақтарыңызды қолданыңыз. Әуе сенің саусаңызды соққызған сәтте қайтадан дем ала бастайды. Бұл тыныс алу санын ұлғайтып, өкпеңізге ауа ағынын азайтады. Мұны үш-бес минут бойы ұстап көріңіз.
7. Егер сіз өзіңіздің газыңызды тапсаңыз, ауа-райының көлемін тым тез азайтқаныңыз. Біраз уақыт баяулап, ақыр соңында ырғақты тыныс алуды жеңілдетуге болады.

1. Үш-бес минуттан кейін импульсты қайта тексеріп, кідірту уақытын басқарыңыз.
2. Қайтадан бастау алдында бірнеше минут ал. Ең дұрысы, күніне кем дегенде 20 минут жұмсап, дем алу жаттығуын төрт рет қайталайтын боласыз.

Сөзден шыққан сөз

Осындай тыныс алу жаттығулары сіздердің жалпы денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсарта алады, бірақ олар сіздің астмаңызды басқаруға арналған медициналық тағайындалған емдеудің баламасы деп саналмауы керек.

Сайып келгенде, емдеудің мақсаты шабуылдардың жиілігін және ауырлығын азайту және өкпеңіздің қайтымсыз зақымдануын болдырмау болып табылады. Бұл үшін тыныс алу функциясын бақылап отыру және қажет болғанда емдеуді дұрыстау үшін үнемі дәрігерге бару қажет.

> Дерек көзі:

> Хассан, З .; Raid, N .; және Ахмед, Ф. «Бронх демікпесі бар науқастарға Бутейкодың тыныс алу техникасының әсері». Egy J Chest Dis Tubercul. 2012 ж .; 61 (4): 235-241