Астмамен жаттығу бойынша кеңестер

Астыңмен жаттығуға дайын болыңыз

Астматикалық аурулармен ауыратын науқаста демікпе белгілері пайда болады , мысалы:

• Wheezing
• Садақтың тығыздығы
• Дем алудың қысқа болуы
• Созылмалы жөтел

Дегенмен, жаттығу - қалып қоюдың маңызды бөлігі. Маңызды демікпемен айналысып, белсенді болмау керек. Астматизммен айналысудың маңызды құрамдас бөлігі - жаттығудың қауіпсіздігіне және жаттығулардың астманың алдын-алуына жол бермеу.

Астаммен жаттығу қалай анықталады?

Сіздің мұрын әдетте өкпенің әлеуетті астма триггерлерінен қорғайды. Әдетте тыныс алу кезінде ауа өкпеңізге ауысады, ол ауаны жылытып, өкпеге жетуді тоқтатады. Жаттығу кезінде денеңізге ауа көп қажет, ал ауыз арқылы дем ала бастайды. Ауызыңыз жылынбайды, ылғалдандырады немесе ауаны сүзеді. Нәтижесінде, астмамен жаттығу триггерлердің әсер ету қаупін арттыруы мүмкін.

Астмамен жаттығудың артықшылықтары қандай?

Астматикалық жаттығулар кезінде бірқатар артықшылықтар бар, соның ішінде:

• Тыныс бұлшықеттерін күшейтеді
• Салмақты сақтауға көмектеседі
• Психологиялық артықшылықтар
• Жүректің ауруын төмендету

Белгілеулерге себеп болуы мүмкін кейбір әрекеттер әлдеқайда аз немесе әлдеқайда аз?

Астматикалық жаттығулар кезінде кейбір әрекеттер басқа адамдарға қарағанда симптомдар тудырады. Мысалы, жүзу - аэробты белсенділік, ол сізді жеңіл және ылғал ауа ашады, бұл сіздің өкпеңізді тітіркендірмейді.

Науқасты өткізу кезінде әдетте симптомдарға әкелмейтін басқа да іс-шаралар:

• Жаяу велосипедпен жүру
• Жаяу жүру
• Жаяу

Егер командалық спорт түрлері сіздің көп нәрсе болса, сіз спортпен айналысатын болсаңыз, демек демікпе кезінде симптомдарды дамытасыз, мысалы:

• Бейсбол
• Футбол
• Спринт жүгіру

Екінші жағынан, шыдамдылық спорт түрлері симптомдарға алып келеді. Спортпен ауыратындар демікпе белгілеріне әкелуі мүмкін, әсіресе, егер демікпенің жақсы бақылауында болмаса :

• Баскетбол
• Футбол хоккейі
• Қашықтан жүгіру
• Футбол

Астмамен жаттығу кезінде не істеу керек

Төмендегі қадамдар Сіз таңдаған қандай жаттығу түріне қарамастан, демікпені жаттығуға көмектеседі:

1. Әрқашан құтқару ингаляторын алып жүріңіз . Сіз әрдайым құтқару ингаляторы болуыңыз керек, бірақ бұл сізде демікпе кезінде жаттығу кезінде маңызды. Сіздің құтқару ингаляторы дамыған кез-келген астма белгілерін емдеу үшін өте маңызды.
2. Сіздің астмаңызды қадағалаңыз . Егер сізде демікпе жақсы бақылауда болмаса, онда жаттығудан бұрын жақсы бақылауды алу қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, астма арқылы жаттығулар жасай бастаңыз.
3. Астмамен қауіпсіз күресу үшін астманың іс-қимыл жоспарын орындаңыз . Дәрігеріңізбен астманың іс-әрекеттер жоспары туралы және оның астма көмегімен жаттығуларға қалай көмектесетіні туралы сөйлесіңіз. Егер сіз жасыл аймақта болмасаңыз, онда сіз жаттығуыңыз керек емес, себебі бұл сіздің демікпеңіздің нашар болуына әкелуі мүмкін.

   Егер сіз демікпенің көмегімен симптомдармен кездессеңіз, сіз құтқару ингаляторын симптомдарды емдеу үшін қолданасыз. Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар симптомдардың пайда болуына жол бермеу үшін өзіңізді құтқару ингаляторын қолданар алдында пайдалана аласыз.

1. Жылыту және салқындау . Астматикалық симптомдарды тудыруы мүмкін әрекеттеріңізден күтпеген өзгерістерден аулақ болыңыз. Жаттығуды баяу бастаңыз - есікті ғана шығып қана қоймай, жаттығуды бастаңыз. Сол сияқты, демікпемен ауырған кезде, жаттығуды кенеттен тоқтатпаңыз. Керісінше, тоқтап қалмас бұрын қысқа уақыт ішінде күш-жігеріңізді біртіндеп азайтыңыз.
2. Триггерлерден аулақ болыңыз . Егер сіз демікпе кезінде жаттығулар кезінде кездессеңіз, симптомдар дамуы мүмкін. Мысалы, ауаның сапасы белгілі бір күні шынымен нашар болса, үйде жаттығуды жақсы өткізе аласыз. Егер суық ауа демікпеңіздің нашарлауы болса, өкпеңізге суық ауаны кетіру немесе азайту үшін маска немесе шарфты кию керек. Шөптер тірек болса шөп жақында кесілген саябақтардан аулақ болыңыз.

1. Егер симптомдар пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз . Егер сіз демікпенің көмегімен симптомдарды дамыта бастасаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз, құтқару ингаляторын пайдаланыңыз және астма әрекет жоспарын орындаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз жақсарса, сіз баяу қайтадан жаттығуға кірісе аласыз.
2. Егер сіздің белгілеріңіз нашарлай берсе, дереу медициналық көмекке жүгіну керек. Егер сіздің симптомдарыңыз жақсармаса, дем алудың әрекет жоспарының нұсқауларына сәйкес құтқару ингаляторын қолданыңыз. Егер сіз демікпенің астындағы келесі әрекеттердің бірін жасасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
   • Сыртта да, сыртында да тыныс алу кезінде пайда болатын Wheezing
   • Үзіліссіз болатын жөтел
   • Тыныс алу қиын
   • Такипнеа немесе өте тез тыныс алу
   • Сіздің теріңізді тыныс ретінде тартып алған жерлерді қайтарады
   • Дем алудың қысқа болуы
   • Толық сөйлеммен сөйлесу қиындық
   • Бозарған болу
   • Мазасыздық
   • Көгілдір ерні немесе тырнақтары (cyanosis_ деп аталады)

_{Көздер:}

_{Америкалық өкпе қауымдастығы. 2011 жылғы 15 қаңтарда қол жеткізілді. Жаттығу және астау}

_{Американдық аллергия, астауы және иммунология академиясы. 2011 жылғы 15 қаңтарда қол жетімді. Есте сақтау туралы кеңестер: Астам және жаттығу}