Біз көп білмейінше, диеталық маршруттың барған сайын барынша ақылға қонымды болуы мүмкін
Магний жетіспеушілігі мен оның мигренмен байланысы туралы көп нәрсе естіледі - және, әрине, сіздің мигрейндеріңіздің алдын алу үшін табиғи қоспаны қабылдау идеясы көптеген адамдарға жүгінеді.
Айта кету керек, мамандар мигреннің алдын алу үшін магний алу туралы не айтады? Ол жұмыс істей ме? Магнийді тағамдардан табуға болады, сондықтан сіз және сіздің мигрени дәрігері магнийді қабылдауға шешім қабылдасаңыз, магний қосындысын қабылдауды немесе диетадағы магнийді жай ғана жақсартуды қалайсыз?
Магний және сіздің миграцияларыңыз
Магний - Сіздің денеңіздің көптеген бөліктерінің жұмыс істеуіне және денсаулығына, соның ішінде бұлшықеттеріңізге, сүйектеріңізге, жүректеріңізге және нервтеріңізге қатысатын минерал. Магнийдің жетіспеушілігі мигреньді қоса алғанда бірқатар денсаулыққа байланысты болды.
Құрама Штаттарда магний жетіспеушілігі іс жүзінде өте кең таралған және негізінен магнийде табиғи түрде төмен болатын өңделген және тазартылған тағамдарды тұтынудың артуымен байланысты.
Бірқатар медициналық проблемалар сонымен қатар ішімдік ішу, бүйрек ауруы, целиак ауруы, қабыну ішек ауруы және протон сорғысы ингибиторлары сияқты кейбір препараттар (қышқылдық рефлюксті емдеу үшін пайдаланылады) сияқты магний жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
Магний тапшылығы негізгі ғылыми деңгейде (ойдағыдай жүйке жасушалары мен ми толқындары) дамуымен байланысты болғанымен, сарапшылар бұл ғылымның клиникалық деңгейге (мигреннен зардап шегетін адамға деген мағынаны) қалай аударатынына сенімді емес.
Адамның мигриндеріне қатысты көптеген факторлар бар - өте күрделі неврологиялық ауру. Сондықтан магний жетіспеушілігі белгілі бір адамдарға мигреньдерді дамытуға осал етеді, бұл, мүмкін, басқатырғыштың бір ғана бөлігі.
Мигрия үшін магний қосындылары
Мұның бәрі, кейбір ұйымдар Канаданың бас ауруы қоғамы сияқты магнийді ересектерде алдын-ала мигрен терапиясы ретінде ұсынады.
Шын мәнінде, Канадалық бас ауруы қоғамы тәуліктік магний (магний цитрат) тәуліктік магний дозасы - 600 мг ұсынады.
Екінші жағынан, Американың бас ауруы қоғамы мен Америка неврология академиясы магнийді 2012 жылғы нұсқауларында мигрейндерді болдырмау үшін «ықтимал» деп есептесе, олар белгілі бір мөлшерде ұсыныстар жасамайды.
Мигрени алдын-алуда магниймен қамтамасыз етуді зерттейтін ғылыми зерттеулер әр түрлі дозаларды қолданғаны мүмкін. Мигрени болдырмау үшін адамға магнийдің қаншалықты көп мөлшерде екенін анықтау өте қиын, және ол, әрине, адамның (оның жетіспеушілігінің қаншалықты ауыр екеніне байланысты) өзгеруі мүмкін.
Магний қоспаларын алудың төмендігі бар ма?
Магний қосындылары әдетте жақсы төзімді. Магнийдің ең үлкен жетіспеушілігі диареяға және / немесе жұмсақ асқазанның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бұған қоса, бүйрек проблемалары бар адамдар өз қанында жоғары магний деңгейін дамытады, бұл қиындықтарға тыныс алу немесе әлсіздік сияқты қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Дәрігеріңізбен магний қосылысын бірінші кезекте талқылау маңызды. «Табиғи» минерал болса да, сіз өзіңіздің денеңізге бір нәрсе қоясыз - осылайша мұқият болыңыз және денсаулық сақтау маманының қамқорлығымен жасаңыз.
Мигрияға арналған магниймен байытылған диеталар
Кейбір мамандар магнийді ұлғайтуды рационға қосудың орнына, қосымша магистралды жолға емес, себебі магний қосындысын қолдайтын дәлелдердің барлығы сенімді емес. Сондай-ақ, зерттеумен айналысатын дозаны білу өте қиын, әртүрлі әдістер қолданылған.
Тамаша жаңалық - сіз диеталық маршрутқа (дәрігердің басшылығымен) баруды қаласаңыз, жаңғақтар, әсіресе бадам, тұтас дәндер, бұршақ және жапырақ жасыл көкөністер сияқты керемет диетикалық көздері бар.
Шын мәнінде, магнийге бай диетаға жабысып, жалпы сау тамақтануды қамтамасыз етеді.
Магнийге бай тағамдар тағамға, ақ нанға, микротолқынды пештерге және бекон немесе ыстық иттерге арналған ыңғайлы тағамдар сияқты зиянды емес өнімдерге қарағанда талшықта жоғары болады. Магнийге бай диета мигренмен байланыстырылған семіздікке қарсы күреске қосымша бонусқа ие .
Балалар мигрени болдырмау үшін магний алуға бола ма?
Мигринді балаларда магнийді қолдауға арналған ғылыми дәлел өте шектеулі екенін түсіну маңызды. Басқаша айтқанда, өкінішке орай, балаларда мигреннің алдын алу үшін магнийге көптеген зерттеулер жүргізілмейді және бізде жүргізген зерттеулер оның тиімділігіне қатты әсер етпейді.
Осы белгісіздікке қарамастан, кез-келген қосымша немесе диеталық өзгерістерді балаңыздың педиатрымен талқылаңыз. Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз магний қосуға арналған ОК берген жағдайда, ол баланың (бала қауіпсіз) дозасын ұсынуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз жақында мигреннен диагноз қойған болсаңыз, магнийдің жетіспеушілігін дәрігеріңіздің көмегімен талқылаңыз, әсіресе магний қосылған немесе магнийге бай тағамдарды таңдағаннан кейін жақсы төзімді, арзан және жеңіл.
Диеталық маршрутқа қарсы қосымшада шешім қабылдау кезінде сау магнийге бай диетаны таңдауға болады. Магнийге бай диетаны пайдалану семіздікпен күрес сияқты басқа да денсаулыққа пайдалы болып табылады, бұл сіздің мигрейніңізді ақыр соңында көмектеседі (қосарлы бонус).
> Көздер:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Эпизодтық мигрениді алдын-алу бойынша 2012 AHS / AAN нұсқаулары: соңғы қысқаша және клиникалық практиканың басқа нұсқаулықтарымен салыстыру. Бас ауруы . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Pediatric migraine профилактикасы бойынша нутрацитикалық заттар: Дәлелді шолу және ұсыныстар. Сефалалгия. 2014 ж. 24 ақп. [Epub басылғаннан кейін].
> Teigen L & Boes CJ. Мигрени алдын-алуда ауыз қуысының магниймен толықтырылуына дәлелді негізделген шолу. Сефалалгия . 2015 ж. Қыркүйек; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Мигрени патогенезінде және емінде магнийдің рөлі. Сарапшы Rev Neurother . 2009 ж., 9 (3): 369-79.
Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Балаларда жиі мигренді бас ауырсынудың ауызша магний оксиді профилактикасы: рандомизацияланған, қос соқыр және плацебо-бақыланатын зерттеу. Бас ауруы. 43.6 (2003): 601-610.