5 Fun Fibromyalgia белгілерімен күресудің көңілді жолдары

1 -

Қарапайым өзін-өзі емдеу

Фибромиалгияны емдеу режимдері олар көп қабатты болған кезде жақсы болады. Дегенмен, бұл қабаттар дәрі-дәрмектерді, қоспаларды және шексіз дәрігерлік дәрігерлермен тағайындалуды қажет етпейді. Олардың кейбіреулері шынымен ... көңілді болуы мүмкін.

Сіз мені күмәнсізсіз бе? Жарайды, дәлелдеймін! Сізге ғылыми қолдау көрсететін белгілерді жеңілдету үшін сізге бес жағымды тәсіл ұсынамын. Бұл дұрыс - барлығына дәлелдер бар.

Дегенмен, бұл басқа емдеуге арналған алмастырулар емес. Олар сізге керек болғанда шетінен шығып кететін қосымша мүмкіндіктер. Оларды орнына емес, қосымша ретінде ойлаңыз.

Мінеки Біз!

2 -

# 1 - Музыка: тыңдау немесе ән айту

Кейбір зерттеулерге сай, босаңсымаған музыканы тыңдап, тіпті дыбыстарды босаңсу үшін 20 минуттық тыныс алуыңыз фибромиалгияның ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін.

Басқа зерттеулер көрсеткендей, бұл сізді төмендетеді және одан да көп белсенді.

Бұл сіздің танымдық функцияңызға көмектесуі мүмкін. 2015 жылы (Саркамо) зерттеу Альцгеймер ауруы бар адамдарда 10 апта бойы күнделікті ән айту мен есте сақтау қабілетінің жақсаруын көрсетті. Фибромиалгия Альцгеймер сияқты дамцияны қамтымайды, бірақ олар ми қызметінің екі түрін бұзуы мүмкін.

Музыка туралы тамаша нәрсе - оны кез-келген жерден тыңдай аламыз. Және сіз ешқашан ән айтпай дауыспен барасыз!

• Толығырақ: Фибромиалги ауруы үшін музыка терапиясы

3 -

# 2 - күледі

Бұл әжеңіздің үйінің айналасында жатқан ескі Reader's Digests-дегі баған ғана емес; күлкі шынымен жақсы дәрі!

Әрине, сіз өзіңіздің жақсы көңіл-күйіңізді сезінуіңізге және сіздің көңіл-күйіңізді ағартуға болатындығын білесіз, бірақ ми мен денеңізде не болып жатқаны ғажап. Жалпы және көптеген ауруларға арналған күлкі туралы зерттеулер (бірақ нақты фибромиалгия емес) ол:

• Төменгі ауырсыну,
• Стресті босату,
• Иммундық денсаулығын жақсарту,
• Қан ағынын жақсарту,
• Жаттығулардың әсерлерін бейнелейді.

Сіз күлуге кішкене себеп бар сияқты сезінесіз. Мен мұны аламын - бірнеше күн, тіпті күлімсіреу қиын. Мен ұсынамын, шоу немесе подкаст немесе түрін табу, әрдайым сізді сындырып, қараңғы уақыттарда сүйенеді.

Сіз шынымен күлу үшін ештеңе таба алмасаңыз, сізде үлкен депрессиялық бұзылулар болуы мүмкін. Көпшілігіміз жасаймыз, және ол ұятқа қалмайды. Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, қажет болған жағдайда емдеу тәсілдерін зерттеуді бастаңыз. Ешкім де осылай өмір сүруге тиіс емес.

• Фибромиалгия үшін күлкі артықшылықтары

4 -

# 3 - Бейне ойындар ойнау

Сіз бейне ойындардың теріс денсаулыққа әсері туралы көп естисіз, бірақ зерттеулер олардың көп пайдасы бар екенін көрсетеді. Ия, зерттеушілер шын мәнінде бұл оқиды және өте аз.

Тиімді себеппен де. Бейне ойындар біздің миымызға үлкен әсер етеді. Мысалға, неврологиялық аурулар бойынша зерттеулерде:

• Жадтың көптеген түрлерін жақсарту,
• Депрессияның төмендеу белгілері,
• Қозғалтқыш дағдыларын жақсарту,
• Жауап беру уақытын тездету,
• Көп функцияны жақсарту.

Осының бәрі, фибромиалгияда, олар біздің миымызды ауырсыну сигналдарын үнемі бомбалаудан алшақтатады. Олар ауырсынуды тоқтатпайды, бірақ олар сізді аз біледі. Бұл біз үшін жақсы, себебі біздің миымыз ауырсынуды сезінеді.

Қозғалыспен бақыланатын бейне ойындар сонымен бірге өз қабілеттерімізге бейімделетін төменгі әсерлі жаттығулар түрін ұсынуы мүмкін.

• Фибромиалгияны емдеу үшін бейне ойындар
• Фибромиалгия үшін қозғалыспен басқарылатын бейне ойындар

5 -

# 4 - Жыныстық қатынаста болу

Мен білемін, сіз ауырып жатырсыз, сіз өзіңізді жақсы сезінбейді, сізде күш жоқ, сіз өзіңізді көп жұмыс жасағыңыз келмейді .... Бірақ, шын мәнінде, кім секссіз өмір сүргісі келеді?

Сонымен қатар, ол кейбір терапиялық әсерлерін ұсынады. Бастысы ми-химиядағы өзгерістер: омитоцин және эндорфиндер.

Окситоцин көбінесе «махаббат гормоны» деп аталады. Ол жыныстық қатынас кезінде босатылады және бұл релаксация, сенімділік сезімі және психологиялық тұрақтылыққа байланысты.

Эндорфиндер - «бақытты химик». Сіз жыныстық қатынас кезінде, әсіресе оргазм кезінде босатасыз. Эндорфиндердің терапевтік құндылығы туралы шынымен қызықты бөлігі мидағы осындай рецепторларда опиат ретінде жұмыс жасайтындығы. Бұл дұрыс, олар ауырсыну. Еркін, табиғи, жағымсыз әсерлері немесе артық дозалану қаупі бар ауырсынулар.

Иә, секс біз үшін қиындық тудыруы мүмкін, бірақ сіз көптеген мәселелерді шешіп немесе жеңе аласыз.

• Жыныс және фибромиалгия: кедергілерді еңсеру

6 -

# 5 - медитация

Жақсы, жыныстық және бейне ойындармен салыстырғанда, медитация дәл «көңілді» деп айтылмайды. Дегенмен, бұл шынымен жағымды әрекет болуы мүмкін, әсіресе сіз оны қоя аласыз және артықшылықты сезінуді бастағаныңызда.

Медитация көптеген нәрселерге көмектеседі, соның ішінде:

• Стрессті төмендету,
• Артериялық қысымды төмендету,
• Азайтатын ауырсыну,
• Ұйқыны жақсарту,
• Көрнекі жады ұлғайту,
• Депрессияны жеңу.

Медитация, әсіресе мұқият медитация деп аталатын түр, зерттеуге көбірек назар аударып, перспективалық нәтижелерді көрсетуде.

_{Көздер:}

_{Alparslan GB және т.б. Клиникалық ревматология. 2015 жылғы 6-тамыз. [Epub басылып қалды] Фибромиалгиямен ауыратын науқастардағы музыканың әсері.}

_{Anguera JA және т.б. Табиғат. 2013 жылғы 5 қыркүйек; 501 (7465): 97-101. Бейне ойындарды үйрету ересектердегі когнитивті бақылауды күшейтеді.}

_{Baniqued PL және т.б. Психологиядағы шекаралар. 2014 жылғы 7 қаңтар, 4: 1010. Кездейсоқ бейне ойындармен танымдық жаттығу: ескеру керек.}

_{Беннетт МП және т.б. Денсаулық және медицинадағы баламалы емдеу. 2003 жылғы наурыз-9; 9 (2): 38-45. Керемет күлкі әсері стресс және табиғи киллерлік жасушалық белсенділік.}

_{Berk LS және т.б. Денсаулық және медицинадағы баламалы емдеу. 2001 ж., 7 (2): 62-72, 74-6. Әзілмен байланыстыратын керемет күлкі уақытында нейроиммундық параметрлердің модуляциясы.}

_{Berk LS және т.б. Американдық медицина ғылымдарының журналы. 1989 ж., 298 (6): 390-6. Нейроэндокрин мен стресс гормоны керемет күлкі кезінде өзгереді.}

_{Botella C және т.б. Киберпсихология, мінез-құлық және әлеуметтік желілер. 2013 ж., 16 (3): 215-23. Фибромиалгияны емдеудегі виртуалды шындық: пилоттық зерттеу.}

_{Гарза-Вильярреал Е.А. және т.б. Психологиядағы шекаралар. 2014 жылғы 11 ақп., 5: 90. Музыка ауруды азайтады және фибромиалгиядағы функционалды мобильдікті жоғарылатады.}

_{Гарза-Вильярреал Е.А. және т.б. Психологиядағы шекаралар. 2015 жылғы 22 шілде, 6: 1051. Музыка фибромиалгиялардың науқастарында ауырсынуды төмендетеді және тыныштық күйін сол жақ бұрыштық гирустағы fMRI BOLD сигнал амплитудасын жоғарылатады.}

_{HelpGuide.org және Гарвард денсаулық сақтау саласындағы жарияланымдар. Барлық құқықтар сақталған. Ойлаудың артықшылықтары: эмоционалдық және физикалық тұрмыс жағдайын жақсарту үшін тәжірибе. 2015 жылдың мамыр айында қол жетімді.}

_{Джонс КД және т.б. Зерттеу. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Фибромиалгиясы бар 4986 адамдағы фибромиалгияның әсері мен ойлау ерекшеліктері.}

_{Махони ДЛ, Берроуз В Дж, Хиаат AC. Жалпы психология журналы. 2001 сәуір; 128 (2): 217-26. Күлкінің ыңғайсыздық шегіне әсер етуі: күту шындыққа айналады ма?}

_{Matsuzaki T және т.б. Ревматология (Оксфорд). 2006 ақп; 45 (2): 182-6. Ромматоидті артритпен ауыратын науқастарда аурудың деңгейіне байланысты прогрессивті және қабынуға қарсы цитокин деңгейлеріне айтарлықтай әсер етеді.}

_{Мерсади Л., Мик Г, Биганд Э. Пайн ауруы. 2015 шілде 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Фибромиалгиядағы ауырсыну мен шаршау деңгейлерінде пассивті және белсенді жағдайларда қоршаған дыбыстарға қарсы музыка тыңдаудың әсері.}

_{Picard LM және т.б. Ауруды зерттеу және басқару. 2014 жылғы наурыз-сәуір; 19 (2): 97-101. Музыка фибромиалгиядағы ұйқыдағы көмекші құрал ретінде.}

_{Саркамо Т және т.б. Альцгеймер ауруы журналы. Қазан 19, қазан. [Epub басылғаннан кейін] Демеудегі тұрақты музыкалық әрекеттердің когнитивті және эмоционалдық тиімділігіне байланысты клиникалық және демографиялық факторлар.}

_{Уитбурн С.К., Элленберг С., Акимото К., киберпсихология, мінез-құлық және әлеуметтік желі. 2013 жылғы желтоқсан; 16 (12): 892-7. 18-80 жас аралығындағы ересектер арасында кездейсоқ бейне ойындар ойнаудың себептері және жеңілдіктер.}